Hányszor egy nap meg kell enni
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Három étkezés naponta azok számára, akik elégedettek
diéta
Reggeli 7-8 óra, ebéd 13-14 óráig és 19-20 óráig a vacsorát. Ez ismerős számunkra a gyermekkortól diéta, de nem biológiai szükségszerűség, mint gondolnád, nézte elterjedt.
Az emberek nem mindig evett három étkezés naponta. Ez a mód alakult hatása alatt a kultúra, pontosabban - a nyolc órás munkanap. Lássuk, ha van napi háromszori étkezés van néhány előnye mellett a kényelmet.
Előnyei napi háromszori étkezés
Sok táplálkozási azt mondják, hogy a gyakoribb étkezés segít a testsúly jobb ellenőrzése, mint a szokásos napi háromszori étkezést, de néhány tanulmány cáfolja ezt.
A tanulmány megállapította,Fokozott étkezés gyakorisága nem segíti elő nagyobb fogyás alanyok, akik az előírt 8 hetes equi-energetikai energiatartalmú diétával. Ez napi háromszori étkezés nem rosszabb, mint a hatszoros, amikor a fogyás. Nyolc hét, két csoportban a résztvevők, majd a diéta, amely kis mennyiségű kalóriát, de az egyik csoport evett naponta háromszor, és a többi - hat. Ennek eredményeként a résztvevők lefogyott mindkét csoportban, a kutatók nem vették észre jelentős különbséget.
Egy másik tanulmány összehasonlította a két és hatszoros erő az egészségre és a szám elhízott nők. kiderültFokozott étkezés gyakorisága csillapítja zsírmentes tömeg veszteséget és néhány markerek az egészségi állapot, amelynek egy része vezérelt fogyókúra. Ez a nők eszik naponta kétszer, megfigyelt megemelkedett szintje nagy sűrűségű lipoprotein, vagy a jó koleszterin.
Egy másik tanulmányÉtkezési gyakoriság különbözőképpen megváltoztatja az étkezés utáni triglicerid és inzulin koncentráció elhízott nők. Úgy, mint a három és hat étkezés naponta. Azt találtuk, hogy a trigliceridek szintje a vérben sokkal alacsonyabb volt a három étkezés, mint hat. Tehát három étkezés naponta, míg a tört, több hasznos a szív- és érrendszerre.
Kiderült, hogy a standard napi háromszori étkezést nem csak veszíteni egy töredéke, hanem a saját egészségügyi ellátásokra.
Ki fogja közelíteni napi háromszori étkezés
Három étkezés naponta fogja közelíteni, ha:
- dolgozik 8-5, és nem tudja táplálékra étkezések között;
- nem akarja, hogy időt tölteni a főzés;
- megszokta, hogy ez a fajta étel, akkor nem szenvednek a túlsúly és az emésztési problémák;
- nem érzi az éhséget a nap.
Ha küzd a túlsúly, az éhező, majd sokat eszik, meg kell próbálnia a többi villamosenergia-rendszer.
Tört hatalom ellenőrzése az éhségérzetet
diéta
A lényeg a frakcionált erő, hogy osszák meg a napi kalória sok kis étkezés. Pontosan mennyi - ez attól függ, a képességek és vágyak. Jellemzően ez a hat étkezés: három nagy és három snack.
Ha a kalória - 1500 kalória helyett három étkezés 500 kalóriát eszel egy időben legfeljebb 250 kalóriát. Ez, például, egy szendvicset vagy egy csésze joghurt és egy alma.
Előnyei frakcionált teljesítmény
Az előnye ennek a módszernek, hogy a nap folyamán nem érzi az éhség miatt, amit kevesebb táplálékot fogyasztanak, akkor is, ha nem számít kalória, és nem korlátozza magát, hogy az élelmiszer.
Csökkentése éhezés eredményeinek megerősítésére egy kísérletbenNagyobb étvágy szabályozásában járó megnövekedett gyakorisága étkezési sovány férfiak. Vezényel fiatal férfiak normális testsúly. A tudósok azt találták, hogy ha elosztjuk az adag étel öt részre, és hogy minden része egy órát, a vizsgálat sikeres jobb étvágy szabályozásában, mint amikor esznek egy részét egy időben.
Ezen túlmenően, a gyakori evés technikák csökkentheti a vércukorszintet és a rossz koleszterin a vérben. Ezt támasztja alá az a tanulmányHarapni versus gorging: Metabolikus előnyei Fokozott étkezés gyakorisága. Hogy míg az előnyeit 17 snackek a nap, mielőtt a szokásos napi háromszori étkezést. Az emberekben, étkezési gyakran találtunk csökkenését éhomi teljes koleszterin-, alacsony sűrűségű lipoprotein és apolipoprotein B - hordozói rossz koleszterin szintjét. Ezen túlmenően, ezek csökkent vér-glükózszint és a hozam a C-peptid a napi vizeletben.
A csökkentő inzulin szintjét a vérben, amikor egy hat-etetés is megerősítetteÉtkezési gyakoriság különbözőképpen megváltoztatja az étkezés utáni triglicerid és inzulin koncentráció elhízott nők. A tanulmány.
Lehetetlen megmondani, az biztos, ha ez segít fogyni osztott ételeket, egyes tanulmányok nem mutatják az előnyeit gyakori étkezés a súlycsökkentés. De mivel az adatokat az előnyöket az ilyen étrend még mindig ott van, miért nem próbálja meg?
Ki kell próbálni, hogy szét ételek
Tekintsük osztott étkezés, ha:
- Ön túlsúlyos, és keresik a módját, hogy megszabaduljon azt;
- akkor lehetősége van arra, hogy enni a nap folyamán;
- Gyakran érzi éhes napközben és este sokat eszik;
- szeretné csökkenteni a rossz koleszterin szintjét és az inzulin.
Három-és tört teljesítmény megértjük. Van egy étkezés rendszer, ami ajánlott, mint hasznos egészségügy - a rövid távú éhezés.
A rövid távú koplalás szív és az agy egészségi
diéta
A rövid távú éhezés - egy tápellátó áramkört, amelynek során a 16-18 óra elfogyasztott csak vizet és enni akar a fennmaradó időben, anélkül azonban, hogy a túlevés és a gyorsétel. Emellett ott van egy másik rendszer - rendes étel a hét öt napján és 24 órás éheztetés hetente kétszer.
A rövid távú böjt nevezhető divatos trend, de az ilyen energiagazdálkodási séma történt a történelemben. Például, történész Caroline Ildam (Caroline Yeldham) azt mondjaReggeli, ebéd és vacsora: Van mindig megette?Ez az ókori rómaiak evett naponta egyszer dél körül. Ők igazán törődött az emésztés, és a táplálékfelvételt több mint naponta egyszer tartották falánkság.
Az előnyök a rövid távú éhezés
Van elég sok kutatás bizonyítja előnyeit koplalás, de többségük végzett részvételével állatokat. Például, egy kísérletSzívvédő hatása Időszakos böjtölés társított magasság adiponektin szintre patkányokon. A egereken végzett javára rövid távú böjt a szív- és érrendszerre. Ráadásul ott volt a csökkenés az inzulinszint, leptin és a koleszterin, valamint növeli a tesztoszteron szintet.
szerintIdőszakos böjtölés: a tudomány fog nélkül. Mark Mattson (Mark Mattson), vezető kutató a National Institute on Aging, éhezés Ez csökkenti a vér gyulladásos markerek, és csökkenti az oxidatív stresszt, és támogatja a képességét, hogy képzés és emlékezet.
a résztvevők a kísérletMásnaponta kalóriakorlátozás javítja a klinikai kutatások és csökkenti az oxidatív stressz markerek és gyulladás túlsúlyos felnőttek közepes asztma. - felnőtt túlsúlyos asztmások - fogyasztott valamilyen napig csak 20% -a kalória. Nyolc héten elvesztették 8 tömeg%, a vérükben csökkent a markerek számának az oxidatív stressz és a gyulladás is csökkentheti az asztma tüneteit, és javítja az egyes mutatók az életminőséget.
Mattson is vizsgálja a használatát éhezés az agy. Ha nem eszik 10-16 óra, a szervezet készít energiát zsírraktárak és zsírsavak a vérbe kerül. Ez pozitív hatással van a kognitív funkciókra, mint a memória és a tanulási képesség, valamint lassítja a destruktív folyamatokat az agyban.
Szerint azonban Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), urológus professzora a Medical Center Duke Egyetem Durham, jó, ha nem meghatározó, fontos a kalória korlátozás.
Dr. Freedland és kollégái vizsgáltákHatása szakaszos éhgyomorra a prosztatarák tumornövekedés egérmodellben. a hatása rövid távú koplalás fejlesztéséről szóló prosztatarák egerekben. Az egerek éheztek, hetente kétszer 24 órán át, és a többi az idő, hogy sokat eszik. Ennek eredményeként, még nem fogyott, és nem kapott semmilyen kedvezményt éhen - a rákos daganat növekedése nem lassult.
Friedland úgy véli, hogy az egyre növekvő fontosságát az egészség általános csökkenése a kalóriák számát, mint időszakok éhen. Azaz, az előnyöket a böjt csak akkor kap, ha a szükséges fennmaradó időben meg fogja enni egészséges étel és nem sokat eszik.
Ki kell próbálni a rövid távú koplalás
Meg kell próbálnia, egy rövid távú böjt, ha:
- Ön nem tud lefogyni, és szeretne kipróbálni valami újat;
- nem éhes reggel (például ha kiválaszt egy napi éhezést 16 órán evett, este 8 órától a következő alkalommal lesz képes enni csak 12 nap);
- ha nem akar költeni egy csomó időt főzés.
És mi diéta az Ön számára? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.
lásd még🍔😋🍏
- Enni vagy nem enni kenyeret: minden, amit tudni kell a fő termék
- Hogy nem lehet megenni éhgyomorra
- Szeretné, hogy a testzsír és izom keep - Gyors