Mi sporttáplálkozás ha egy lány
Sport és Fitness Ünnepek / / December 19, 2019
Sporttáplálkozás - ez hasznos, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell adni a lány egy csúnya ízű kiegészítőket fog átvenni a hatalmat.
Ma, sporttáplálkozás piac tele van finom ételek, amelyeket fel lehet használni, mint egy hasznos táplálékot, ha nincs ideje egy teljes étkezés. Kezdjük a legfinomabb terméket sportpita - protein bar.
Hogyan válasszuk ki a protein bár ajándék lány
Ha a lány feszes ütemtervet, és a tornaterem megy egyenesen a munkából, gyakran anélkül, hogy eszik, akkor adjon neki egy fehérje energia bárok.
Van többféle energia bárok: nagy szénhidrátokCereal, magas fehérje. Szükségességét bár a magas fehérje és alacsony cukor és zsír. Ezek a sávok lehet enni, és edzés előtt és után, és még van egy snack a nap folyamán, ha nem tudja teljes mértékben enni.
Fehérje szükséges izomtömeget, mérsékelt mennyiségű szénhidrát, energia a testmozgás, és a zsír távollétében nem fog szerezni extra kiló.
Questbar
Ez a legismertebb és drága fehérje sávok. Ezek 60 van a bár g 170 kcal, 20 g fehérje, szinte nincs cukor (kevesebb, mint 1 g), 22 g szénhidrátot. Bars meglehetősen drága - mintegy 200 rubelt fejenként.
Akkor vegyél egy doboz csokit a kedvenc ízű lány. Egy doboz 12 bar értékű mintegy 2 200-2 500 rubelt.
Oh Yeah!
Egy másik típusú rudak magas fehérje, alig vagy egyáltalán nem cukor, megfizethető áron. Ott 220 kcal, 21 g fehérje, 22 g szénhidrát, 7 g zsír, 1 g cukrot és 10 g, a cukor-alkohol - egy édesítőszer, kevesebb kalóriát.
Egy doboz 12 bar költsége mintegy 1500 rubel.
Promax Táplálkozás
Ezek a sávok is árusítanak doboz 12 darab, de van mintegy 1 000 doboz.
Ami a kompozíció, amelyben 270 kcal, 20 g fehérje, 4,5 g zsír és 39 g szénhidrát. Nincsenek transzzsírsavak, de vannak 30 gramm cukrot. Tehát, ha a lány próbál nem eszik cukrot, egy ilyen ajándékot nem valószínű, hogy fog tetszeni. Ha ez kényelmes a cukorral, majd ez egy kiváló, és sokkal olcsóbb.
Előállító vállalkozások protein bar, nagyon. Ha vásárol, figyelni, hogy a készítmény. A sávok legyen kevesebb cukor, több rostot és fehérjét. teljes cukor nélkül hátrányosan befolyásolhatja az íze a bárban, így a bíró az ő barátnője. Ha kifejezés általában a cukrot, akkor megteszi a rúd egy csomó.
Bars - ízletes és egészséges, de elég drága, ha figyelembe vesszük, hogy a dobozban már csak 12 darab. Ha azt szeretnénk, hogy ajándék elég hosszabb ideig, és az ebből származó előnyöket volt, még bátran vegye fehérjét.
Hogyan válasszuk ki a fehérjét a lányok
Bizonyára a lány iszik protein shake. Ha nem, itt az ideje elindítani. Protein Powder segít, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje az izom növekedés, nem tartalmaz a szénhidrátok és zsírok - ideális izomtömeg felvételi zsiradék nélkül.
Vannak többféle fehérje hasítósebességért: lassú - gyors és kazein - tejsavó fehérje.
A tejsavó fehérje ajánlott, hogy a zsírégetés és az izomépítés, és a kazein -, hogy elnyomja az éhségérzetet, és etetés közben a test nincs lehetőség, hogy teljes mértékben enni. Ha a barátnőd akar fogyni anélkül, hogy elveszítené az izom, vegyél neki egy tejsavó fehérje. Ha ő gyakran hiányzik étkezést vagy nincs ideje, hogy teljes mértékben enni, hogy a kazein.
Íme néhány népszerű termékek, amelyeket felül „Roskontrolya”, és vezető pozíciókat a különböző ranglisták sportpita.
Optimum Nutrition
Az egyik legjobb fehérjék ismeri a cég termékeit Optimum Nutrition. A legnépszerűbb márka a savófehérje - 100% Whey Gold Standard.
Ebben egy részét 30 g 120 kcal, 2 g cukrot, 1 g zsír és 24 gramm fehérje.
Bank savófehérje Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 kg (5 font) van a 3 000 4 000, attól függően, hogy a boltban, 909 g (2 £) - kevesebb, mint 2 000.
Amellett, hogy a tejsavófehérje-Optimum Nutrition adja kazeinfehérje 100% Casein, amely felhasználja nem kevésbé népszerű.
Mátrixba Syntrax
Ez a fehérje gyakran megtalálható az orosz boltokban sporttáplálkozás. Úgy tartják, hogy jó legyen az ár és a minőség.
Az egyik része a fehérje 30 gramm és tartalmaz 110 kalóriát, 23 g fehérje, 1,5 g zsír és 2 g szénhidrátot. Bank súlya 5 £ ára körülbelül 3000 rubelt.
Arany tejsavó Weider
Az egyik része a fehérjének arany Whey (30 g) tartalmazott 121 kcal, 2 g fehérje, 1,8 g zsír 2,2 g szénhidrátot. A csomag ára 2 kg - 4000 rubel.
Mivel abban az esetben, bárok, fehérje gyártók sokat. Fókuszban az ár és az összeget a fehérje, zsír és cukor.
Amellett, hogy fehérje, a lány szükség lehet további támogatást, különösen a tavaszi test, rendszerint gyengült. Ezért úgy véljük, mint egy jó lehetőség egy ajándék ásványi vitamin-komplexet.
Milyen vitaminokat ad egy lány
Ahhoz, hogy megtalálja a tökéletes vitamin komplex, szükséges figyelembe venni több tényezőt: az aktivitás szintjét, életmód, étkezési szokások, mi vitaminok hiányoznak lány, és amelyhez elegendő összeget.
Amennyiben Ön nem a táplálkozási vagy edző tud támaszkodni jól ismert gyártó a sport táplálkozás Optimal Nutrition Weider, most Maxler és vásárolni speciális vitaminok a nők számára.
Most Éva, Opti-Women, ACE + Weider, VitaWomen Maxler és egyéb komplexek közé vitaminok, enzimek, ásványi anyagok és a többszörösen telítetlen zsírsavak olyan koncentrációban, amely alkalmas nő bármely korban. Az ára ezeknek a vitaminoknak változik 800-1500 rubel csomagonként.
Meg lehet vásárolni generikus vitaminok Thorne Research and Life Extension, de fog kerülni drágább - 3 000-4 000 rubel egy csomagban.
Fogadása pozitív hatást a vitaminok a bőr, haj és a körmök, és növeli az energia mennyisége. Annak érdekében, hogy a lány könnyebb lesz felkelni reggel, és a munka lapos ki az edzőteremben.
Mi kiegészítőket nem szabad hogy a lány
L-karnitin
Ez testépítőkiegészítők gyakran elhelyezni, mint egy zsírégető. De L-karnitin nem éget zsírt, de csak szállítja a zsírsavakat a mitokondrium a sejtek, ahol elég, energia szabadul fel.
Számos tanulmány az előnyöket az L-karnitin, de az eredmények eltérőek. Ennek során egy kis kutatástAz orális L-karnitin kiegészítés hatása in vivo hosszú szénláncú zsírsav oxidáció egészséges felnőtteknél. találtak a Ezen adalékanyag gyorsított zsírsav-oxidáció és fogyás hosszú távonAz L-karnitin a zsír oxidációját, fehérje turnover, és a test összetételét a kissé túlsúlyos alanyok.. Az eredmények szerint a más tanulmányok, L-karnitin haszontalan, mint egy kiegészítő az emberek túlsúlyosAz L-karnitin kiegészítés kombinált aerob edzés nem súlycsökkenést mérsékelten elhízott nők.Eredménytelen állatkísérletekbenHatása L-karnitin a fogyás és a test összetételét etetett patkányok kalóriaszegény étrend. .
Még ha eltekintünk a vitatott ezen adalékanyag használatára, így női sport zsírégető jobb, ha nem. Meg lehet venni, mint egy csipetnyi, és megsértődött.
izotóniás
Izotóniás szükséges üzemanyag a test alatt nehéz terhek fokozott izzadás. A hétköznapi óra képzést az edzőteremben, 20 perc, amelyet fordított fűtés, meleg-up és nyújtás, vagy rövid kardio mérsékelt intenzitású, izotóniás haszontalan.
A hosszú távú napi használatra, és a hiánya megerőltető testmozgás okozhat súlynövekedést (nem a izomtömeget), amely nem valószínű, hogy kíván sportos lány.
Lányok, kérjük, írjon a megjegyzéseket, hogy a sport táplálkozás szeretne kapni ajándékba.