Talpi fasciitis: az okok és gyakorlatok erősítése a láb

Minden osztály két oldala van: pozitív és negatív. És futás van a negatív oldala, melynek következményei szembesülünk tudatlanságból vagy a saját ostobasága: túl sok terhelés, szakszerűtlen berendezések, rosszul választott cipő, figyelmen kívül hagyva a sajátosságait fizikai formában, vagy más hiba, hogy nem csak a kezdők, hanem érettebb futók.

Ma fogunk beszélni az egyik kellemetlen pillanatok - talpi fasciitis (sarok homlok), annak okait és speciális gyakorlatok megelőzésére ezt a problémát.

Talpi fasciitis - Disease, amelynek fő tünet a fájdalom a sarok, vagy kibővítik történik terhelés alatt. A legtöbb esetben a fájdalom okozta gyulladásos és degeneratív változások plantaris (plantáris) fascia. Ritkábban sarok fájdalom közvetlenül kapcsolódik traumatizálással csontos kinövések környező lágy szövetek.

Ez a betegség is van egy népies neve „sarok homlok”, vagy „sarkantyú sarok”, bár a kifejezés nem egészen pontos, mert ez annak a következménye a csont sarkantyút talpi fasciitis.

Egyszerűbb megfogalmazásban, ez az, amikor a nagyon előrehaladott szakaszában sarok tud nőni egy igazi homlok. Ebben az esetben az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a problémák - a műtét, ha birtok lökéshullám terápia során a csont elpusztul kinövés irányított hatásait hanghullám energiát, nem vezetett a kívánt eredményeket.

futók és az emberek a túlsúly veszélyben vannak. Ha tartozik mindkét csoportban, a lehetőséget, hogy talpi fasciitis túlterhelés és helytelen megválasztása cipő megduplázódik.

A fő tünetek a következők:

• éles sarok fájdalom reggel az első lépéseket;
• érezte a feszültséget az Achilles-ín.

Diagnose talpi fasciitis betegek panaszait fájdalom a sarok terület teljes egészében lehetséges orvosi vizsgálat fájó láb tapintás a Spurs és az X-sugarak. Hiányában lehetséges diagnózist homlok körben kitágul, mivel lehet reumatoid arthritis, Reiter-szindróma, vagy más betegségek.

Mindezek mellett a kellemetlen fájdalmat és kirándulások az orvosok, a leggyakoribb probléma a futók - megszakítás képzés elég hosszú ideig, ami lehet egy vagy két évig.

Továbbá, mivel a kezelésére és megelőzésére orvosi használatra masszázsKülönleges ortopédiai és gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen érzéseket és jól nyúlik a kötőszöveteket, a lábfej és az alsó lábszár.

Kereszt az okai talpi fasciitis:

• túl magas folyamatos terhelése;
• elhanyagolása gyakorlatok nyúlik a vádli izmait;
• Túl aktív vagy fut a hegyek a sebesség képzés;
• lapos vagy túl magas Lúdtalpbetétek;
• Kemény Achilles-ín;
• helytálló kijelentés a láb;
• helytelenül felvette futócipő;
• Futó túl kemény felületeken, mint az aszfalt vagy beton.

Megelőzése talpi fasciitis

Az ilyen kemény felületek, mint aszfalt vagy beton, eddig még nem tekinthető a jó megoldás a futás. Ha elkezdi érezni a kellemetlen tüneteket a fájdalom a láb, különösen a sarok területén, illetve lesz egy hosszú edzés, kell keresni egy puha és rugalmas futópad. Válassza ki a megfelelő sportcipők A talpbetét, ne cipő kemény talppal és lapos, és mezítláb.

Továbbá ne felejtsük el az alapvető szabályokat a futó terhelésnövekedéskor: növeli a futásteljesítményt távolság nem több, mint 10% hetente a már futtatható távolságot.

És persze ne feledjük, hogy masszírozza és gyakorolja, hogy nyúlik az Achilles-ín, borjú izmok és inak a láb többi.

Videó 1. számú

Ez a videó egy egyszerű gyakorlat, hogy jobban teljesítenek a reggel, mielőtt végül az ágyból. Egy talpmasszázs, akkor szükség van a legtöbb hétköznapi teniszlabda.

Videó a 2. számú

Ebben a videóban, csak egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, hogy lesz egy nagy része a bemelegítés előtt futni.

Videó száma 3

Egy másik gyakorlat, hogy célszerű elvégezni, mielőtt az ágyból.

Minden gyalog hold ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, és végre három mindkét lábát minden nap.

Videó 4-es számú

Ebben a videóban - lehetőség gyakorolni a lábát a jóga. Töltés elviszi nem több, mint tíz perc, és érezni fogja a pozitív hatása már az első alkalom után. Mivel gyakran előfordul, amikor a bemelegítés az izmokat, hogy általában nem alakul ki.

Videó száma 5

További néhány gyakorlat jóga, meg tudod csinálni szinte felállt székéből. Ez egy nagy bemelegítés nem csak a futók, hanem azok számára is, akik ülő 8 órán otthon vagy az irodában. Ha járni magassarkúban, ezeket a gyakorlatokat fog szívesen enyhülést a fáradt lábakat. Mellesleg, a magas sarkú cipő is lehet az oka a talpi fasciitis.

Videó szám 6

És ez a jóga a fejlettebb. Minden gyakorlatot el lehet végezni, amint az a Lite verzió. Például, az ötödik gyakorlása (sambasana) adott esetben, mint a csavar és öntött láb magas. Ha rosszul kifeszített felvonó a térd és a láb problémák, némileg módosítani ezt a lehetőséget, és üljön szinte török, de a lába, a tetején, amely abban rejlik, a combot.

Videó száma 7

És az utolsó videó a mai - meleg a balett-táncosok. Mit tehetnek a lábát, lenyűgöző!

Ami a masszázs, akkor végre őket egy teniszlabda, egy kis gumilabda bármilyen játékboltban vagy üveg hideg vízzel (és néha lehűtjük fagyasztó), amely különösen utat után kocogás. De ez egy külön kérdés.

Ne legyen beteg, és produktív edzések!

Lásd még:

• Mint futó szivattyúk agy
• 25 cipő jogging AliExpress és más online áruházak
• Hogy, hogy nem hízik, miközben dolgozik otthon