Hogyan tudom elkezdeni sportolni, és nem árt az egészségügyi

Sport nem garantálja az egészségügyi fordítva, rosszul kigondolt gyakorlatok okozhat sérülést és véglegesen elidegeníteni benneteket képzés. Ha úgy dönt, hogy te edző nélkül, úgy néhány fontos pontot levont volt kényelmes, biztonságos és élvezetes.

1. Pálya pulzus zóna

Gyakran újoncok számára, akik nem ismerik a futópad szabályokat, letörnek a denevér. Csavaró ízületek helyett, futnak kemény, hogy a pulzus emelkedik 70-80% a maximális pulzusszám (HR). Mint kezdő nem tud állni ebben az ütemben, hamarosan megfullad, hányingert és stop.

Továbbá, az ilyen stressz lehet rossz a szív- és érrendszerre, különösen, ha a kezdő sportoló túlsúlyos. Ennek eredményeként, a képzés hatása nem lesz, és valószínűleg az utolsó. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy kövesse a pulzus és növeli a terhelést fokozatosan.

Kezdeni számolni a maximális pulzusszám.

220 - az életkor = maximális pulzus.

Kezdje kardió edzés. Ez a fény tevékenység a pulzus 50-60% -a maximum. Majd a zsírégető zóna a pulzus 60-70% -a pulzusszám határt. Ezen a területen végzett érezte, elég kényelmes, nem okoz hányingert és súlyos légszomjat és ez segíti a több zsírt éget.

Aerob testmozgás kezdődik pulzus 70-80%. Javítja az egészségre a szív-és érrendszerre, növeli a tüdő kapacitását, és továbbra is éget zsírt.

Itt van egy hozzávetőleges tervet az első futás: 10 perc bemelegítés területen, 10 percig a zsírégető zóna és 10 perc alatt az aerob zónában. Fokozatosan növelje az időt az aerob zónában, 15 percen át, és ne felejtsük el, 5 perces lehűlési a pulzus 50-60%.

Ahhoz, hogy nyomon követheti a pulzusszám és pulzus zóna alatt a futási időt, használja Cardiosensor vagy fitness karkötő. Sokan nem szeretik a mellkasi szíj: számukra kényelmetlen viselet, és vegye le, akkor nyomja meg és tolja. Ugyanakkor, összehasonlítva a fitness karkötő, ők egy sokkal pontosabb szívritmus számok.

Van egy jó lehetőség érzékelő, amely a vállra vagy alkar, - Polar OH1. Ő költségvetését, kényelmes és pontos. Az optikai érzékelő a heveder csatlakozik bármely okostelefonok a iOS és Android kütyü, vagy a Polar sport - sportóra, nyomozó tevékenysége vagy kerékpáros komputerek - és mutatja a pulzusszám.

Adatok a pulzus lehet megtekinteni a telefonon, vagy karóra sport. Természetesen a második sokkal kényelmesebb aktivitás során.

vásárlás

Ha nem akarjuk, hogy minden érzékelő, vagy a mellkas vagy a vállon, ott van a lehetőség az intelligens órák beépített optikai érzékelő - Polar M430. Az optikai érzékelő ebből a modellből mindössze 1-2% -kal kevesebb, mint a mellvért pontosság és egyáltalán nyer kényelmét.

A tapasztalt futók, a nyitvatartási hasznos lesz, de a kezdők ez egy abszolút must-volna. Az óra megmondja, hogyan kell edzeni, és hogy mennyi ideig tart, hogy felépüljön egy edzést. Az alkalmazás vagy a webes kliens, megtalálja Polar Flow edzésprogram, festett ugrásszerűen további erőt gyakorol, videó, intervallum edzés.

Ezen túlmenően, az óra segítségével nyomon követheti a fejlődést. Keresztül a Futóindex, akkor megtudjuk, a VO2 max - a maximális oxigénfogyasztás - és egyéb fitness mutatók.

Több haladó futók Polar M430 ösztönzés a megfelelő ütemet vagy gyakoriságát lépéseket, hogy a program, hogy felkészüljenek a versenyt, és az eredmények javítása.

vásárlás

2. Hallgassa meg a megfelelő zenét, és gondolkodni a biztonság

Sok futók és kerékpárosok szeretnek zenét hallgatni edzés közben, és ez nem véletlen. A zene felemelőHogyan működik a zene támogatás 5 km futás? és növeli az élvezetet, a képzés, az energetikai készítmény segítségévelBefolyásolják a zene maximális önálló tempójú futás teljesítmény és passzív edzés utáni hasznosítási arány ütemének fenntartása és lassú - gyorsabb helyreállítása impulzus után kocogás.

Zenét hallgatok sok előnye van, de vannak hátrányai is - nevezetesen a biztonságot. A kerékpárosok és a futók nem tanácsos, hogy vegyenek részt a fejhallgatót, mert a lehetséges veszélyeket: nem lesz időben hallani egy autó, fennáll annak a veszélye, hogy a kerekek alá.

Szerencsére nem kell feladni a zene vagy az átruházás edzés szobában. Modern csontvezetési technológia hagy nyitva a füled és ugyanakkor biztosítja azt a zenei motiváció.

Például, fejhallgató AfterShokz Trekz Air hang áthalad a csontok és az arc a füle. Ugyanakkor hallja tökéletesen, és a zene, és mi történik körülötted.

vásárlás

Ha részt vesz a teremben, a stadionban, vagy az erdőben, és az autók nem jelentenek veszélyt, te is zenét hallgatni, és normál fejhallgató, de jobb, hogy részesítsék előnyben a vezeték nélküli technológia: nem ragaszkodnak az oktatók, és nem gázol zsebében.

Már csak jó minőségű vezeték nélküli fejhallgató kiváló hangminőséget, mint a Byron a BT Beyerdynamic három szilikon tippeket különböző méretekben. Válassza alatt fülébe és hallgatási kényelem - nagy hang, semmi kihullik, és nem laza vezetés közben.

Meg lehet váltani sávok közvetlenül a fülhallgató, kap egy hívást a telefon, amely nem lassítja, és zenét hallgatni 7,5 órát a sorban.

vásárlás

Léteznek speciális modellek sport- és fitness, mint például iSport Victory Wireless Monster. Ha az utolsó fejhallgató több véletlenül kiesik a fülből, a iSport Victory Wireless pontosan nem. Van is egy speciális hozzáadásával szilikon fül tippeket, amely követi a görbe a fül és rögzíti biztonságosan benne.

Ebben az esetben, a fejhallgató borítja antibakteriális bevonatos és védett verejték és por. Nyugodtan mossa le, és a fül nem irritációt.

vásárlás

3. Változtasd meg a szokásait a mindennapi életben

A jó eredmény a sportban és fitness nemcsak azért fontos, hogy az edzés, hanem úgy, ahogy viselkednek a mindennapi életben. Activity, a táplálkozás, az alvás, a stressz - ezek befolyásolják a sportteljesítményt, és csökkenti a sérülés veszélyét.

Alváshiány lesüllyedEffect 1 hete alvásmegvonás tesztoszteronszintre fiatal, egészséges MenFREE tesztoszteron szint, ami negatív hatással van a test összetételét, megakadályozza, hogy lefogy, és átveheti az izomtömeg. Próbálj aludni 7-8 órát egy nap, és ágyba körülbelül ugyanabban az időben, hogy könnyebb elaludni.

A stressz, különösen erős és tartós, negatív hatássalHatásai Szorongás A sportteljesítmény a szív-érrendszerre, növeli a vérnyomást, csökkenti a koncentráló képessége és csökkenti a motivációt. Továbbá, a stressz növeliA krónikus stressz helyezi az egészség veszélybe kortizol, mely elnyomja a tesztoszteron, és elnyomja az immunitást.

Amellett, hogy az alvás és a stressz kell vigyázni napi tevékenységet. A mozgásszegény életmód káros hatása testtartás, csökkenti az energiafogyasztást, és teszi minden erőfeszítést, hogy az elhízás elleni küzdelem kevésbé hatékony.

Amellett, hogy megszabaduljunk a plusz súly, táplálkozási javasoljuk ivóvíz több vizet - ez bizonyultHatékonysági víz előfeszítő főétkezések előtt, mint a stratégia fogyás alapellátásban betegek elhízás: RCT pozitív hatása a fogyás nélkül is kalória.

A hibák kijavítására a mindennapi életben, szükség van egy jó fitness tracker, amely segít nyomon követni a napi tevékenységek, az alvás minőségét, a víz és a stressz.

A napi ellenőrzésére alkalmas fitness karkötő Polar A370 a funkciója folyamatos szívritmus egész nap. Ez segít átvegye az irányítást minden: a napi aktivitás, alvás, az energia és a képzés.

Karkötő megmutatja, milyen jól aludt, hányszor ébredt fel az éjszaka, és hogyan mögött a tervezett óra alvás, gyorsak, amikor felült, és ez az idő, hogy felmelegedjen. By the way, Polar A370 is használható: a képzési karkötő nyomon követi az eredményeket a különböző típusú tevékenység, érzékeli szívritmus zónában, és meghatározza az intenzitás a gyakorlat.

Természetesen ez nem helyettesíti a dedikált sportóra egy csomó funkció, de ez nem kötelező. Ez a barátod, és segítő minden nap, nem csak a képzés során.

vásárlás

Vannak még fejlettebb test vezetők, akik képesek nyomon követni, még a stressz szintjét, például Healbe Gobe 2. Mint más szerkentyű egy ilyen terv Gobe 2 eseményt észlel, az energia és az alvás, de Ellentétben sok, tudja mutatni a szintet hidratálás kalóriát fogyasztanak és érzelmi feszültség.

Bár akkor nem kell beírnia semmilyen adat: body-manager magát tartja kalóriát fogyasztott táplálék emésztése sebesség és automatikusan kiszámítja egyensúlyának fogyasztás és a hulladék, minden hetedik percben, szintjét határozza meg, hidratálás elemzése révén az interstitialis folyadék és emlékeztet arra, hogy mit kell inni a víz.

Mivel a szenzor galvanikus bőr válasz, pulzusmérő, és az alvás minőségét Healbe Gobe 2 megállapítja az érzelmi stressz és a stressz. Nem rossz, ha ezzel emlékeztette meditálunk, és nyugodj meg, de ez a funkció úgy tűnik, hogy nem.

Mindenesetre test Healbe Gobe Manager 2 segít ellenőrzés alatt tartani az összes paramétert a szervezet és eltérések esetén gyorsan orvosolni a helyzetet.

vásárlás

4. Kövesse nyomon a haladást

Saját értékelése folyamatban van messze az objektivitás. Miután az első leckét, akkor úgy érzi, mint egy igazi sportoló, bár nincs látható fejlődés, és időszakokban a rossz hangulat, hogy alábecsülik az eredményeket.

Még ha normál súlyú, akkor azt mutatják, hogy csak a súlya, de ez nem elég ahhoz, hogy értékeljék az eredményeket. A tény az, hogy a folyamat a képzés a tömeg lehet a helyén, de a százalékos zsír és izom - a változás.

Követési nem csak a súlya, hanem a testzsír százalékot és a testtömeg index, látni fogja a fejlődést, akkor képes lesz arra, hogy válasszon az optimális étrend és motivációja csökken.

És hogy nyomon követhesse a testzsír százalék nem kell rögzíteni kell a klinikán már egy kompakt és megfizethető skála egy ilyen funkció. Például az intelligens diagnosztikai skála a kínai cég Picooc.

Ha felkel a mérleg, azok áthalad a test egy kicsi, nem feltűnő az aktuális rang határozza meg, testtömeg-index, testzsírszázalék és izomtömeg, és még metabolikus kor. Ezen felül, akkor nem kell semmit megjegyezni, és rekord követési eredmények: Picooc S3 is csatlakozik a telefon Wi-Fi vagy Bluetooth, modelltől függően, és látni fogja a teljes statisztikát az orosz nyelvű alkalmazás PICOOC.

vásárlás

5. Tartsd szemmel a levegő minősége

Akár azt tervezi, hogy nem az edzőteremben, az utcán vagy otthon, hogy az edzés hatékony legyen, kényelmes és nagyon jót tesz az egészségnek, fontos, hogy válassza ki a megfelelő helyre.

Nem szükséges, hogy gondoskodjon a kocogás az autópálya közelében, vagy vegyenek részt egy fülledt, unventilated szoba, még ha olcsó jegyet. Intenzív edzés során forró szobában növeli a testhőmérsékletet, ami okozhatA kapcsolat a álmatlanság és a testhőmérsékletet. álmatlanság, és fut egy szennyezett levegő nem valószínű, hogy az egészségügyi ellátások.

Akkor is meghatározzák a levegő minőségét, mielőtt eldöntené, hol nem. Vannak különleges kis szerkentyű, hogy meghatározza a levegő minősége, a hőmérséklet és a páratartalom útközben.

Egy jó lehetőség - hordozható monitor Atmotube. Ez a baba súlya 42 gramm, akkor lefagy egy kulcstartó vagy egyszerűen tegye a zsebében.

Ez megmutatja a hőmérséklet, a páratartalom és a levegő minősége határozza meg a szén-dioxid mennyiségét és szénmonoxid. Az adatok megtekinthetők a telefon, vagy gyorsan azonosítani a színe a mutató. Ha a jelzőfény kék - a levegő jó, sárga - nem piros - rossz.

Azt is elemezni a levegőt a kapcsolatot, és megtudja-e vagy sem, hogy vegyenek részt a sport itt kell keresni a tiszta, friss és hűvös helyen.

vásárlás

Gyakran előfordul, hogy a legtöbb jó szándék semmivé egyszerűen azért, mert nincs elég információkat és erőforrásokat. Helytelenül illesztett terhelés, rossz helyen képzésre vagy motiváció hiánya tönkreteheti a tervek hosszú ideig tartja meg a sportolás.

Helyesen Marshall edzés elegendő alvás és a harcot a stressz, nyomon követheti a fejlődést és érezd, és a sport viszi csak előnyökkel, és a képzés erősen lép be élet.

Mindenki számára, aki elhatározta, hogy nem ő a szám és az egészség, online áruház felügyelő Gadgets ad egy jó kedvezmény.

Írja be a promóciós kódot SPORTHACK és kap 10% kedvezményt.

Keresse szerkentyű sport-