10 tápanyagot, amely segíthet javítani a hangulatot
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Bizonyos ételek rendkívül fontos a megfelelő termelés a mechanizmus a neurotranszmitterek, amelyek befolyásolják a hangulatot. Győződjön meg arról, hogy a hangulat nincs veszély, és akkor biztosan kap elegendő számú, a következő tápanyagokat.
1. triptofán
Triptofán - létfontosságú aminosav, amely része a proteinek az összes ismert élő szervezetek. Ez az aminosav felelős a kapcsolódó folyamatok az idegrendszer munka, alvás, a hangulat és a pihenés. Ez is egy forrás a szerotonin - a hormon az öröm. Ha ez hiányzik, a test, a kialakulásának esélyét depresszió.
A hiánytünetek: álmatlanság, ingerlékenység, szorongás, csökkent a teljesítmény, romló fogak, túlevés vagy drámai fogyás. A szükséges napi dózist - 1 év
Mely termékek tartalmazzák: joghurt, tej, tojás, sajt, csokoládé, dátumok, zab, vörös hús, baromfi, hal, mandula, csicseriborsó, tökmag, napraforgómag, hajdina, a banán és a mogyoró.
2. magnézium
Magnézium - az egyik leggyakoribb elem a természetben, ami kötelező eleme a csont és a fogzománc. Ezen túlmenően, a magnézium részt vesz a következő folyamatokat: a protein szintézist, glükóz metabolizmus, aminosavak és zsírok, a genetikai információ átadását vagy idegi jeleket. A magnézium-hiány a szervezetben okozhat maradandó hangulatváltozások, ingerlékenység, és még a bipoláris zavar.
A hiánytünetek:állandó fáradtság, Fáradtság, sírás, szorongás, görcsök, gyakori izom és fejfájás. A napi szükséglete magnézium - 400-500 mg.
Mely termékek tartalmazzák: spenót, mandula, étcsokoládé, tökmag, cékla, joghurt, avokádó, kesudió, banán, fekete bab, zabpehely, lazac, a burgonya és a mogyorót.
3. Az omega-3
Omega-3 - egy osztály az esszenciális zsírsavak az ember teste, amit csak akkor kap az élelmiszer. Omega-3 a felelős a normális működését az idegrendszer és az endokrin rendszer. Ők is részt fenntartásában a hang az erek, és szabályozza a vércukor-koncentráció.
A hiánytünetek: törékeny körmök, száraz bőr, korpásodás; állandó szomjúságot, megnövekedett nyomás, depressziós hangulat, hangulati hullámzás és a szorongás. A napi szükséglet omega-3 - 1-2,5 gramm naponta, ha nincs egészségügyi problémák.
Mely termékek tartalmazzák: hal (lazac, szardínia, laposhal, tonhal) olaj (olívaolaj, lenmag, kukorica, napraforgó, repce, szójabab), diófélék (dió, pekándió, mandula, makadámiadió), tofu, tök, avokádó, spenót.
4. cink
Cink - hasznos nyomelem szükséges a normál működéséhez minden sejt a szervezetben. Ez fontos szerepet játszik a fehérjék szintézisét felelős integritásának fenntartásához a fog és a csontszövet, valamint a normális működését az immunrendszer.
A hiánytünetek:pattanásFehér foltok a köröm, vékony és törékeny haj, csökkent koncentráció, memóriazavar, kimerültség, ingerlékenység, étvágytalanság. A napi szükséglet 10-15 mg cinket.
Mely termékek tartalmazzák: osztriga, rák, marha, borjú, sertés, bárány, kesudió, mandula, tökmag, napraforgómag, lencse és a csicseriborsó.
5. króm
Chrome - hasznos nyomelem, amely érinti a zsír- és szénhidrát-anyagcsere a szervezetben. Szabályozza a vér koleszterinszintjét, normalizálja a vérnyomást, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
A hiánytünetek: immunitás szokások, túlsúly, fáradtság, növekedése a vércukorszintet. A napi szükséglet króm a 0,2-0,25 mg.
Mely termékek tartalmazzák: brokkoli, marhahús, sertéshús, máj, kagyló, osztriga, brazil dió, paradicsom, retek, szőlő, tojássárgája, sajt, mogyoró.
6. vas
Vas - az egyik esszenciális nyomelem az emberre. Ez is része a vérben, részt vesz a fehérje anyagcserét, segít fenntartani az immunrendszer és a pajzsmirigyet érintik.
A hiánytünetek: száraz bőr, gyengeség, fáradtság, törékeny körmök, légszomj, érzékenyebbé válhat a hidegre, Rendellenességek és táplálkozási rendellenességek. A napi szükséglete vas 10 mg a férfiak, 18 mg a nők számára.
Mely termékek tartalmazzák: máj, marhahús, hal, osztriga, kagylók, sajt, tojás, kesudió, mandula, lencse, bab, spenót, sötét csokoládé, cékla, torma, alma, karfiol és a káposzta, csipkebogyó, avokádó, füge, őszibarack, körte, mazsola.
7. kalcium
Kalcium - hasznos makro elem, amely felelős a feltétel a haj és a körmök, a csontok egészségét, és az emberi fogak. Ezen felül, szabályozza a vérnyomást, és felelős a normális véralvadáshoz.
A hiánytünetek: csökkent csont szilárdsága, a rossz fogak egészségének görcsök és rohamok, ingerlékenység, romlása a bőr, a köröm és a haj. A napi szükséges kalcium 0,8 g
Mely termékek tartalmazzák: joghurt, túró, tej, szardínia, lazac, spenót, káposzta, brokkoli, narancs, mandula, mák, szezámmag, a kenyér és a korpa.
8. D-vitamin
A D-vitamin tudjuk szerezni mind az élelmiszer, és amikor ki vannak téve a közvetlen napfény. Ez a vitamin felelős a növekedés és fejlődés a sejtek a szervezetben, hogy a rendelet a vércukorszint és normál működését az idegek és az izmok.
A hiánytünetek: étvágytalanság, alvászavarok, Fogyás, hirtelen látásvesztés, törékenység és törékenység a csontok, fáradtság. Napi norma - 0,01 mg.
Mely termékek tartalmazzák: gomba, csukamájolaj, tonhal, szardínia, máj, tojás, vaj, tejszín, tojássárgája, petrezselyem.
9. A folsav (B9-vitamin)
A folsav részt vesz a vérsejtek képződésében. az is szükséges, hogy a formáció a fehérjemolekulák és fenntartani az immunrendszer. Leginkább rászoruló folsav nők a terhesség alatt, mivel segít megelőzni a koraszülés, és megkönnyíti a szülés utáni depresszió.
A hiánytünetek: romlása, a bőr, álmatlanság, szorongás és fáradtság, emésztési zavarok. A napi szükséglet folsav 1,5 mg.
Mely termékek tartalmazzák: máj, csicseriborsó, lencse, avokádó, répa, brokkoli, spenót, spárga, kelbimbó, narancs, mandula, napraforgómag, zöld hagyma, borsó, gomba és burgonya.
10. Piridoxin (B6-vitamin)
A B6-vitamin részt vesz az anyagcserében, biztosítja a normális működését az idegrendszer, védi a szervezetet a különböző betegségek, és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
A hiánytünetek: álmatlanság, rossz koncentráció, hányinger, étvágytalanság, remegés a kezében, akne. A-vitamin napi szükséglete B6 - 1,5-2,0 mg.
Mely termékek tartalmazzák: élesztő, hús, máj, vese, hal, tojás, hüvelyesek, burgonya, kenyeret búzaliszt, banán, rák, spenót, sárgarépa, napraforgómag, barna rizs, búzakorpa, karfiol, fokhagyma, spárga.
Enni jobb, így semmi nem fenyegeti a hangulat.