Élelmiszer az egészség a mozgásszervi rendszer
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Egészséges étel segít a hatékony munkavégzést a mozgásszervi rendszer.
- Ez biztosítja a szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok fenntartásához szükséges izomtónust.
- Ez megakadályozza, hogy a lerakódást a húgysav az ízületekben, megvédi őket a gyulladás és kopás.
- Ez küzd arthritis - az ízületek gyulladását.
- Csontritkulás megelőzésében azzal, hogy a szükséges építőkövei csontok - kalcium, foszfor és a magnézium.
csontritkulás
Összefüggő betegség elvékonyodása a csontszövet, ami a deformáció és a csonttörést. Csontritkulás - egy természetes folyamat, kezdődik a kora 40-50 év. Amikor a folyamat válik patológiás, ez az úgynevezett csontritkulás.
Hogyan lehet megelőzni
Számos tényező játszhat szerepet csökkentésében a csontritkulás kockázatát.
• Iszik elég kalcium gyermekkorban, amikor a csont rendszer aktívan növekszik. Gyermekek és serdülők, akik kaptak elegendő kalcium felnőtt szenved csontritkulásban. Felnőttek is kap egy bizonyos mennyiségű kalciumot, mint a csontok képződnek, és elpusztította folyamatosan az egész élet. Ajánlott napi norma kalcium felnőtteknek 500-800 mg. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy kompenzálja a veszteséget az ásványi és a kialakulását új csontszövet.
• Csökkentése kalcium kiválasztódik. A felesleges fehérjék és sói, valamint a veszteség a koffein növeli a kalcium a vizelettel. Ezen túlmenően, a diéta alapja a hús, hal és kagyló, a test oxidálódik, amely igyekszik hogy kompenzálják ezt a felesleges savak, felszabadító lúgosító ásványi anyagok, mint a kalcium, eluált a csontokból. Így a csontok elveszítik kalcium, amely hozzájárul a csontritkulás. Gyümölcsök és zöldségek - természetes oschelachivateli. Annak ellenére, hogy kevés kalciumot, lelassítják a kimosódás ásványi anyagokat a csontokból a vizelettel.
Csökkentett hormonok termelését a menopauza szintén növeli a veszteség a kalcium. Egyes nők, ez kifejezettebb, míg mások - kevésbé. Szója és szójatermékek tartalmaznak fitoösztrogének (növényi hormonok), amely részben kompenzálja azt a csökkentett tojástermelés, csökkentve a csontritkulás kockázatát.
• Elegendő kitettség a nap. Napfény szükséges D-vitamin szintézise a bőrben, amely részt vesz az átadás a kalcium a bélből a véráramba. Tartók világos bőr betelni a D-vitamin, tartózkodik a nap 5-10 percet naponta. Tulajdonosai sötét bőr szükség kétszer annyi időt.
• Legyünk a megfelelő mennyiségben. Azok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, a csontok megsemmisülnek gyorsabb, mint ők frissítik. Gyakorlat lelassítja csontvesztés és segít megelőzni a csontritkulást.
A legfontosabb tényező a csontritkulás megelőzésében - a megfelelő táplálkozás mind a felnőttek és a gyerekek. A több kalcium tartják a vázrendszer fejlesztése alatt, a több juttatás kalcium egy felnőtt, és csökkentheti a csontritkulás kockázatát.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a nők, akik húst esznek ételt nagy mennyiségben, jobban ki vannak téve a csonttörés a combcsont és az alkar. Érdekes, hogy a gazdag országok, ahol esznek sok húst, vannak esetek többségében a csonttörés miatt a csontritkulás.
A lakto-ovo vegetáriánus étrend, amely magában foglalja, továbbá a növényi élelmiszerek, a tojás és a tejtermékek - a leghatékonyabb intézkedés az osteoporosis megelőzésére.
Tej - kiváló forrása a kalcium (körülbelül 120 mg / 100 g). A biológiai használhatóság mértéke (aránya emészthető rész) a kalcium a tej elég magas (20-40%), mint a laktóz (tejcukor) a D-vitamin és megkönnyíti a felszívódást. Bár a tej és tejtermékek nem az egyetlen forrása a kalcium, és ezek alkalmazása gyermek- és serdülőkorban segít megelőzni a csontritkulást később.
Éppen ellenkezőleg, a használata a tej és tejtermékek a felnőttek nem segíti a megelőzés a csontritkulás.
Így annak ellenére, gazdag kalcium tartalma, használata a tej és tejtermékek nem garantálja az egészséges csontrendszer.
növekedés | csökkentésére |
kalcium | hús |
szójabab | hal |
mandula | búzakorpa |
tofu | só |
fehér répa | A fehér cukor |
búzacsíra | csokoládé |
melasz | szíverősítő |
kókuszdió | alkohol |
lucerna | édes italok |
narancs | foszfor |
Zöld leveles zöldségek | |
szezámmag | |
A vitamin-kiegészítők D-vitamin |
»
osteoarthritis
A betegségre jellemző a fokozatos fájdalmas erózió az izületi porc. Az is ismert, mint a degeneratív ízületi betegség. A túlterhelés ízületek miatt túlsúlyos vagy intenzív munkálatok - az egyik fő oka ennek a betegségnek. Először is tőle szenvednek csípő és a térd.
Diet for Disease
A fő célja az étrendi kezelés osteoarthritis - fogyás. Iszik elég ásványi anyagok építik a csontokat, valamint kéntartalmú, szükséges erősítése porc, segít megelőzni vagy lassítani a fejlődését osteoarthritis.
növekedés |
kalcium |
impulzus |
A teljes kiőrlésű gabonák |
melasz |
lucerna |
kókuszdió |
»
rheumatoid arthritis
A betegségre jellemző az ízületek gyulladását ismeretlen okból. Leggyakrabban fordul elő középkorú nők. Ez a betegség befolyásolja a kis ízületek a kezek és lábak, gyulladás, fájdalom, sérült funkciója és a deformáció ízületek.
Diet for Disease
Kezelt betegeknél a rheumatoid arthritis is hajlamosak, anémiás, gyomorfekély, elvesztése a fehérje és egy bizonyos szintű kimerültség. Mivel bizonyos ételek rontják a a betegség lefolyása, fontos a megfelelő étrend. Három típusú diéta lehetséges:
- Mindenevő. A diéta alapja a hús és az állati termékek. Betegség súlyosbodik és súlyosbítja az ízületek gyulladását.
- A lakto-ovo vegetáriánus étrend. Étrend bizonyos fokú javulás, amely felváltja a mindenevő étrend. A legtöbb jól tolerálható tejtermékek - joghurt.
- A szigorú vegetáriánus étrendre (vegán). Ez az étrend biztosítja a legjobb eredményt, különösen, ha ez magában foglalja a nyers gyümölcsök és zöldségek.
A rheumatoid arthritisben szenvedő betegek észlelt megnövekedett ellenanyagok szintjét a kétféle bélbaktériumok: Escherichia coli és Proteus mirabilis. Mindkét típusú baktériumok szaporodnak gyorsan egy mindenevő étrend, és a vegetáriánus étrend, illetve a használata biotikus joghurt számuk csökken. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a rheumatoid arthritis megkönnyítette a vegetáriánus étrend.
növekedés | csökkentésére |
gyümölcs | Hús, különösen a sertés |
impulzus | táplálékkiegészítők |
szójabab | alkohol |
friss zöldség | tej |
Anyák, különösen a dió | tojás |
A teljes kiőrlésű gabonák | |
növényi olajok | |
csukamájolaj | |
savanyú káposzta | |
joghurt | |
búzacsíra |
»
Angolkór és a csontlágyulás
Ezek közé a betegségek elégtelen csontmineralizáció és alakváltozás miatt, különösen, a kalcium hiánya. Arról van szó, az ásványi anyagok, így a csontok jellegzetes sűrűsége.
Angolkór, mint általában, beteg gyermekek, míg a felnőttek hajlamosak a csontlágyulás.
A csontritkulás, csontveszteség lép fel, a csontok porózussá válnak, kevésbé sűrű, és jobban hajlamos a törésre. Angolkór és csontlágyulás csonttömeg vagy a csont mátrix elegendő, főleg fehérjék, de nincs elég ásványi anyagok.
A leggyakoribb oka a két betegség - a D-vitamin-hiány miatt elégtelen napozás vagy a helytelen táplálkozás.
Diet for Disease
Emellett a D-vitamin és kalcium szükséges a csontok ásványi és egyéb ásványi anyagok (foszfor és a magnézium), és nyomelemek, mint például a bór és a fluor.
növekedés | csökkentésére |
D-vitamin | búzakorpa |
kalcium | spenót |
káposzta | |
narancs | |
lucerna | |
melasz | |
mandula | |
kókuszdió |
»
Kéztőalagút szindróma
Ez a betegség által okozott kompressziós a nervus medianus a helyen, ahol áthalad a carpalis alagút.
Kéztőalagút szindróma jellemzi éjszakai paresis kezek (bizsergő érzés, és a fájdalom), időszakos elvesztését érzékenység és károsodott képesség kanyarban kefe.
Diet for Disease
Ez az állapot gyakran sebészeti beavatkozást igényel, hogy kiadja az ideg. Ugyanakkor bizonyos ételek némi enyhülést.
növekedés | csökkentésére |
B6-vitamin | alkohol |
búzacsíra | szíverősítő |
»
izomgörcsök
Akaratlan fájdalmas összehúzódásokat izomszövet gyakran előfordul, éjjel a láb izmait.
Bizonyos tényezők növelik görcs: kiszáradás, elvesztése ásványok miatt hasmenés, hányás, polyuria (fokozott vizeletürítés), vagy az izzadás; intenzív edzés, akadályoztatott vénás keringés a lábakban, társított visszér.
növekedés |
víz |
magnézium |
kálium |
B-vitamin |
gyümölcs |
izotóniás italok |
»