Hogyan lehet fogyni: a végső választ a három legfontosabb kérdéseket fogyás

Hogyan lehet fogyni? Elhízás tekintik az egyik legnagyobb probléma a modern civilizáció. Az embereknek a száma, akik túlsúlyosak, és gyorsan növekszik, ennek megfelelően egyre több módszert, hogy az ígéret a gyors és tartós fogyás. Még félretéve a hírhedt sarlatánok és bűnözők, azok sokszínűsége olyan nagy, hogy zavarhoz vezethet az igazi mechanizmusok visszaállítás túlsúlyos. Ebben a cikkben megpróbáljuk felidézni a legfontosabb alapja, amely nélkül a módszer a fogyás csak nem fog működni.

Muszáj a gyakorlatokat fogyás?

Mikor jön a fogyás, akkor függetlenül attól, hogy milyen típusú diéta, minden attól függ, a kalória. Meg kell szervezni a tested a kalória deficit. Kalóriák elégetése meg kell haladnia a fogyasztásuk, és ez az alapja minden hatékony testsúlycsökkentő programot.

A fizikai aktivitás elengedhetetlen, ha bármilyen eljárás vesztes zsír, mert a gyakorlat teszi a könnyebb elérni a kalória deficit. Elméletileg a kalória deficit körülbelül 500 kalóriát egy nap elveszíteni egy font zsírt hetente. Ehhez, akkor jelentősen csökkenti a diéta, akkor elég nehéz, vagy adja hozzá a megfelelő mennyiségű képzés. Például ha hozzá négy edzés hetente, amelyek mindegyike éget 500 kalóriát, akkor csökkenti a diéta csak 215 kalória, ami több, mint megvalósítható.

Így A fizikai aktivitás segít elérni a hatékonyabb éget zsírt anélkül, hogy túl szigorú diéta.

Vajon milyen típusú fizikai aktivitás?

Az előző bekezdésben, azt találtuk, hogy a testmozgás segít kalóriát éget, de nem mindegy, hogy milyen edzésprogram használ? Sok szakértő azt mondják, hogy csak meg kell, hogy aktívabb és lehetséges, hogy kalóriát éget séta a parkban, vagy dolgozik állva. Igen, ez igaz, de nem minden.

A több kalóriát éget naponta függ az anyagcserét és az energiafogyasztás az életed. Ez mindenekelőtt a szöveteket és szerveket, hogy aktívan kalóriát éget. Mit jelent? Először is, az agy, a belső szerveket és az izmokat. Nem tehetünk, ahogy szeretné, hogy az agyunk vagy a máj, az elfogyasztott több kalóriát, de mi hatással lehet az izmok oly módon, hogy a lehető legtöbb kalóriát égett.

Gyakorlatok kulcsszerepet játszanak ebben a folyamatban. 1999-ben egy külön tanulmány úgy találta, hogy amikor az emberek leült egy alacsony kalóriatartalmú étrend, a 31% -a lefogyott volt a súlya izmaikat. További ebben a vizsgálatban résztvevők használják a diéta kombinált cardio és állóképesség gyakorlat. Ez ahhoz vezetett, hogy kicsit jobban izomtömeg megőrzése, de még mindig 22% -át a fogyás volt az izomtömeg csökkenését. A harmadik csoport kombinált étrend és a súly képzés elveszett csak 3% a izomtömeg.

Ha fogyni, szeretne megszabadulni a testzsír az első helyen. De ugyanakkor, és elveszíti izomtömeg. Fizikai aktivitás, különösen a súly képzés, akkor mentse az izmokat, ami viszont segít kalóriát éget.

Van optimális kombinációját diéta és a testmozgás?

A cél minden fogyókúrás program, hogy a leghatékonyabb, fájdalommentes és hatékony módja a vesztes zsír. Eddig azt találtuk, hogy a testmozgás, különösen a súly képzés lehetővé teszi egyszerűbben teremtik meg a szükséges kalória deficit és védje meg az izomszövet. De ez azt jelenti kombinációja erősítő edzés egy bizonyos diéta sokkal hatékonyabbak, mint mások?

Igen.

Ötvözi erősítő edzés alacsony szénhidráttartalmú diéta - a legjobb módja annak, hogy elveszíti a maximális mennyiségű zsírt. A kutatók a University of Connecticut képest az étrend alacsony zsírtartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinált mér képzés. 12 hét után az a megfigyelés csoport az alacsony zsírtartalmú diéta esetén az átlagos veszteség 7,7 font zsírt fejenként, míg tagjai a másik csoport esett étrend alacsony szénhidrát, átlagosan 17 üti.

következtetés

kombinálásával alacsony szénhidráttartalmú diéta súlyzós edzéssel (3-4 alkalommal hetente) akkor képes lesz arra, hogy elérjék a legnagyobb összeget a testzsír csökkenése, miközben minimalizálja a csökkenés az izmokat.