Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a hát felső részén és miért van szükség
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Az aktivitás hiánya és hosszú órákat töltött egy pozícióban, rabul az mellüreg. Ez rossz a lehelete, és az ágyéki és a nyaki gerinc egészségét. De a testmozgás csökkentheti a károkat okozott a mozgásszegény életmód, javítja rugalmasságát és a testtartás.
Leigázás mellüreg egészségtelen, két okból:
- nehézlégzés. Minden csigolya csatlakozik a háti bordák, amelyek részt vesznek a légzés. A mobilitás hiánya a háti gerinc megakadályozza lélegezzen mélyeket és szabadon.
- Van fájdalom az alsó hát és a nyak. Ennek kompenzálására a leigázott mellüreg, túlságosan mobil nyaki és ágyéki gerinc, ami káros az egészségre.
Mielőtt elkezdené a gyakorlat, ellenőrizze először, hogy mennyire szüksége van rájuk.
Vizsgálatok a mobilitás a háti gerinc
1. Feküdjön a földre a hátadon, hajlítsa be térdét, tartsa meg a hát alsó a padlóra. Hosszabbítsa karját egyenesen a feje fölé, és helyezze el a csuklóját a padlóra. Ha a csukló nem éri el a padlót, vagy ki a karaj, akkor a mobilitás nem elég.
2. Állj egyenesen karját keresztbe a mellén, hogy a csuklója volt átellenes vállát. Forgatás vállak először az egyik, majd a másik irányba. Taz így kell maradnia. Tegyen fel egy barátom, hogy értékelje a hátsó, nincsenek korlátozások, amikor fordult minden irányban.
Ha nincs mobilitás, vagy korlátozásokat kell megjavítani segítségével a következő gyakorlat.
Gyakorlatok a fejlesztési mobilitás
Legyünk egy tekercs
Már mondtam hogyan kigurul a masszázs hengerek. Ez a készülék kiválóan alkalmas a fejlesztési mobilitás a mellkasi régióban.
technika gyakorlatok
- Feküdjön a henger, forgalomba alá a mellüreg.
- Kereszt a karok, hajlítsa be térdét.
- A lélegzet utáni Vissza tok, elérve a felső a földre. Nem hajlik vissza, a mozgás történik a háti gerinc.
- A kilégzés vissza a szervezet vissza.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer. Csináld lassan és óvatosan.
Az elhajlás a mellkasi Állandó
technika gyakorlatok
- Állj egyenesen a lábad együtt, és karját húzza a feje fölött.
- Vegyünk egy mély lélegzetet.
- A kilégzés, hajoljon hátra, hajlítás a mellüreg.
- Nem használható engedje visszaMielőtt alakváltozás Squeeze a fenék és tartsa a feszültséget az egész gyakorlatot.
Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Végezze lassú megállás szélső helyzetben 2-3 másodpercig. Figyelemmel kíséri a lehajlás és nem vehet részt a hát alsó részén.
Csavaró a padlón négykézláb
Ez a gyakorlat segít fejleszteni a forgási mobilitást.
technika gyakorlatok
- Dobd le a földre a térdén, az egyik kezét a könyökét a középső lábai között, távolítsa el a második fej.
- Lassan követni a kanyargó irányába a kéz, amely mögött a fejét.
Végezze 5 ismétlés ezt a gyakorlatot mindkét irányban.
felé fordul
technika gyakorlatok
- Ülj le a földre a nyomában, hogy kezét a feje mögött.
- Készíts egy sor, hogy az oldalsó 45 fokos vagy annál kevesebb.
- Döntés a test az oldalán, hogy az egyik karja megjelent az alján.
- Jobb kamra és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször mindkét irányban.
Ha van korlátozás valamilyen módon használja a következő feladat, hogy rögzítse.
Javítás mobilitás korlátozások
Vegyünk egy dupla masszázs labda. Ehelyett két teniszlabdát lehet használni a szokásos kopás. Tegye a golyó alatt a mellüreg, forgalomba őket átlósan.
Ha van egy határ, amikor bekapcsolja a jobb oldalon, helyezze a golyókat, úgy, hogy a megfelelő alacsonyabb volt. Ha a korlátozás a bal oldalon - éppen ellenkezőleg.
technika gyakorlatok
- Feküdj a labda, kis medence a padlón, hajlítsa meg lábát a térde, keze a feje mögött tiszta.
- Kövesse up a medence, vagy menjen el a glutealis hídon. Ezt megteheti a testmozgás nélkül súlyát. De a jobb tanulmányi hogy a kezében súlyzó vagy kettlebell.
- Ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal, majd egy kis dia golyó feküdt a másik része a mellüreg. Munka az egyes szakaszok.
Ha fejleszteni a mobilitás a háti gerinc, akkor csökkentheti a károkat okozott a mozgásszegény életmód, javítja rugalmasságát és a testtartás.