Élelmiszer kezelése: hogyan van ideje enni és fuss
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
A hatalomból közvetlenül függ az életünk minősége, így nem hagyjuk, hogy az egésznek. A szakértő az egészséges táplálkozás Julianna Pliskin beszél a fő szabályait racionális élelmiszer kezelése.
Julianna Pliskin
A szakértő az egészséges táplálkozás, a szerző a „Mifoedy” wellness edző.
Szemináriumokat időgazdálkodás és megfelelő szervezés időben egyre növekvő népszerűsége irodai dolgozók és a vállalkozók, valamint többek között a kíváncsi háziasszonyok. De valahogy a mindennapi életben, új proaktív friss diplomás a School of Management idő van írva minden: találkozók, telefonhívások, hosszú távú és rövid távú teljesítmény célokat, még az utazás, hogy az állatorvos és vacsora nénivel Masha fenntartani család értékeket. Minden, de az egészséges étrend.
Kiderült, hogy az élet része ma már szigorú kontroll alatt, és a többi, és így továbbra is káosz gyors reggeli, snack, ebéd káros, és nem normalizált teljesítmény mód később vacsorát.
A életminőség függ az egészség, amelynek tagjai, köztük az alapelvek az egészséges táplálkozás. Ezért ez a cikk elmagyarázza az elvet a szervezet a megfelelő étrend egy világvárosban.
Amire szüksége lesz
- Napló vagy notebook különleges erő.
- Konténerek élelmiszerek szállítására.
- Mobil alkalmazás képes emlékeztetők beállításához.
Feltöltés indítás a naplót tervezés ideje reggeli, ebéd, vacsora és két snack vagy letölteni mobil alkalmazás tervezésének és a képességét, hogy a funkciók a vételi jeleket a következő emlékeztetők élelmiszer. Készíts egy bevásárlólista a héten, így mindig volt valami, hogy vigyen magával, hogy a munka, mint egy falatozás.
Alkalmazások iOS
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Android Application
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Ha követed a szabályokat a diéta tervet, akkor nem csak javítja a munka a tápcsatornában. És megváltoztatja a viselkedését: akkor lesz kevésbé ingerlékeny, vidám és hatékony személy.
6. A szabályok racionális élelmiszerkezelési
Szabály 1-es szám. Az intervallum étkezések között ne haladja meg a 4-4,5 órán át.
Szabály 2-es szám. A minimális időköz két étkezés között kell lennie legalább 3 órán keresztül.
Számú szabály 3. Egyél az azonos órajel (egy órán belül).
Szabály 4-es számú. Megnöveli az élelmiszer miatt hiányzó zöldségek és gyümölcsök.
Szabály 5-ös szám. Súly elfogyasztott étel naponta együtt folyékony kell inni belül 2,7-3 kg.
Számú szabály 6. Spread a kalóriabevitelt, a következő módon:
- Reggeli - 25%;
- ebéd - 8%;
- Ebéd - 35%;
- táplálékra (táplálékra) - 7%;
- Vacsora - 25%.
Minta menü a csökkentett program
Megfelelő reggeli: a záloga egy aktív nap
Mennyiség: 25% a napi kalóriabevitel.
tétel súlya: 350/400 g - főételt, 200 g - forró italt.
8-10 óra alvás a test pihen, így az első vételi étel legyen elég sűrű és tápláló. A fő feladat -, hogy átadja a szervezet számára a szükséges mennyiségű energiát. Ez volt a reggelinél kell elszámolnia negyed napi étrendet.
Ajánlott ételek:
- Omlett.
- Kashi.
- Főtt tojás.
- Cheesecakes.
- Joghurt müzli alapján zabpehely, magvak diófélék és szárított gyümölcsök.
Ebéd: pótolja a szervezet energetikai tartalékainak a munkanap folyamán szünet
Mennyiség: 8% a napi kalóriabevitel.
tétel súlya: 150-200 g
Elfogadta az étel legyen a fény, akkor nem jár további erők annak feldolgozását. Ellenkező esetben, akkor azonnal érezni álmosság és a levertség, és a teljesítménye a tested is csökkenni fog.
Ajánlott ételek:
- Túrós rakott.
- Túrót gyümölccsel.
- Joghurt cipót.
- Zöld saláta teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: Visszaállítja a költségek a szervezet a munkanap során
Mennyiség: 35% a napi kalóriabevitel.
tétel súlya: 300 g - az első, 300 g - a második (150 g - főételt, és 150 g - köret) 200 g - italt.
Ajánlott ételek:
- Egyszerű vegetáriánus leves.
- Saláta vagy főtt zöldséget.
- Sült, főtt, párolt sovány hús, hal, marha növényi köretként vagy gabona.
- Rozskenyér.
- Juice, zöld tea.
Közép-tízórai: egy második táplálékra, hogy elkerüljék a túlzott evés vacsora időben
Mennyiség: 7% a napi kalóriabevitel.
tétel súlya: 150 g
Ajánlott ételek:
- Joghurt, tej, joghurt.
- A teljes kiőrlésű zsemle.
- Gyümölcsök.
Vacsora: legkésőbb 2 órával lefekvés előtt
Mennyiség: 25% a napi kalóriabevitel.
tétel súlya: 250-300 g - első étkezés (100/150 g - entrée és 150 g - köret) 200 g - italt.
Ha a vacsora, akkor eszik húst, halat, húsételek, a főzési technika nem lehet kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt.
Ajánlott ételek:
- Túró.
- főtt tojás.
- Zöldség.
- Rozskenyér.
- Tésztát teljes kiőrlésű zöldséges szósszal.
- Fehér sovány hús, friss zöldségek.
- Fehér hal saláta.
Ne felejtsük el, hogy egy álom az emésztés során lelassul, az étel nehezen szívódik fel. Bőséges vacsora állati fehérje teszi az alvás nyugtalan és sekély, ezért a nő reggel és nem lesz olyan erőteljes, mint amilyennek lennie kellene.
Remélem, ez a cikk segít mester élelmiszer időgazdálkodás, hogy megfelelően szervezi az étrend, és a diéta kiegyensúlyozott és az élet - minőségét.
„Mifoedy. Hogyan enni megállítani téveszmék éhgyomorra, „Julianna Pliskin
Vásárlás on Litres.ru