9 jelek, hogy alultáplált

Minden ismert fogyás egyszerű axióma: fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasznál. De mint minden üzleti, fontos, hogy időben megállni. Rendszeres alultápláltság is okozhat fiziológiai problémákat és nem kívánt mentális állapotok.

1. erőtlenség

A legtöbb ember számára az anyagcsere nyugalmi több mint 1000 kcal naponta. És ha gyakorolni, ez a szám legyen legalább megduplázódott.

Ha kevesebb, mint 1000 kcal, a anyagcsere lelassul, ami a fáradtság. Még a legjelentéktelenebb fizikai aktivitás, mint a séta vagy lépcsőzés, ami akkor fáradt, mert nem is terjed ki az alapvető energiaszükségletének a szervezetben.

Az alultápláltság vezethet fáradtság, mert a szervezet nem rendelkezik elegendő energiával mást, mint fenntartani a legalapvetőbb funkcióit.

2. hajhullás

Hiány napi kalória és fehérje hiány, vas, biotin és más vitaminok okozza a túlzott hajhullás. Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű tápanyagot, ő elsősorban támogatja tevékenységüket, így létfontosságú szervek, mint a szív és az agy. Hair egészség szorul háttérbe, mint kevésbé jelentős.

Ha a haj hullik ki nagyobb számban, mint általában, ez egy komoly ok arra, hogy figyelni a diéta.

3. Állandó éhségérzet

Tanulmányok szerint az étvágy fokozódik az alultápláltság miatt, hogy a változó hormonszintek, hogy ellenőrizzék a teltségérzet. Ezen túlmenően, a kalória deficit eredményez fokozott fejlesztéséhez kortizol - stressz hormon, amely fokozza az éhségérzetet és növeli zsírszövet. Állandó éhség jeleket, amelyeket a test felőli kiürülését.

Az alultápláltság vezet hormonális hullámok, amik súlyosbítják az éhség, hogy neked, hogy kompenzálja a hiányzó tápanyagokat.

4. Lehetőség kérdés kihalt

Az agyalapi mirigy és a hipotalamusz szorosan együttműködik egymással, és ezek felelősek a hormonális egyensúly számos szerv, köztük a reproduktív. A hipotalamusz fogadja a jeleket a test, és ezeket használja, hogy meghatározza, hogy mikor kell tenni az agyalapi mirigy hogy stimulálja vagy gátolja az ösztrogén termelését, progeszteron és egyéb hormonok. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezt az összetett rendszer nagyon érzékeny a súly és a diéta.

Terhesség nélkül nem lehetséges az egyensúlyt a nemi hormonok. Az első jele a hormonális meghibásodása reprodukciós funkciója a test amenorrhoea - hiánya menstruáció három hónapig vagy tovább.

Kalória deficit hipotalamusz hatására a szervezet jeleket küldenek, amelyek vezetnek megsértése termelés a nemi hormonok, és képtelenné elképzelni.

5. alvászavarok

kutatásAlvás az étkezési zavarokVégzett emberekre és az állatokra kimutatták, hogy a koplalás vezet alvászavarok és csökkent a mély fázisban. Ez azt jelenti, hogy elalszik nehezen, gyakran felébred reggel, és nem érzem pihent. És ha lefekszel, vagy felébredni egy éhségérzetet, ez egyértelmű jele annak, hogy alultáplált.

Az alultápláltság befolyásolja a minőséget és az alvás időtartama: ha nem kap elég alvás, bármennyire aludt.

6. ingerlékenység

Ha dühös minden részletét, akkor érdemes megnézni a lemez.

A második világháború idején, egy csoport fiatal vett részt a kísérletbenŐk éhen, hogy mások jobban táplált: emlékezés Ancel Keys és a Minnesota kísérletTartott a University of Minnesota. Hat hónappal az önkéntesek evett kritikusan alacsony, így a kutatók megértsék, hogyan kell segíteni a háborús áldozatok, túlélők az éhínség. A kísérletek azt mutatták, hogy az egyik mellékhatása az ilyen hosszan tartó alultápláltság vált rendkívüli ingerlékenység.

Hosszantartó az alultápláltság és a szándékos korlátozása a diéta vezethet idegesség, és a hirtelen hangulatváltozások.

7. Állandó érzés hideg

Hőt és fenntartani az optimális testhőmérsékletet, meg kell égetni egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Egy hatéves tanulmányiHosszú távú kalóriacsökkentésnek de nem állóképességi edzés, csökkenti a test belső hőmérséklete az emberben, Amelyen részt vett a 72 középkorú férfit, úgy találta, hogy azok, akik ittak naponta átlagos 1769 kcal, testhőmérséklet jelentősen alacsonyabb volt, mint azok, akiknek napi adagban volt 2 300-2 900 kcal. Ami érdekes, hogy ezek a számok nem függ a fizikai aktivitás a résztvevők.

Az eredmények alapján a tanulmányHatása hosszú távú kalóriakorlátozás megfelelő fehérje és mikroelemek a pajzsmirigy hormonok, A kutatók azt vették észre, hogy az alanyok, hogy kevesebbet evett, volt egy alacsonyabb szinten T3. Azon kívül, hogy más funkciót, a pajzsmirigy hormon felelős a szervezet energia-anyagcserét. Így a kevésbé eszünk, annál inkább morznem.

Alultápláltság vezethet a testhőmérséklet csökkenését. Ez részben annak köszönhető, hogy csökkentse a hormon T3.

8. székrekedés

Székrekedés általában le keményen dolgozott szék hetente háromszor vagy annál kevesebb. tanulmányFogyókúra súlyossága és gyomor-bélrendszeri tünetek főiskolás nők, Amelyen részt vett 301 diák, azt mutatta, hogy a székrekedés és más emésztési problémák az első helyen hajlamos azoknak, akik betartják a szigorú diéta.

Az alultápláltság vezet székrekedés, mert az étel lassan mozog az emésztőrendszeren keresztül halmozódik fel a szervezetben, és kevesebb hulladék.

9. szorongás

Jelentősen nagyobb tanulmánySerdülő fogyókúra: az egészséges testsúly kontroll vagy borderline evészavar?, Amelyen részt vett több mint 2500 ausztrál serdülőknél. 62% -a azoknak, akik nehezen korlátozza magát az élelmiszer, nem volt fokozott szorongás és a depresszió.

Csökkenti a szorongást, amikor meg kell korlátoznia magát, étel, segítség termékekGazdag omega-3.

Merev táplálkozás vezethet depresszió, a szorongás és a hangulati ingadozások.

---

Fokozatos fogyás elegendő limit 1200 kalóriát egy nap, de ez alatt jelölésre nincs szükség, hogy menjen le. Amikor kimutatható a fent említett az alultápláltság jelei felül a diéta: ez lehetséges, a szervezet nem alapvető tápanyagok.