Táplálkozás edzés után, vagy egy közeli anyagcsere ablakban
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Nagyon gyakran, igyekszünk menni a legegyszerűbb módon. A legtöbb esetben ez a helyes, de bizonyos helyzetekben ettől csak rosszabb lesz. Ételeink csak egyike azoknak helyzetekben. Próbál menni a legegyszerűbb módja van - helytelenül, valamint nem kell figyelni, hogy sok apró dolog. Ma fogunk beszélni egy ilyen kis dolgokat.
Nem titok, hogy az edzés során a szervezet megkapja a stresszt. Először annak a ténynek köszönhető, hogy rövid időt töltenek nagy mennyiségű energiát, másrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a mi izmai mikrotrauma. Ezek két alapvető folyamatok aktiválódnak edzés közben.
Ezért, amit eszel edzés után kell megoldani két ilyen probléma: feltöltésére kimerült energiaforrások és megakadályozza az izom lebontását. Ez a technika is kapott egy különleges nevet - fehérjét és szénhidrátot metabolikus ablak vagy ablak.
Metabolikus ablak - az állam a test, amikor is volt nagyon nagy szükség van a tápanyagok. Alapvetően, a fehérjék és szénhidrátok. A fehérjék van szükség annak érdekében, hogy növeljék a koncentrációját aminosav a szervezetben vezető jobb növekedést erő, állóképesség és izomtömeg. Míg a szénhidrátok van szükség annak érdekében, hogy fedezze az energia-hiány fordul elő, hogy edzés után.
Itt meg kell állítani, és kitalálni, mi a cél? Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor vagy csökkentik vagy teljesen eltávolítani a szénhidrátok az ablakon, mint egy kalória deficit létrehozott edzés után, csak azért, hogy segítsen a fogyásban. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a teljesítményét erőt és kitartást, akkor zárja be az ablakot.
Itt van az alapvető szabályok a metabolikus ablakban:
- A fehérje mennyisége legyen 0,4-0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként
- A mennyiségű szénhidrátot kell lennie 0,4-0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként
- A szénhidrátok másodlagos jelentőségű, ezért meg kell építeni a cél
- fehérje-szénhidrát ablak tart körülbelül egy óra után az edzés végén
- ne egyen zsíros ételeket, negatívan befolyásolja az emésztési folyamatot edzés után
Edzés után, akkor is engedheti meg magának enni valami nem túl hasznos: kenyér, mályvacukrot, cookie-kat, és így tovább.
A lista a termékek óriási, és lehet választani maguknak ezek közül bármelyik, egyszerűen megfigyelése az egyensúlyt a fehérje és szénhidrát. Íme a leggyakoribbak:
fehérjék
- protein shake
- csirke
- hal
- tojásfehérje
szénhidrátok
- banán (vagy más gyümölcs)
- méz
- tej
- szárított gyümölcsök
Továbbra is hozzá csak, hogy a rajongók különböző tanulmányok egy hatalmas területen a vitát. Minden annak a ténynek köszönhető, hogy egy csomó tanulmányok következetesen azt mutatják, vegyes eredményeket, kezdési és befejezési használata abszolút felesleges a metabolikus ablakot. És hogyan érzel egy ilyen elmélet?