Hogyan lehet fogyni 18 kg hat hónapig segítségével kalória: a személyes tapasztalat
Sport és Fitness élelmiszer / / December 19, 2019
őstörténet
Kezdjük azzal, hogy én nem mindig teljes. A gyermek- és serdülőkori evett, amit akart. Az első változás figyelhető meg a régióban 24-25 éves. Talán befolyásolja az a tény, hogy elkezdtem dolgozni otthon. Akkor csak megy a fitness klub, és teljesen megváltoztatása nélkül a hatalom, csökkent 8 kg. Aztán férjhez ment, szült, sikerült megtartani a súlyt minden gond nélkül.
2014-ben a férjem állást ajánlottak külföldön. Ez egy pozitív változás, de aggódtam. Olyannyira, hogy annyi, mint egy orvos volt, hogy menjen, és tablettát idegek inni. És én egy olyan ember, aki fogyni a stressz. Ennek eredményeképpen, ő leesett mintegy 6 kg, vásárolt ruhát mérete kisebb, és az azt követő fotochki elégedett.
Az áthelyezés után a gondolat: hogy vissza fog térni a normális testsúly, és minden! Új ország, finom ételek, nincs stressz: Elkezdtem hízni, és először nem tulajdonított jelentőséget ennek. Az első évben kerestem körülbelül 10 kg. Elmentem egy fitness klub, de az eredmények nem voltak. Minden az ismert közmondás: „Én vagyok az erő.” Ó, hogy hagyjon fel vkusnyashek! Három évvel később, már 18 extra kilogramm, szégyelltem nézni magam a tükörben. Úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy tegyünk valamit.
Nehéz számolni kalória
Két barátom sikeresen lefogyott, kalória. Az elv egyszerű, mint két pennyt: szükség van a kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit költeni, végül a test fogyaszt zsírt tartalékok. Azt válaszoltam: „Nem értem, túl nehéz.” Nem szeretem, hogy korlátozni magam, nem akarja, hogy éheznek, nem tudja elképzelni, hogyan lehetséges, hogy mérjük az egyes összetevő. És ha nem eszik otthon? De ahhoz, hogy teljes legyen is, én nem akarom.
Alapítva My Fitness Pal újra az alkalmazást tanácsára barátok.
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Van egy népszerű analóg - FatSecret, a másik tele van. De meg kell választani a szolgáltatás, amelyet a legtöbb felhasználó számára. Ez azt jelenti - a legátfogóbb adatbázisa termékek és ételek.
Az első naptól kezdve világossá vált, hogy nincs „gesztus” nincs kalória. My Fitness Pal ismeri az összes eladott termékek az üzletekben bármely országban, írhat bármilyen nyelven. Van is egy vonalkód olvasó.
A készételek is, semmi bonyolult. A program mindent tud: Shawarma noha rizottó, bár hamburgereket. Nyilvánvaló, hogy a csirke leves kalória különbözik, hogy valaki a programba. Akkor mi van? A cél a kalória nem tudományosan számítani mindent pontosan. És nem sokat eszik. A közelítő számítás - ez jó.
Persze, fontos tudni, hogy a súlya a részletekben. Ezzel segítségével konyhai mérleg. Megvan az első nem volt, ő úgy tesz, mintha a szemébe. Itt egy darab kenyér körülbelül 20 gramm, egy tál levest, ami 300 gramm, és így tovább. Az első hónapban a kalória, elvesztettem 4 kg, jelezve, hogy a használata még egy ökölszabály. És hozzászoksz, hogy: te is nyomhat az élelmiszer egy pár hónapig, majd képes lesz meghatározni a rész a szem.
Néhány aggódnak, hogy My Fitness Pal a keresési ad sok lehetőséget. És ugyanazt az ételt / kalóriatartalma termék eltérhet. Ez rendben van, úgy döntök, a középérték.
Figyeljünk a mértékegységet. Leggyakrabban ez 100 g, de lehet, hogy más a súlya, vagy egy csomagban, egy dolog... Mondjuk hozzá a tészta tartalmaz kalória tartalma 100 grammonként, és van 120 közülük A „hány adag” write 1.2. Ha volt 40 g, a részek 0,4.
Minden termék található alkalmazás tárolja a jövőben sugallja. Ennek eredményeként a kalória menjen második!
Hogyan számoljuk ki a határ kalóriát fogyás
Amikor először kezdi My Fitness Pal meghatározza az optimális az Ön számára kalóriát. Érdekelne a magasság, súly, az aktivitási szint. Azt kérdezi, hogy mi a célja -, hogy tartsa a súlyát, fogyni, hízni - és milyen gyorsan szeretné elérni azt. Attól függően, hogy ez az, ez ad egy alak. Kezdtem 1580 kalória, lefogyott jól - mínusz 2-4 kg havonta.
Azt javasoljuk, hogy ne irreális célokat: a program adhat egy határa 1 200-1 300 kcal. Ragaszkodni hozzá, hogy nehéz lesz, hacsak nem akarod, hogy folyamatosan éheznek? Ez káros, és a valószínűség bontást, ha egy ilyen étrend magas.
Lassú és egyenletes nyeri - folyamatban van. Mintegy 1 500 kalóriát - a legjobb megoldás.
És mégis, a programot kínál, hogy vonja le az elfogyasztott kalória égett. Én nem. Norma és így számítjuk figyelembe véve a tevékenység. Vannak aktívabb nap, de ott is kevesebb. Ezen túlmenően, a elégetett kalóriák (futás, torna) nem lehet pontosan kiszámítani.
My Fitness Pal figyelembe veszi nem csak energiát, hanem a termékek: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. A program jóváhagyását, ha eszik rendesen, és hogy tegye meg észrevételeit, ha túllépi az arány a zsírok, a cukor és egyéb dolgok nem a leghasznosabb dolog. Azok számára, akik szeretnék, hogy megfeleljenek a tökéletes egyensúlyt BZHU app nagy.
Mivel én változott a teljesítmény
Tudod, mi a jó kalória? Ez nem egy diéta, amely meglehetősen korlátozott (néhány termék nem eszik, nem eszik egy bizonyos számot, és így tovább), és előírja főzzük recepteket. Nem lehet mindent. Bár sütemények. De szigorúan a korlátot. Ez volt akkor, és kiderül, hogy találkozzon vele sütemény irreális. Egy kis szelet - 400-600 kcal. És például, párolt zöldség, csirke - körülbelül 300-400 kcal. Ebben az esetben, miután a torta után 2-3 órával ismét szeretnék enni!
Az édes voltam hajlandó. Ez és a sütemények, csokoládék, kekszek, joghurt, gyümölcs és kenyér. Sok kalória, kis segítség. Ez megváltoztatta a kilátások ételek. Korábban vettem csokoládét, sajt túró, édes joghurt. Most - joghurt, és ez jobb szenvedni, és általában esznek otthon. Be a diétát, több zöldséget. A többi, eszem ugyanaz, mint korábban, de a adagok mérete csökken.
Nehéz volt korlátozni magát? Talán az első pár hét. És akkor a szervezet megszokta, hogy többé nem táplált „vágásra”, és lett tartalom az ajánlatra.
Fontos, hogy sokat iszik. Egy kis éhség? Drink tea vagy forró vízzel.
Kell rendezni chitmil
Ön dönti el. Voltam a szigorú: ha a fogyás, akkor a fogyás. És nincs „hetente eszem, amit akarok.” Ha magának adja be az engedékenység, a másik, de a végén zabesh. Gróf kalória minden nap, kivéve előírások minden nap (plusz vagy mínusz 100 kcal - ez nem ijesztő).
Kezelni, hogy a csokoládé a munka? Nem, köszönöm. Kérte a látogatás? Akkor „Mentés” reggeli, ebéd és vacsora szűk. De desszert jobb szemét - a világ nem fog omlani.
És ne feledje: az alkohol magas kalóriatartalmú. Például egy-két pohár sört - körülbelül 500 kalóriát, mint egy teljes étkezés.
Saját eredmények és a testsúly megtartásában
Eleinte vesztes 3-4 kg egy hónap múlva - 1-2 kg. Hetente háromszor edzeni. A hat hónap alatt visszaállt a normál súly, már több ideális három hónap. A legjobb motiváció - ha látsz egy szép szám a tükörben, amikor barátai, hogy bókokat, ha vásárol új ruhát két számmal kisebb, ha fizikailag jobban érzi magát.
Elvesztettem 18 kg, és támogatni tudja a súlyát. Hogy továbbra is számít kalória? Igen. És én meg fog tenni mindent az életem (és a vonat). Felemeltem a határérték szintjén „támogatás” - 2000 kcal. Hat hónap után, a hiány egy csomó! Engedheti meg magának, hogy nagy része, desszertek. De csak mértékkel, ami a legfontosabb - Nem sokat eszik, és hinni. És mégis fontos, hogy nem eszik, ha nem akarja, mert ez egy közvetlen út a túlevés.
Ha problémája van, hogy volt, azt akarom mondani, hogy a maga könnyű feladni az édes - is (és akkor lehet vissza), követheti elfogyasztott étel egy ügyes programot - egyszerű. Az első eredmények, a lelkesedés a barátok fog tetszeni. Akkor jobban érzi magát, úgy érzi, az életerő és az önbizalom. És ez nem feltétlenül csak számolni kalória - válassza ki a módját, hogy lefogy, amely jobban megfelel az Ön számára. Sok szerencsét!
lásd még
- 8 legnagyobb hiba teszünk, ha a fogyás →
- 7 elvei intuitív erő, amely segít, hogy lefogy fogyókúra nélkül →
- Hogyan lehet fogyni gyorsan, és nem árt az egészségre: egy tudományos megközelítés →