Útmutató a sport táplálkozás, kiegészítők és vitaminok

Itt egy Vegyük ki a „fehérje”. Aha! Az biztos, hogy kell venni egy sor izomtömeg. De mellette még öt hasonló tégelyek, és a címkén minden szó van a „fehérje”. A tejsavó, kazein, kombinált, és több kreatin, megmagyarázhatatlan „valami” nevű BCAA. Miben különböznek? Miért olyan különböző árak?

Ár = minőség

Akár a hype valuta árfolyamok sporttáplálkozás ben már nem olcsó. Most ez még drágább, és sokan próbálják lépés, hogy kedvezőbb árú termékeket a hazai termelők számára. Amennyiben ilyet? Nem! Miért? Mivel sporttáplálkozás - high-tech termék, és minden meg kell tenni rendesen, különben a baj.

Mi kifejezetten rendelkezik Layfhakera azt állítja, hogy az orosz sporttáplálkozás? Az ugyanaz, mint a szakértő és tapasztalt emberek tiszteletben tartják az erőforrás Sportwiki, ellenőrzés minősége több népszerű fajta sport táplálkozás, köztük két hazai márkák termelés. Nem elfogultság, csak a tényeket.

Mindkét vizsgált orosz protein elöntött szakértelem „Roskontrolya”. Az egyik készítmény nem volt összhangban vannak a megadott, és a másik fehérje tartalma szinte egy harmadik alacsonyabb a csomagoláson. Egy ilyen gondatlan megközelítése előállítására semmilyen előrelépés nem tud beszélni. Hogyan számoljuk ki a ráta a fehérje és kalória tartalma ismerete nélkül a valódi termék összetétele? Ugyanolyan sikerrel lehet vak elég élelmiszerek szupermarketek polcain.

Külföldi gyártók nem tökéletes. Köztük van gátlástalan cégek, amelyek egy részét a nem bejelentett változások, de a lehetőséget, hogy vásárolni hamis őszinte sokkal alacsonyabb, de az általános minősége sokkal magasabb. A gyakorlatban ez azt jelenti, nincs kockázata a törés az alján a szelep és más gasztrointesztinális diszkomfort, és arra, hogy a bizalom szerkezet, összetéveszthetetlen formában annak alapján a napi adagban.

Mi a teendő, ha egy kicsit más csomagokat egyaránt magas minőségű sporttáplálkozás? Vegyük az egyik, hogy jobb az íze. :) Mint módosítani Layfhakera nagyon ismerős sportolók, és preferenciái a többség oldalán a híres brit gyártó a sport táplálkozás.

VP Laboratory Products elfoglalja az első helyet a rangsorban a legnépszerűbb sport táplálkozás Oroszország, azt sikeresen teljesítette a vizsgát „Roskontrolya”, és ezért hiteles. VP laboratóriumi szakemberek illetékes megközelítés tartományban termelt sporttáplálkozás. Csak kipróbált és működő típusú fehérjék, tömegnövelők, kiegészítők és vitaminok, kétségtelen, a keverékeket. Ez a megközelítés világosabb és könnyebb a kezdőtől a profi, mivel lehetővé teszi, hogy kezelje a kisebb számú különböző üvegek, teljesen fedi a szervezetnek szüksége van, ha sportolni.

Vannak egész enciklopédiát sporttáplálkozás sok egyedi és nem mindig érthető kezdő információkat. Fogunk beszélni a legfontosabb típusai sporttáplálkozás rövid és lényegre törő.

fehérje

Fehérje - egy táplálékkiegészítő fehérje alapú. Az izmaink tevődik össze fehérje. Tény, hogy a fehérje a fő építőköve a szervezetben, és ezért rendkívül értékes és kiszámítható módon. Amely sok fehérjetartalmú ételek, mint a hús és hal, vannak tisztességes pénzt.

tejsavó fehérje (Whey) - az úgynevezett gyors fehérje savóból nyert. Ő jól és gyorsan felszívódik a szervezetben, de hiányzik belőle nem több, mint 4 óra.

Nyilvánvaló, hogy a használata a tejsavófehérje a legjobb olyan helyzetekben, amikor a szervezet a lehető leggyorsabban, hogy és fehérjék emésztése azaz reggel és edzés után, és az étkezések között. Fontos megjegyezni, hogy az összeg a termelt fehérjét a sport teljesítmény nem haladhatja meg a 50% -át a napi szükséglet. Talán az első alkalommal, így élvezni fogja egyszerűségét és kényelmét fehérjét kapott koktélok kívánt tegyék alapján a diéta, de ez is okozhat negatív hatásokat.

Háromféle tejsavó fehérje: koncentrátum, izolátum és hidrolizátum. Különböznek tisztítási fok, de a vizsgálatok nem mutattak egyértelmű előnnyel drága hidrolizátumok a koncentrátumok és izolátumok.

kazein (Kazein), viszont lassú fehérje, amely lassan emészthető, és képes arra, hogy a takarmány a szervezet 8 órán át.

Lassú fehérje - a tökéletes módja annak, hogy kompenzálják a hiányzó fehérje bevételek alvás közben, és olyan időszakokban, amikor van esély, hogy kihagyja a standard étkezés. Kazein emésztjük rosszabb, mint a tejsavó-fehérje, és tartalmaz egy karcsúbb sor aminosavak, és így viselkedik, mint egy asszisztens a szérum fehérje.

Többkomponensű (komplex) fehérje Ez egy keveréke a különböző típusú fehérje. Ez kompenzálja a hiányosságokat az egyes típusú fehérje, de megtartja annak előnyeit.

Közvetlenül azután, hogy vételi kezdődik felszívódik savófehérje. Az eltelt idő a csúcshatás, a test metabolizes már fehérjék átlagos felszívódási idő, majd lassú fehérjék. Így kizárt időszakok hiányoznak aminosav minden alkalommal emésztési elegyet. A többkomponensű fehérje univerzális, de azért, mert használják céljától függetlenül, ha ez szükséges egy egységes telítettségét a test aminosav hosszú ideig.

Gainer

Gainer - egy fehérje-szénhidrát keverék, a legjobb barátja, aki nem tud hízni. A probléma a sovány emberek, hogy a szervezet úgy működik, mint egy kályha. Ahhoz, hogy bármit letétbe az izom, meg kell, hogy fedezze az étvágyat a „kályha”, mert mi szükség van, hogy jelentősen növelje a kalóriatartalma a napi étrendet. De mennyit eszik? Magas kalóriatartalmú szénhidrát formájában egy italt ideális aránya energiatartalmat és a könnyű használat.

Gainers összetételében különbözik, és az arány a fehérjét és szénhidrátot. Gyakran előfordul, hogy hozzá kiegészítő alkatrészeket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás. Az eredmény superuniversal üzemanyag, arra kényszerítve az emelkedés még a leginkább reménytelen dryschey.

aminosavak

Fehérjék állnak aminosavak. Tény, hogy ők, és nem a fehérje testünk asszimilátumok. Vannak 20 aminosav vesz részt a létrehozását fehérje és, különösen izomszövet. Közülük kilenc elengedhetetlen, hogy van, a testünk nem tud létrehozni őket a saját megfelelő mennyiségben, ami azt jelenti, hogy meg kell kap azon kívül. Az összefüggésben sport, különösen három esszenciális aminosavak, a közös neve a BCAA (elágazó láncú aminosav).

BCAA számla 35% -a aminosav izmaink, hogy úgy mondjam, mennyire fontos a vagyonukat a szervezet nem igényel. A fő BCAA tudományosan igazolt hatások stimulációja a izomnövekedést és sportteljesítményt, csökkenés a zsír mennyisége a szervezetben, védi a meglévő izom a pusztulástól, valamint hatékonyságának javítása fehérjéket.

Vegye BCAA valamint savófehérje, azaz reggel, edzés után és lefekvés előtt, és ezen felül az étkezések között fogyás.

kreatin

A kreatin - a legnépszerűbb mellett az alapvető sporttáplálkozás a világon. A kreatin növeli az izomtömeget és az erőt be, tehát a legjobb barátja, akik szeretnék szivattyú, pneumatikus több és nem intenzívebb.

Fontos megérteni, hogy a kreatin nem egy mesterségesen kialakított anyag, és teljesen biztonságos. Ez által termelt a szervezetben, és jelen van a fehérje élelmiszereket eszünk. A probléma az, hogy meg kell, hogy az izomtömeg és erő képzés összegét növelik kreatin nehéz. Sport kiegészítés megoldja a problémát egyszerűen, elegánsan és anélkül, hogy negatív következményekkel jár.

Jellemzően, kreatin termelődik a kapszulák formájában vagy por, amely kényelmesen adagolható ugyanaz a fehérje turmixok.

L-karnitin

L-karnitin - a leggyakoribb adalékot zsírégető kategóriában. Minden alkalommal, amikor a fogyás vagy szárított, először az étrendben volt kapcsolva L-karnitin a szervezetben funkcióját látja szállító zsírsavak a helyén a feldolgozásuk energiává.

Adalék, mint ahogy az a kreatin nem mesterséges, és nem okoz mellékhatásokat. A szervezet maga termeli az L-karnitin, valamint többlet gyorsan kiürül. Emiatt meghaladja az ajánlott adag, abban a reményben, hogy fokozza a zsírégetést funkció nincs értelme.

Sporting vitaminok

Miért vesz egy sport vitaminok, ha meg tudja tenni a hétköznapi bármely boltban? Az a tény, hogy a hétköznapi vitaminok célja, hogy megfeleljen az emberek többsége, és nem veszi figyelembe az igényeit azok sportok valaki életét. Ennek eredményeként, akkor inni, mint a vitaminok, de nem kap mindent, és nem elegendő mennyiségben.

Megjegyzés: a szokásos vitaminok vannak osztva a gyermekek és felnőttek, és a sport - a férfi és női.

Különösen fontos, hogy figyelembe vegyék az élettani fontosságát és a megértés a prioritások a sportban. Statisztikailag a férfiak szeretnék javítani a hálózati teljesítményt, állóképességet és helyreállítási, míg a nők nagyobb figyelmet fordítanak a szépség és a hangot.

A különbség a konkrét igények, az egy adott típusú terhelés kompenzálja a közös gyűjtőcső vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat. Például, a képen komplexek - ez nem csak egy multi-vitamin és keverékeik által alkotott, viszont öt szakosodott komplex kompozíciók. Együtt lefedik az igényeket a test aktív életmód. Hagyományos vitaminok nem tudom, hogyan.

Reméljük, hogy ez az útmutató segít megérteni a meglévő különböző sport táplálkozás és válassza ki a legjobb lehetőség, hogy elérje céljait.