Hogyan, hogy a futás a sérülés élménnyé válik, és gyorsabb és erősebb
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Lehet, hogy már van némi futás sérülések, amelyek véget vet a sport karrierje? Nos, akkor nem vagyunk egyedül: Néhány futó elakad a folyamatos ciklusban a sérülések.
Azonban a sérülések is hasznos lehet. Legalább tesznek minket gondolkodni futó technika és vizsgálja felül a képzés, például:
- alaposabban megvizsgálja a képzési struktúra és meghatározza az osztályok száma hetente;
- Diversify jogging edzést erősítő edzés;
- do bemelegítés és nyújtás minden nap, nem csak mielőtt egy nehéz edzés.
Ez érthető, hogyan tanulnak a hibáikból, úgyhogy egy sérülés után térhet vissza a sport és erősebbé válnak, gyorsabban és hatékonyabban.
Vizsgáljuk meg a sérülés: mit rontottam el?
Az első lépés az, hogy a tanulás a sérülések -, hogy megértsék, milyen kár, amelyet kaptál, hogy miért történt.
Néhány futó mondják, hogy „fáj a lába.” Sajnos, ez nem elég. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon miatt sérülések, szükség részleteket.
Itt a leggyakoribb sérülések futók és a tüneteket.
Szindróma Ilio-sípcsont traktus (PBT)
Fájdalom a külső és a térd, amely során növekszik a süllyedés (például, ha megy le a lépcsőn).
„Runner térd” vagy patella chondromalacia (patellofemoralis szindróma)
A súrlódás a térdkalács a combcsont. Trauma okoz tompa vagy éles fájdalom körül a térdkalács, gyakran fájdalmas érzés fordul elő csak a futás közben.
Achilles íngyulladás
Fájdalom az Achilles-ín, ami növeli a növekedés a haladási sebesség. Ez akkor fordulhat elő, még nyugalmi állapotban.
talpi fasciitis
Általában úgy tűnik, a reggeli formájában éles fájdalom a sarok. Miután egy csekély aktivitást fájdalom alábbhagy, vagy eltűnik.
stressz szindróma, a mediális felszínén a sípcsont
Okoz égő és a fájdalom a külső vagy a belső oldalán a lábát. Gyakori probléma a kezdők.
Ha a futó önmagában nem határozza meg az oka a fájdalom, akkor forduljon orvosához. De ne feledd, ha nem kell, hogy legyen figyelmes és tapasztalt. Ha megy az orvoshoz, mert minden kis dolog, akkor nagyon hamar, hogy dobja a sport.
Most kell, hogy kitaláljuk, az oka annak, amit megsérült, és ez nem olyan egyszerű. Tekintse át az edzést a következő esetleges hibákat.
- Akkor jelentősen növelték a héten futott: futott sokkal több, mint máskor.
- A heti futásteljesítmény nem tartalmazza kapaszkodók, ereszkedés.
- Több, mint 20% -át a képzési idő küldesz a legteljesebb.
- Ön folyamatosan hiányzik a súlyzós edzés.
- Mindig fut ugyanazt a cipőt, ugyanabban az ütemben ugyanazon a helyen.
Van egy hatalmas számos oka lehet, hogy megsérült. De ez a leggyakoribb ezek közül.
Változás az edzés a sérülések elkerülése
Ezen a ponton már megállapította, hogy az okozott kár kapott, és legalább néhány ötlet, ami miatt történt.
Most meg tudod változtatni a futás, hogy a károkozás nem ismétlődik. Például ha gyakorolni több mint 20% rakták a teljes, próbálja csökkenteni az intenzitást és meneküljenek kényelmes ütemben legalább 80% -át az időt.
Íme néhány további példa.
- Ha kimaradt súly képzés, bevonja őket a program.
- Ha a futás nem elég változatos, a trauma, az azonos terhelés a szalagok és az ízületek, meg kell ismételni. Következtetés: Az hogy diverzifikálni kell a futás, adjunk hozzá egy különböző sebességgel, kapaszkodók, ereszkedés.
- Ha gyakran váltogatni a kis képzés hosszú távú futás a nagy távolságokat, próbálja következetesebb képzés.
Amellett, hogy az utolsó, a kár lehet, hogy az összes a korábbiak, és próbálja megtalálni mintákat.
Például előfordulhat, hogy a fájdalom fordul elő, amikor elgázolta egy bizonyos távolságot. Akkor van szükség, hogy csökkentsék a távolságot, és erősebbé válnak emelése előtt futott.
Mindenesetre időszakban erőltetve többi nem szükséges, hogy elcsügged: még a legtapasztaltabb profi sportolók is sérültek. De, ellentétben sok kezdő, akkor hamar megtérül, és visszatért a sport, egyre gyorsabb és erősebb.
Íme néhány tipp a híres futók, amely segít megelőzni a sérüléseket, miközben gyorsabban fut, és menj át a gyógyulási időszakban.
Mivel a legjobb futók tanulnak a sérülések
Itt van, hogy válaszoljon a kérdésre: „Mit kell tennem, hogy tanuljanak a sérülések?” Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Marathon győztes a verseny a cross-triatlon XTERRA 2013-ban elnyerte a US Open Mountain Running 2015.
- Meg kell hozni a szükséges megelőző intézkedéseket. I megfelelő bemelegítés, kiegészítő képzés fejlesztése erőt, alkalmazása, a jég és a rehabilitációs gyakorlatok minden menetben, még a nap interdiszciplináris képzés.
Azt is meg kell legyen különösen óvatos, amikor egyre nagyobb a terhelés, hosszú idő után edzés nélkül, mivel ebben az időszakban van a legtöbb sérülést.
Patrick Smith, a maratoni futóI a képzési rend különböző gyakorlatok fejlesztésére erőt, edzés és többet költenek komolyan megközelíteni a fűtési és hasznosítási gyakorlatokat.
Itt az a véleménye, egy másik jól ismert futó és bajnok - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Amerikai futó a múltban - a sportoló, most részt vesz egy triatlon. 2007-ben megdöntötte a rekordot az Egyesült Államokban, a parttól egy mérföld.
- Szánj időt, hogy visszatérjen a sport sérülés után. Nehéz, és a jelenléte egy edző, hogy megbízik fontos.
Futás - ez egy kontakt sport, ahol minden egyes megtett lépést, amely hatékony, 3-5-szor nagyobb, mint a súlya. Ha nézd meg a futás ezen az oldalon, akkor Ön és edző lesz éber által jelentett kockázatok nagy terhelés alatt. Itt a terv képzés alaposabban, csökkenti a sérülés veszélyét, és segít gyorsabban fusson.
Sérülések - a tökéletes élmény
A szervezet erősebb, de csak akkor, ha úgy dönt, a megfelelő szintű terhelés és helyreállítási módban.
Szoktunk tanulni hibáikból. Így néha még szükség van egy trauma: a valóság emlékeztet minket, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani, hogy a képzést.
Ő düh és a frusztráció okozta trauma, vyplesnite interdiszciplináris képzést, amely támogatni fogja alakú.
Ne feledje, hogy a képzési terv - ez csak egy példa a tökéletes edzés, amely könnyen változás. Fontos, hogy megtanulják, hogy hallgatni a test és vezérli elkötelezettségét, hogy növelje a terhelést.
Ha szeretne többet megtudni a sérülések és miért történik -, és akkor lesz egészségesebb, hosszabb ideig. És ha egészséges, akkor gyorsabban fusson, hogy a vonat az elme, a szórakozás és még több élvezetet a sport.
Van egy sérülés kényszerítette, hogy újragondolják megközelítést képzés?