Fejleszteni rugalmasság: mi történik a szervezetben a jóga időt, és hogyan használják azt
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Miért kell fejleszteni a rugalmasság
Rugalmasság - képes izmok és az ízületek működését a teljes tartományban. Arra születtünk, ezt a képességet, de a legtöbb esetben elveszíti azt a korral.
A nap vadászó-gyűjtögető ember minden nap végezni a szükséges mozgások száma, amely támogatta a rugalmasságot és az egészség. Most nem kell annyira mozogni, éppen ellenkezőleg, sokan kénytelenek tölteni egy fél napot, ülő helyzetben.
Akkor is, ha aktív, mire felnőtté válik, a szövetek elveszítik 15% nedvességet, és kevésbé rugalmas.
Idővel, a izomrostok kezdenek ragaszkodni egymással alkotnak térhálós, amelyek zavarják a párhuzamos szálak függetlenül mozog. A sérülés kockázata megnő.
Fokozatosan, a rugalmas rostok megkötik a kollagén kötőszöveti és egyre makacs és nehéz.
Stretching lassítja a dehidratálási folyamatokban, termelés serkentésében kenő folyadék a szövetekben. Keresztkapcsolatokat az izmok megnyúlnak, ami lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a normális izom párhuzamos struktúrát.
Amire igazán nyúlik
A legtöbb fiziológus úgy vélik, hogy a növekedés a rugalmassága egészséges izomrostok nem a legfontosabb tényező növeli a rugalmasságot.
Szerint Michael Alter (Michael Alter), a szerző a könyv "The Science of rugalmasság" 1998-ban, az egyes izomrostok terjedhet akár 150% -a az eredeti hossza, mielőtt a tört.
Ez lehetővé teszi a képességét, hogy nyúlik az izmokat mozgatni széles elegendő a legnehezebb ászana. Ez azt jelenti, hogy az izmok nem nyúlik limit.
Két fő tudományos véleményt arról, hogy mi tényleg nem engedi, hogy nem a szakadások vagy érintse meg a földön az ő kezében van. Az első iskola azt mondja, hogy növelni kell a rugalmasság, a kötőszövet, a második iskola mond a képzés az idegrendszert.
Szerepe kötőszövet fejlődését rugalmasság
A kötőszövet egy nagy része a szervezetben. Ez képezi a bonyolult hálózati csatlakozó minden testrészét, és elosztjuk őket külön anatómiai struktúrák: csontok, az izmok, szervek, és így tovább.
Egy vizsgálatban a rugalmasság, akkor csak azokra a három kötőszövet
- Inak. Ezeket használják erőátviteli összekötő izmok és a csontok. Inak nagy a szakítószilárdsága, de nagyon érzékenyek a nyújtás. Stretching az ín csak 4% -kal, lehetséges, hogy törni, vagy meghosszabbítják úgy, hogy nem tud visszatérni a normál helyzetbe.
- Csomagok. Bátran nyúlt valamivel több, mint az inak, de nem sokat. Úgy csatlakoztassa a csontok ízületi tok és fontos szerepet játszanak a korlátozó rugalmasságot. Általában tanácsos elkerülni a kiterjesztés: képes megfosztani az ízületek stabilitása, és növeli a sérülés kockázatát. Ezért a térdem, hogy nyúlik nagyon óvatosan.
- Fascia. Ez a harmadik típusú kötőszövet sokkal fontosabb fejlesztésének rugalmasságát. A fascia 41% a teljes mozgással szembeni ellenállást.
Nézzük ezt a tudást, hogy az egyik alapvető ászanákat - pashchimottanasane. Ez előrehajolt ülő helyzetben. Ez nyúlik az izom-lánc, amely kezdődik az Achilles-ín, fekvő a hátsó lábak és a medence, majd kiterjed a gerinc és végei az alapja a fejét.
Általános szabály, hogy az osztályban, ez a jóga póz egyszerűen rögzíthető egy időben - 30 másodpercig. Miközben a testtartás oktató kijavítja a diákok, és arra ösztönzi őket, hogy lélegezzen mélyeket, és egyenletesen.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy módosítsa a minőségi kötőszövet plaszticitás. Hosszú távú testtartás okoz maradandó egészséges változásokat a műszerfal összekötő az izmokat.
Gudmestad Julia (Julie Gudmestad), gyógytornász és hitelesített Iyengar jóga oktatóHa Ön rendelkezik a póz hosszú, van egy kellemes érzés izomfeszítést. De ez nem feltétlenül vezet a szerkezeti változások, amelyek növelik a rugalmasságot.
Testtartás kell tartani 90-120 másodperc változtatni az alapvető anyag a kötőszövetben. Alapanyag - egy szálmentes gélszerű anyag, amely kötőszöveti rostok - kollagén és elasztin. Ez stabilizálja és keni kötőszövetet.
Mivel az idegrendszer befolyásolja a rugalmasságot, a fejlesztési
A stretching kötőszövetek a legtöbb munka irányul, hogy az integráció a jóga neurológiai mechanizmusok, ami miatt csökkent vagy feszített izom. Az egyik ilyen mechanizmus - a kölcsönös (reciprok) gátlást.
Amikor az egyik izomcsoport (agonista) csökken, a funkció a vegetatív idegrendszer okoz stretching ellentétes izmok (antagonisták). Évezredek jóga használja ezt a mechanizmust, hogy megkönnyítse nyújtás.
Annak érdekében, hogy teszteljék az elvet a kölcsönös gátlás magad, üljön az asztalnál, és óvatosan nyomja a szélén a kezét az asztalra. Ha megérinti a tricepsz a hátsó oldalán a váll, akkor veszi észre, hogy ez stresszes. Ha megérinti a szembenálló izmok - bicepsz, úgy érzi, hogy ő nyugodt.
A pashchimottanasane ugyanúgy működik mechanizmusokat. Ha feszült a négyfejű, megbénít, és pihenjen egy kicsit, akkor mélyíteni a póz.
Miért nem nyúlik spurts
Physiology, idegrendszeri felismerik a fő akadálya a az a rugalmasság, úgy gondoljuk, hogy a legfontosabb, hogy legyőzi a korlátok egy másik funkciója az idegrendszer - a reflex.
Ahhoz, hogy megértsük, mi a reflex, elképzelni, hogyan megy a téli hónapokban. Hirtelen rálép a jég, a lábad elindul kifelé. Az izmaid szerepelnek a munkát, feszülten, hogy visszanyerje a lába stabilan a helyén, és visszanyerni az irányítást. Mi történik az idegeket és az izmokat?
Minden izomrost egy hálózat érzékelők - neuromuszkuláris orsó. Úgy merőleges a izomrostok, nyomon követése, hogy mennyi és milyen gyorsan meghosszabbítja az izomrostok.
Ha a rostokat hosszúkás, izomorsőkat érezni a stresszt. Amikor a stressz túl gyorsan történik, vagy túl sokáig tart, izomorsón küldeni az SOS segélyhívó neurológiai aktiváló azonnali védő összehúzódás.
Ezért a legtöbb szakértő óva rándulások nyújtás során. Gyorsan serkentik izomorsőkat, ami okozhat reflex összehúzódás és növeli a sérülés kockázatát.
Lassú statikus nyújtás is okoz reflex, de nem olyan drámai. Ha jelentkezünk előre pashchimottanasane, neuromuszkuláris orsó a hátsó combizmok okozó ellenállást, feszültséget teremtve minden izmok, hogy próbál szakaszon.
Ezért rugalmasabbá tételét a statikus nyújtás időt vesz igénybe, ez zajlik egy lassú előkészítése izomorsón. Azt tanítják, hogy ellenálljon a nagyobb feszültséget, mielőtt bekapcsolja a hátsó reakciója az idegrendszert.
Hogyan lehet javítani a nyújtás, képzés reflex
A közelmúltban jelent meg a Nyugat neurológiai technikák vonat a reflex, rugalmasságának növelésére gyorsan. Az egyik ilyen módszer az úgynevezett proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés (proprioceptív neuromuszkuláris megkönnyítése, PNF).
Kell alkalmazni a PNF pashchimottanasane, próbálja ki a következőket:
- hajoljon előre valamivel kevesebb, mint a maximális feszültség;
- törzs rejtik izmok, próbálják nyomni őket a földre;
- tartsa feszültség 5-10 másodpercig;
- majd pihenni, és próbálja, hogy elmélyítse a ászana.
A hátsó felületén a comb izom-összehúzódás eltávolítjuk a feszültséget a neuromuszkuláris orsó, így küldenek jeleket, hogy további nyújtás biztonságosan.
Ha vágni, majd nyúlik az izmokat, így azt találjuk, hogy akkor sokkal kényelmesebb lesz abban a helyzetben, hogy úgy gondolja, a nyújtás maximális csupán néhány másodperccel ezelőtt.
Mivel a légzés segít a nyújtás
Közötti kommunikáció pihenés, nyújtás és a légzés jól ismert és elismert mind a jóga és a nyugati tudomány. Fiziológusok magyarázza ezt a függőséget neurológiai mozgás és a légzés, az úgynevezett synkinesis - akaratlan izomrángások, hogy a kísérő minden motor aktus.
Tekintsük ezt példaként Paschimottanasana. Ha lélegezni, az izmok merevebbé válik, ami megnehezíti szakaszon. A hasüreget felfújt, mint egy léggömb, ami megnehezíti, hogy döntse előre.
Kilégzés fúj a tüdő és a rekeszizom felveszi - a mellkasban. Ez helyet szabadít fel a hasüregben, úgy, hogy könnyebbé válik meghajlítani az ágyéki gerinc és dönthető, a mellkas közelebb a csípő.
Ezen túlmenően, a kilégzés pihenni a hátizmok és a medence ponyvák előre. A pashchimottanasane izmok a hát alsó érzem passzív nyomást.
Amikor a tüdő üresek, és a rekeszizom beszívódik a mellkas, a hát izmait vannak terhelve, és akkor hajlik a legmélyebb pozícióba.
Helyezzük a tenyerét a hátán, és indítsa lélegzett. Ön úgy fogja érezni az izmok mindkét oldalán a gerinc, hogy húzza meg, ha belélegzi, és pihenjen, miközben a kilégzés.
Ha figyel, észreveszi, hogy minden lélegzetvétel aktiválja körüli izmok tailbone, alján a hát, finoman mozog a csípő vissza. Minden lélegzetvétel ellazítja az izmokat és enyhíti a medence, amely lehetővé teszi, hogy összegömbölyödik a csípő ízületek.
Kemény gyors módszer fejlesztése rugalmasság
Talán láttad a képet B. K. S. Iyengar a mayurasane (páva testtartás) a diák vissza pashchimottanasane. Vagy a tanár állt a csípő hallgató baddha konasane (pillangó pozíció).
Ezek a módszerek veszélyesek lehetnek a kezdők számára, de ezek rendkívül hatékonyan és felügyelete alatt tapasztalt oktatók feltűnő hasonlóságot mutat a legjobb gyakorlatokat Western rugalmasság képzés szerkezetátalakítására irányuló neurológiai mechanizmusokat.
Néha a nyújtási előfordul fiziológiai választ, amely lehetővé teszi hirtelen kinyújtja sokkal jobb, mint máskor. Például, miután éves stagnálás hirtelen teljesen ezt a szakadások.
Ez egy neurológiai kapcsoló, amely elnyomja a reflex. Míg a reflex okozza izomfeszülés, kapcsoló, úgynevezett myotatic inverz reflex, teljesen enyhíti az izom feszültségét, hogy megvédje ín.
Hogyan működik ez? A végén minden izom a ponton, ahol csatlakozik az ín, vannak kényes szervek, amelyek figyelik a teher - Golgi testecske. Ezek a szervek reagálnak, amikor az egyes izmok összehúzódása vagy bővítése létre túl nagy nyomás nehezedik az ín.
Paul Tsatsulin, orosz szakértő rugalmasságEllenőrizze magát: emelje fel a lábát a hátán egy széket. Ha meg tudod csinálni, van elég szakaszon, hogy nem a szakadások.
Azonban az E mechanizmus alkalmazása meglehetősen kockázatos. Ahhoz, hogy a Golgi testecske reflex, az izmok kell lennie rendkívüli nyomás alatt a teljesen kinyújtott helyzetben.
A fenti technikák használatával szabályozását igényli egy tapasztalt tanár, aki képes lesz arra, hogy létrejöjjön a pozícióját a csontváz, és meghatározza, milyen a tested elég erős ahhoz, hogy ellenálljon az ilyen stressz. Ha nem teljesen értem, hogy mit csinálsz, akkor könnyen megsérül.
Ősi vagy modern tudomány technológia
A jó tanár lesz biztosan mondani, hogy a jóga - ez nem csak nyújtás.
Judith Lasater (Judit Lasater), gyógytornászJóga - olyan tudományág, amely azt tanítja nekünk, másképp látják a világot. Ahhoz, hogy tudjuk feladni a ragaszkodás szenvedést.
Szerint Lasater, csak két testhelyzetek: a tudatos és a tudattalan. Más szóval, mi teszi ászana testtartás - a tudatosság, nem csak a változás testhelyzetet.
Azonban nyújtás számára is fontos előrelépést jóga, mert a műanyag test a gyakorló lehetővé teszi számára, hogy jobban kezeljék az energia - a prána. És nincs ellentmondás a használata analitikai eredmények a nyugati tudomány mélyreható empirikus tudás ősi ászanákat.
B. tanár K. S. Iyengar, talán a legbefolyásosabb nyugati Yogi Hatha jóga mindig ösztönözte a tudományos kutatás, támogatja a használatát szigorú irányelvek javítására élettani gyakorlatok finomított ászanák.
Lehet, hogy van egy támogatója hagyományos jóga és úgy vélik, hogy az ősi technikák fejlesztése érdekében a rugalmasság és kap minden előnyét. De talán hozzátéve bölcsesség a keleti felfedezések a nyugati tudomány, akkor képes lesz arra, hogy tovább a gyakorlatban.