Hány kalória van szükség a teljes képzési

Az a tény, hogy a megkezdése előtt a képzés már nem ajánlott, mindent tudnak. Standard idő által ajánlott edzők - két órával a kezdete az osztályok. Szintén ez nem ajánlott enni nehéz ételeket. De étrend változhat attól függően, hogy van ez, és mennyi ideig fogsz edzeni.

edzés előtt

Csak cardio (44 perc vagy annál kevesebb). A könnyű kardió edzés akkor kell egy készlet 50-100 kalóriát gyors szénhidrátok, így a test a forrást, ahonnan tudott erőt meríteni, hogy állítsa az anyagcserét, és a test éget a felesleges zsír.

Azaz, ha csak egy snack egy darab étcsokoládé, és így, hogy a szervezet a szükséges energiát. De a visszaélés, hogy nem éri meg, amilyen gyorsan szénhidrát gyorsan felszívódik a szervezetben, és ahelyett, hogy a kívánt eredményt kapsz még plusz kiló.

Csak cardio (45 percig vagy tovább). Ha megy, hogy komolyan megy a futás, akkor több energiára van szükségük - 100-150 kalóriát. És ezúttal nem csak gyors szénhidrátot, hanem egy hosszú és megbízható forrása a szénhidrátok. Elfogadása a fehérje jobban ugrál és elhalasztja a táplálékot edzés után.

Lassú, szénhidrátokat, jó lenne, ha egy snack edzés előtt: alma, sárgabarack, őszibarack, cseresznye, meggy, grapefruit, szilva, narancs, körte, paradicsom. Szintén lassú szénhidrátok találhatók leveles zöldség, hüvelyesek, tészta durumbúzából, avokádó, cukkini, kelbimbó, hagyma hagyma, karfiol és a brokkoli.

Erősítő edzés (súlyemelés). Ha megy a tornaterem súly képzés, snack cukorka itt nem elég. A teljes edzés a szervezetnek szüksége van egy minimum 150-200 kalóriát származó gyors szénhidrátok, plusz energiaforrás, amely támogatni fogja a hosszabb ideig - lassú szénhidrátok és sovány fehérje.

A legegyszerűbb forrása sovány fehérjét - tojás! Továbbá, sovány fehérjét találtak tofu, csirkemell, tengeri halak.

edzés után

Edzés után ajánlatos újra a kínálat körülbelül 100-200 kalóriát. Az energia forrása a gyorsnak kell lennie szénhidrát és sovány fehérjét. Ilyen egy csomó szénhidrátot, hogy segítse a szervezet megemészteni a fehérjét, amely nélkülözhetetlen az izmok edzés után. És kívánatos, hogy van egy snack után 30 percen belül vége osztályok érdekében, hogy optimális eredményt.

És persze senki sem törölte a speciális sport protein shake. Ha igen, persze, megérti ezt, vagy mellette egy edző, aki felveszi, hogy mi van az Ön számára.