Hogyan ne éhen a diéta

Éhes - ez rossz. Nem számít, milyen étrend ülsz, és bármilyen célra kitűzött, az örök éhség - rossz asszisztens. Ebben a cikkben talál tippeket és tanácsokat, hogyan megfelelnek az éhezés nélkül túlevés.

@photo

Egy tipikus minta: van egy étrend - és állandóan vadul éhes, egy igazán enni. Este meg, hogy ma még mindig van egy határa pár száz kalóriát, akkor szakadt egy hűtőszekrény és mindenféle keksz, fájdalmasan számlálás előtt tartva, és kiválasztja a kisebbik rossz. 15-30 perc alatt, mint amit általában dobott:
- borravaló egy pohár vizet, és gyorsan hagyja el a konyhában
- rágni saláta szár, próbálta meggyőzni magát, hogy az íze - mint egy csirke
- mondjuk „Bassza meg minden!„És a hasa sokat eszik különféle káros jók, mint a csokoládé fagylalt

Annak a valószínűsége, mint kudarc jól szemlélteti ezt a képet, tréfás és az élet, ugyanakkor:

1. ebéd után,
2. A szünet után kapcsolatokban
3. Ha a diéta

Testünk ellenáll mesterséges korlátozásokat, így el van rendezve. Félelmek az éhezés és a test látja, mint egy közvetlen veszélyt a saját létezését, hanem azért, mert azt állítja, aktívan különféle jeleket, és megpróbálja pótolni „a félig megevett.” Úgy hangzik, mint a megcsúfolása, hogy az emberek, akik megpróbálják elveszíteni a túlsúly, és mégis tény.

De van jó hír: a test lehet becsapni, és az éhség - kielégíteni, nem fogyaszt egy csomó kalória, ha közelítjük meg a témát az elme. Térjünk át a konkrét termékek és receptek, amelyek megkönnyítik a tartózkodás a diéta.

fehérjék

Az előnyök fehérje beszélt és írott egymilliószor már. Segít az izomépítés, elnyomja az éhségérzetet, azt egy úgynevezett „Termikus hatásának” (az Fehérje emésztés nagy mennyiségű hő szükséges), és általában lényeges eleme bármely diéta. Röviden, fehérjék - ez az első a három pillér, amelyre támaszkodunk.

„Te pénzt költeni lakás fehérje por?
Elég valami nincs esze? "

Alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrások:
— csirkemell bőr nélkül és a csontokIgen, ez sovány és unalmas, de tartalmaz egy csomó fehérje, alacsony a kalóriatartalma, és kielégítése mellett
— pulyka, marha, sertés szűzpecsenye
— hal: Sokkal alacsonyabb kalória, mint sok más élelmiszer fehérjében gazdag, és az adagok lehet valamivel nagyobb. Ez különösen igaz a „fehér” hal. Természetesen a hal finom volt, nem nélkülözheti néhány fűszerek: ne félj a kreativitás.
— „Görög” joghurtNem mindenki szereti az ízét, és a különböző emberek igényelnek különböző mennyiségű ezt a terméket telítődni. Azonban ez a csodálatos joghurt tartalmaz sok fehérjét, akkor nincs kalória, és ebből könnyen építeni egy finom desszert.
— 1% túró: Mint abban az esetben a joghurt, a telítettség hatása az alacsony kalóriatartalmú sajt egyedülálló. Sőt, sokan egyszerűen nem eszik, mert az íz, a szó szoros értelmében kezd hányingere. Kár, mert mind az étrend és a fehérjetartalma, ez egy nagyszerű termék.
— protein-kiegészítők: Egy jó módja annak, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje. Egyes gyártók hozzá a termék ízeket, úgyhogy egészen ehető.
— tojás helyettesítő (Egg habverők): Egy kiváló dolog. Ha megfelelően főzött, és adjunk hozzá egy kis zöld, egy kiadós, ízletes és kalória-mentes. Akkor főzni a mikrohullámú nagyobb puhaságot.
— tojásfehérje: Omlett fehérje zöldség és sovány húsokat - kiváló lehetőség diétás reggelit. Sok fehérje, alacsony kalória, tápláló és ízletes.

szénhidrátok

Talán a legvitatottabb pont előkészítésében étrend. Valaki igyekszik csökkenteni fogyasztásukat nullára, hogy valaki keres egy egyensúly, egy póttagot időszakok szénhidrátbevitel időszakok absztinencia. Mindazonáltal egy listát az élelmiszerek, amelyek gazdag ez az anyag, de alkalmas számos étrend.

— alapuló termékek keményítő: Zabliszt (és származtatott zabliszt), főtt burgonya (az egyik legnépszerűbb termékek elhárít az éhségérzetet) alacsony kalóriatartalmú popcorn (igen, az egyik a popcorn zacskó tartalmazhat csupán 240 kalória), hüvelyesek, sárgarépát. Igen, sárgarépa tartják nagyon magas kalóriatartalmú, de mivel ez elég nehéz rágni egy csomó még mindig nem eszik, de az éhség tokos.

— gyümölcs (List legnagyobb tápláló)

Eper - 450g a ~ 140 kalóriát
A sárgadinnye - 1 egy nagy dinnye ~ 230 kalóriát
Görögdinnye - néhány jó darab görögdinnye (alig több mint egy font) ~ 230 kalóriát
Narancs - 1 narancs ~ 80 kalória
Grapefruit - Grapefruit 1 ~ 100 kalóriát
Alma - 1 közepes méretű alma ~ 80 kalória
Papaya - 1 közepes papaya tartalmaz körülbelül 120 kalóriát
Szőlő (persze, fagyasztott) - 200g tartalmaz körülbelül 160 kalóriát

— zöldségek: Természetesen, zöldséget kell, hogy egy nagy része a diéta a diéta. Sokan azt hiszik, hogy a zöldségek, mint a „nem”, és ők is esznek, amennyit csak akar. Nem, a zöldségek is kalóriát. Itt van egy lista a zöldségek, amelyek véleményem szerint a legjobb, ha megfelelnek az éhezés, és nem árt a diéta:
Brokkoli és a karfiol - meg fog lepődni, de enyhén forraljuk brokkoli és a karfiol nyers, sokan úgy vélik, egy nagyon jó választás, hogy elhárít éhség. Miért? Ezek a zöldségek gazdag rostokban, rágni őket kellőképpen hőkezelt nehéz, és a szájban, őszintén szólva, egy amatőr.

A szokásos káposzta és saláta - egy csodálatos köret, sok főzés lehetőség, finom, hasznos és tápláló.

Kimchi - egzotikus dolog számunkra. Csodálatos íz, kevés kalóriát és sok jót a szervezetnek. Ha megvan a lehetőség, hogy vásárolni Kimchi (például az ázsiai piacon), ne hanyagolja el, ez nagyon finom.
Uborka, kínai kel, bambuszrügy, cukkini, piros és zöld paprika, spenót, hagyma - minden ez is kiváló alapanyagokból diétás menüt. Mintegy hagymát szeretnék külön megjegyezni, hogy ez egy igazi ajándék a mennyből azok számára, akik a diéta. Ő ad még az íze a friss élelmiszerek, és néha lehet menteni teljesen katasztrofális kulináris kísérlet. Arra a következtetésre jutottunk ebben a listában kapor, paradicsom, tök, zeller és pác (Keverék kis zöldséget, hengerelt a jar)

Kér valaki savanyúság?

zsírok

Itt a zsírok minden szomorú. Termékek listáját, amelyek tartalmazhatnak, de nem káros / magas kalóriatartalmú, nagyon rövid: hús (nem sovány), joghurt és a túró, kemény tojást, de még mindig ugyanaz a hal és hal zsír. Ha lehet meghosszabbítani - ne habozzon.

Egy kis fűszerezés

Dolgok, mint a barbecue szósz, sajtmártással, ketchup, vagy (ó!) Majonéz lehet megölni, a legjobb diéta és egyetlen oka a szervezet kárt. Azonban van néhány fűszer, amely meg tudja adni az ételek élességet és élvezettel, noha nem magas kalóriatartalmú:

- sárga mustár
- citromlé
- ecet
- fűszerek
- torma
- Salsa (mártás)
- szójaszósz
- cukorpótlók, édesítőszerek

Néhány szó az italokat. Furcsa módon, az éhségérzetet gyakran kiszorítják a folyadékot. Egy kis mennyiségű tea, kávé, mandula tej, vagy csak víz jön létre az illúziót egy szervezetben, azonban röviden, hogy ő már nem korlátozódik.

Trükkök a Kereskedelmi

Egy nagyon hasznos könyvek Workout akaraterő szerző tett néhány hasznos tippeket és trükköket azok számára, akik a diéta.

1. Find optimális arányát a gyakoriságát a táplálékfelvételt és a hangerő részeket. Valaki közeledik gyakran fogadások kis adag étel. Vannak, akik inkább, hogy gondoskodjon a három vagy négy teljes „kormozhki”.

2. Legyen rugalmas kérdésekben diéta. Néha jobb, így a lépés balra, jobbra lépés, mint szigorúan ellenőrzi a végrehajtását minden kis tételt, majd utálom étrend és dobja ezt a dolgot.

3. Egyél bal kézzel (ha balkezes, illetve - jobbra).

4. Döntetlen határokat, amelyeket nem szabad megsérteni. Például ahelyett, hogy mondja magát „iszom kevesebb sört”, meg határozottan: „Mostantól kezdve nem iszom sört csak pénteken és szombaton. Maximum 2 bankok az este. "

5. Tanulj meg beszélni magadnak, „megeszem később.” Sokkal szebb, mint a far önuralom, „Soha nem fogom ...” Például, mielőtt a párt önmagában nem nyomasztó gondolatok, mint a „Van itt semmi nem fog.” Azt mondod magadnak: „eszem ma este, de egy kicsit később.”

6. Hagyd, hogy a barátok tudják, hogy a diéta. Ha van egy online napló, vagy blog, írj róla az állapotát. Ez a technika növeli a motivációt, mert most van, hogy számoljon be a siker nem csak magának.

7. Tisztítsuk meg a kefe vagy fogselyem a fogak nem csak étkezés után, mint rendesen, de helyette. Egyszerű trükk a tudatos önbecsapás, de ez elég hatásos sok ember számára.

8. Elfoglalva egész idő alatt, nem sántít. Ül búsan mérgezni magam gondolatai a tiltott és a gyorsétel - nem konstruktív. Ismerje meg a figyelmetlen, hogy váltani egy hobbi, munkahelyi vagy más dolog.
Bármi diéta választja, tudja: ez nehéz lesz. Lesz előnyeiről és hátrányairól, örömet és bánatot, készüljön fel őket. Ne feledje, hogy ha van egy cél, egy erős motiváció és jól kidolgozott stratégiára -, hogy minden kell jönnie. Szükséges.