Hogyan enni: részletes útmutató

A megfelelő táplálkozás - Finom és egészséges táplálkozás. Azt kell, hogy jól érezze magát, és jól néz ki. Szerint a World Health Organization, az egészséges étrend megelőziegészséges táplálkozás. a cukorbetegség kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a rák.

Ossza meg tanácsot a megfelelő táplálkozás a lehetőség, hogy nyerj ajándékokat: facsaró Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 vagy citrus Scarlett SC-JE50C07. Ehhez kattintson az alábbi űrlapot, napló segítségével a profil „VKontakte” vagy a Facebook, és küldje el tanácsot. A szöveg hossza nem haladhatja meg a 500 karaktert.

Az lifehack gyűjtünk speciális lap. Ott lehet megosztani tippeket gondozó ruhákat, fenntartása érdekében otthon vigyáz magukat. Február 11. kiadás Layfhakera kiválasztani a legjobb az élet hacker, amelynek szerzői megy hasznos nyeremények a Scarlett.

Mi a helyes táplálkozás

Fontos megérteni, hogy a megfelelő táplálkozás - ez nem egy diéta. Nincsenek tiltott ételek, és súlyos korlátozásokat.

Vannak azonban a táplálkozási alapelvek:

1. Ne fogyasszon több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van.
2. Teljesítmény kell egyensúlyban, és tartalmaz mintegy 30% fehérje, 20% - a zsír és 50% - a szénhidrátok (80% -uk komplex).

A komplex szénhidrátok találhatók gabona termékek (gabonafélék, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér), burgonya, kukorica, bab. Ezek lassan emészthető a szervezetben, és egy egyenletes mennyiségű energiát hosszabb időn át (3-5 óra).

Egyszerű szénhidrátok találhatók a sütő- és édesipari termékek, gyümölcsök, tejtermékek, cukor (Pure szénhidrát), méz. Ezek gyorsan lehasadnak a szervezetben, és így egy erős hullám az inzulin, amely átalakítja őket a zsír.

Számolja on számológépHogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta.

Mielőtt elmész a megfelelő étrend, ellenőrizze, hogy a jelenlegi diéta: mit és mennyit eszik, mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. A kényelem, letöltő teljesítmény vezérlő alkalmazások (FatSecret, MyFitnessPal és mások). Így meg fogja érteni, ha sokat eszik, és akkor a motiváció, hogy változtatni az étkezési szokások.

A napi étrendet kell érvényesülnie zöldségek, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hús, hal, tojás, tejtermékek, dió, finomítatlan olajok és egyéb termékek. Egyél gyümölcsöt reggel és kis mennyiségben (ezek sok cukrot). Korlátozza a fogyasztása cukros, keményítőtartalmú élelmiszerek és a zsír - káros az egészségre. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy enni egy szelet tortát, megenni. Semmi szörnyű fog történni, de tudom az intézkedés, és nem kap végzett el.

Hogyan lehet gyorsan főzni egy egészséges reggeli

Ne hagyja ki a reggeli étkezés

Ne hanyagolja el a reggelit és enni reggel. Tehát futtat anyagcsere lelassult az éjszaka folyamán, és kap a szükséges energiát után alszik.

A tudósok a Harvard Medical School kimutattákA reggeli „a legfontosabb étkezés”. Hogy a reggeli csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a II típusú diabetes. Ezen túlmenően, a reggeli lehetővé teszi, hogy ne sokat eszik a nap folyamán. Egy ilyen lehetőség van kialakítva a fogyasztása komplex szénhidrátok. Ezek hosszú osztott és véglegesen megfosztani minket az éhségérzetet.

Az eredmények szerint a tudományos kutatásKözötti társulás étkezési szokások és az elhízás a szabadon élő amerikai felnőtt lakosság.Emberek, akik kihagyják a reggelit, 4,5-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek az elhízás.

Sokan nem esznek reggelit annak a ténynek köszönhető, hogy reggel nem akar enni, de ez csak egy kérdés szokás. Kezdeni enni reggel, és a szervezet megszokja az új diéta.

Reggeli oszthatjuk két étkezést. Így aztán egy álom, nem terheljük a szervezetünket, és amikor a munka lesz szükség az energia, enni a többit.

Készítsünk reggeli multivarka

A tudósok tanácsos enni reggelire zabkása. Nagyon tápláló és tartalmazZab táplálkozás tények és kalória. nagy mennyiségű összetett szénhidrátok, melyek emésztett sokáig, és így hosszan tartó energiabomba. Ezen túlmenően, zabpehely lesüllyedZab béta-glükán csökkenti a vér koleszterin koncentrációjának hiperkoleszterinémiás alanyok. koleszterin. Akkor forraljuk fel a zabkása vízzel vagy tejjel. Az első kiviteli alak a diéta, egy második - egy ízletes.

Ha reggel nem a hangulat, a vágy és a felkészülési idő, főzni reggeli multivarka.

Este, öntsük az összes hozzávalót, és állítsa be az időzítőt késleltetett indítást. Ahhoz, hogy a felébredés kása kész - nincs gond a tűzhely és a korai emelkedik. Van egy árnyalatot: zabkása multivarka kap vastag, így hozzá több folyadékot.

Tudod, hogy a zabpehely banán, alma, eper vagy cseresznye. Bogyók és gyümölcsök tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, hogy egy azonnali lökést az energia, valamint a működéséhez szükséges az agy. Is reggel diétás ételek gazdag fehérjében.

Egy másik lehetőség reggeli - túrós rakott. A multivarka kiderül, nagyon finom, mint egy sajttorta. Add szárított gyümölcsök, gyümölcsök, magok, chia vagy len, hogy a reggeli a leghasznosabb. De ne élj vissza a szénhidrátok egyszerű, mert bennük sok kalóriát, és a hatás a tetteikért gyorsan.

Hogyan lehet gyorsan főzni finom zöldség

Milyen hasznos zöldség

Zöldség - elengedhetetlen része a megfelelő táplálkozás. Ezek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagok és rostok, amely megtisztítjaÉlelmi rost: fontos az egészséges táplálkozás. testünk, és segít a bél. Ezen túlmenően, a zöldségek alacsony kalóriatartalmú. A tudósok javasoljuk eszik 5 kis adag zöldséget és gyümölcsöt naponta (⅓ a napi étrend).

Felhasználási multirezku és turmixgép

Ha gyorsan főzni saláta, pörkölt vagy leves utántöltő helyett reszelő vagy egy konyhakéssel multirezku.

Mivel a főzés sokkal egyszerűbb és gyorsabb. Akkor válassza ki a módot keménységétől függően a gyümölcsök, zöldségek és könnyen karaj sárgarépa, cékla, burgonya, cukkini, káposzta és egyéb zöldségek. Akkor lereszeljük sajt vagy dió. Használat után, egyszerűen csak mossa multirezku. Nem foglal sok helyet, és könnyen kezelhető.

Egy jó módja annak, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget -, hogy nem gyümölcs és zöldség turmixokat. Csak töltse fel a keverőgép gyümölcs vagy zöldség, és várjon néhány percet. Ezen túlmenően, ez egy jó asszisztens előállítására levesek, burgonyapüré.

Turmixokat lehet inni a reggeli, vagy megfelelnek az éhezés közötti alapvető ételeket.

Azonban a túl sok ne vegyenek részt velük. A használat során, folyékony élelmiszer kerül felosztásraSmoothies „károsíthatja a fogakat”. kevesebb nyál, ami miatt növeli a fogszuvasodás kockázatát. Ezen túlmenően, a gyomor szükséges a normál működés szilárd élelmiszerek és turmixokat árthatnak a bélműködés.

Hogyan lehet gyorsan levest főzni

Egyél levesek

Leves - egy jó lehetőség a megfelelő táplálkozás. Leves alacsony kalória (kalória tészta leves - 48 kcal 100 g borsó - 61 kcal 100 g forrásban lévő - 42 kcal 100 g Borsch - 49 kcal 100 gramm), és tartalmaznia zöldségek és gyógynövények. Továbbá, leves megakadályozzaTáplálkozás: az egészségügyi előnyei leves. túlevés ebédre és egész nap (annak a ténynek köszönhető, hogy mi telítő leves gyorsabb, köszönhetően a húsleves).

Készítsük el a levest multivarka

Pároljuk leves - nehéz és hosszú, de a segítségével Multivarki folyamat sokkal könnyebbé válik. Nem kell állni a tűzhely és figyelemmel kíséri a főzés, elég betölteni az összes hozzávalót, és nyomja meg a „Start” gombra. Így időt és erőfeszítést igényel.

A leghasznosabb leves készült vízzel, csirke vagy marha húsleves (tartalmaznak kevesebb zsírt és 15 és 4 kcal 100 g volt). Ha a szakács, a marha-, a víz, miután az első felforraljuk, és a csatorna jobb az új víz levest főzni.

Annak érdekében, hogy a sokféleség zöldséglevesekhez keverőgéppel (sütőtök, paradicsom, gomba, sajt, lencse vagy borsó). Ahogy a töltési krémleves használata helyett a görög joghurt (egy csésze zsírszegény görög joghurt tartalmaz körülbelül 130 kcal és 0 gramm zsírt, egy pohár krém - 450 kalóriát és 45 gramm zsírt).

Azt lehet enni levest kenyérrel, hanem hogy a fehér teljes kiőrlésű. Ez tartalmaz 9 g fehérjét tartalmaz 100 g, élelmi rost biztosítja a szervezet, hasznos a szív és segít, hogy a tömeg. De tudatában kell lennie, hogy hagyja abba, és hogy együtt, egy vagy két darab.

hasznos tippeket

A zöldségeket, húst és halat egy pár

Hús és hal - a fő fehérjeforrás. Például, egy csirkehús tartalmaz 22-25 g fehérjét tartalmaz 100 g termék a marha- - 18 g. Között a leghasznosabb halfaj - lazac és a tonhal. 100 g lazac tartalmaz körülbelül 20 g fehérje és 6,5 g telítetlen zsírsavak. A tonhal - 25 g fehérjét tartalmaz 100 g terméket kapunk. Fehérje található egyéb húsfélék, tejtermékek, diófélék, de tartalmazzák a megfelelő mennyiségű zsírt, ami szintén figyelmet érdemel elkészítésekor az étrendben.

Ahhoz, hogy megőrizzük a tápanyagok és ízét a hal, hús és zöldség, főzzük őket gőzös. Ez egyszerű, gyors és segítőkész. Elkészített élelmiszer betöltve a gőzös, vizet öntött, majd nyomja meg a „Start”.

Pároló - jó vételi támogatói megfelelő táplálkozás. Edények neki nélkül előállított zsírt és olajtermékek nem égnek, nem követik a folyamatot a főzés. Ezen túlmenően, a gőzölő van több szinten, így két vagy három ételeket készítenek egy időben. További plusz egy dupla kazán - könnyen mosható, mert nem kövér vagy égetett étel.

Használja a maximális multivarku

A multivarka nem csak főzni levesek és zabkása, de más gabonafélék. Ezek forrása az összetett szénhidrátok, és fontos része a napi étrendet. Ezért szükséges, hogy tartalmazza a menüben, hajdina, rizs, árpa, és a hüvelyesek. Ne hanyagolja el a tészta durumbúzából és a burgonya. A legfontosabb dolog -, hogy változatossá a diéta, és ez egyensúlyban (50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír).

Emellett multivarka tehet joghurt snack vagy reggeli, szakács pörkölt, ragu, és megpirítjuk a húst. Amikor a főzés nem kell hozzá olaj, eszik kevesebb kalória. A lényeg az, hogy multivarka könnyedén kap egy ízletes és egészséges étel, és időt takarít meg.

Készít töltő és mártással

Ha úgy dönt, hogy enni jobb szemét vásárolt majonézt. Ez kalóriatartalmú (680 kcal 100 gramm), és a forrás telített zsír.

Növényi tálalva citromlével és olívaolajjal. Ha szeretné, hogy a majonéz otthon: egy turmixgép, habverővel a tojások sárgáját, olívaolaj, mustár, só, cukor, bors. Calorie házi majonéz - mintegy 280 kcal 100 g

A turmixgép lehet készíteni, és egyéb kötszerek, mint például avokádó szósszal, fokhagymával és gyógynövények, vagy görög joghurt, fokhagyma és gyógynövények. Egy finom szósz a húst lehet főtt paradicsom, szilva, fokhagyma, olívaolaj és bazsalikom.

Ketchup helyett make turmixgépben a paradicsompüré és a mogyoróvaj helyett a vásárlást, elkészítheti saját (cukor nélkül, mézzel).

Hozd snack

Leggyakrabban, eszünk egészségtelen ételek a házból, amikor futott enni egy csokit, egy csomag chips, vagy fast food. Ez az élelmiszer - forrása az egyszerű szénhidrátok, cukor és zsír, amely nem részesül a szervezetben. Sokkal jobb, hogy vesz egy hasznos táplálékot dió, gyümölcsök, cukrozatlan joghurtot, túrót vagy kenyeret.

Tervezze meg étkezések

Helyes étkezés könnyebb, ha tudja előre, hogy ott lesz a nap folyamán. Tervezze meg diéta és előkészíti ételek két vagy három nappal korábban. Rendezzük főtt konténerek és vigye magával, ha elhagyja a házat.

ivóvíz

Az emberi test 55-65% vizet tartalmaz. Kiszáradás csak 2% jelentősen csökkenti a hatékonyságot és vezet letargia és apátia. Ezért fontos, hogy a beteggel vizet. Ez ugyanúgy része a helyes táplálkozás, valamint az egészséges táplálkozás.

Számítsuk ki a napi folyadékbevitel sebessége lehet például a következő: 40 ml minden egyes kilogramm testtömeg. Ha testsúlya 60 kg, az kell inni 2,4 liter. Ez nem csak a víz tiszta formában, hanem a tea, kávé, folyékony levesek és egyéb ételek.

Lehetőleg ne igyon teát és kávét cukorral, gyümölcslé és a cukros üdítőt. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, ami káros a szervezet számára.

Egyél egy és ugyanazon időben

Próbálj meg enni ugyanabban az időben minden nap. Étrend segít javítani a zsírégetést és az anyagcserét.

Egyél három étkezés naponta (reggeli, ebéd, vacsora), vagy enni 5-6 kis étkezés. kutatás bebizonyította, hogy a nagy különbség az étkezések számának ott. Azonban, ha a nap folyamán szeretsz nassolás csokoládék, kekszek, sütemények és gyorséttermek, előnyben részesítik a gyakori étkezés. Éhes - Egyél egy kis mogyorót, gyümölcsöket vagy zöldségeket.

Megszabadulni a salakanyagok

Ne tartsa a házat káros termékek. Burgonya chips, pattogatott kukorica, csokoládét - minden finom, és néha ők is engedheti meg magának. De ellenállni a kísértésnek, hogy sokkal könnyebb, ha junk food nincs kéznél.

Layfhaker Scarlett és adja díjakat a lifehack

Felhívjuk figyelmét, az akció Layfhakera és Scarlett. Megosztása a tanácsát, és kap egy esélyt, hogy megnyerje hűvös ajándékok: facsaró Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 vagy citrus Scarlett SC-JE50C07.

Feltételek egyszerűek:

• Kattintson az űrlap elején a szöveget, és jelentkezzen be a profil használatával „VKontakte” vagy a Facebook.
• Küldje el nekünk tanácsot. A szöveg hossza nem haladhatja meg a 500 karaktert.

Lifehack gyűjtünk olvasóink speciális lap. Ott lehet megosztani tippeket gondozó ruhákat, fenntartása érdekében otthon vigyáz magukat. Február 11. kiadás Layfhakera kiválasztani a legjobb az élet hacker, amelyben a szerző kap hasznos nyeremények a Scarlett.