Érdemes futni nagyon

Futás - egy népszerű sport a rajongók körében, mert nagyon könnyű kocogás. Futni, nem kell mást, mint téged. Akkor fut a város, erdő, park vagy a stadionban, öltözött a legegyszerűbb ruhát nem korlátozzák mozgását.

Mass elfogadottsága az Egyesült Államokban futott legyőzése után Frank Shorter a maratoni olimpián 1972-ben Münchenben. Mögötte az 1977 amerikai ideológia fut Fix James megjelent egy könyv bestseller Complete Book of Running. A kettő ihlette rendszeres futás tízmillió ember az Egyesült Államokban és Európában.

Futás, kocogás is nevezett, részévé vált az életmód sikeres ember.

Ekkor a Szovjetunió futás nem volt olyan hatalmas és több kapcsolódó követői az egészséges életmód és a sportos, amelyekben az Unió is elég sokat.

Futó elősegítik a gyártók sportruházat, sportolók és híres emberek, különböző okok miatt esett a ciklus az egészséges életmód. Néhány, futás lett alkalmat, hogy megszabaduljon a rossz szokások.

Kijózanító volt, amikor az olimpiai futók haldokolni kezdett egy szívroham. Szokatlanul korán, 52 éves, meghalt James Fix - csevegés kocogás közben. Ellentmondó adatok a előnyeiről és veszélyeiről futó tükröződik modern folklór.

Due wellness távon az emberek egy szívroham sokkal jobb egészségi állapotban, mint korábban.

Aforizma ismeretlen szerző

Reakció megjelent újságírás. Német orvos Peter Axt a könyv „Lazy élnek” nyílt felhívások kevésbé aktív életmód és az energia-megtakarítás. Középpontjában a hosszú élettartam programot - gyalogos és nyújtó gyakorlatokat.

Mégis, futás hasznosabb, mint a nem fut. A Journal of the American College of Cardiology közzétett egy tanulmánytSzabadidő-futás Csökkenti All-ok és a cardiovascularis mortalitás kockázata. Ami tartott 15 éves. A tudósok megfigyelték az élet 55.000 ember 18-100 év. A vizsgálati csoport között ventilátorok futás regisztrált 45% -kal kevesebb elhalálozás a szív- és érrendszeri betegségek és a 30% - a bármely okból. Átlagban Jogger élt három évvel hosszabb.

A tanulmány megállapította, hogy a halál kockázata a szívroham csökken, még azok számára is, akik futni egyszer vagy kétszer egy héten rövid távolságokra.

Fontos megérteni, hogy a halál a futási idő vagy után a hibás nem fut, és nem áll készen egy ilyen terhelések a szervezetben. James Fix kapott szívrohamot miatt elzáródása a koszorúerek - következményei az alultápláltság.

A sportolók a nagy tapasztalattal és több profi sportolók szenvednek a foglalkozási megbetegedések és szindrómák. Fokozott szív állandó terhelések jól a munkáját, amíg ez az összeg szükséges a test, de a kezdődő öregség, a fizikai aktivitás csökkenti a szív elkezd nőni elaggott jő szívvel kudarc. A hipertrófiás kardiomiopátia vagy megvastagodása a kamra falában, annak következtében, „sport” szívnagyobbodás - az oka a 36% -áért a fiatal sportolók.

Hogyan kezdődik, és nem fáj magad

1. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba a terhelés. Mérsékelt jogging „szórakozásból” - az optimális választás, akik távol a sport és a testmozgás az egészség javítására vagy fogyás. Rosszul képzett test nem lehet teljes terhelés, és még jobb - segítségével az orvos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a futás nem ellenjavallata.

2. Kezdje testmozgás hetente háromszor egy run tarkított sétáló arányban 1-2, vagy akár 1-3: 2/4 30/90 perc vagy másodperc. A második héten, és tovább növeli a futási időt. A teljes időtartama egy edzés - 25-30 perc. A részletes útmutató kezdőknek olvas A Layfhakere.

3. Hozzászoktatni magukat a megfelelő technikát. Tartsd a fejed egyenesen, várom, nem le, kanyarban a könyök 90 fokos, és hajtsa kezét kezét, de ne nyomja össze őket, a föld a közép-láb, és taszítja a lábujjak, így egyes lépésre. És ne nehézkes.

4. Minden edzést egy bemelegítő és végét ugyanolyan gonddal rántás. Meleg-up biztosít aktívabb véráramlást és az oxigén, hogy az izmok, és a végső szakaszon lehetővé teszi az izmok vissza gyorsabb.

Talán szükséges lenne befejezni az anyagot fórumon, hogy adja meg az első sorozat most, de jobb, ha nem, hogy elhamarkodott döntéseket és úgy látják. Akkor fut cipők, sportcipő, de jobban képes megbirkózni a feladattal, hogy megőrizzék a mozgásszervi rendszer a feltételek a magas stressz. gondoskodás megfelelő cipő, De ne feledje, hogy a megfelelően kiválasztott eszközök és képzési rend sokkal fontosabb.