8 mítoszt fitness
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
1. tévhit: A szimulátor azt mutatja, hogy hány kalóriát költött
Sokan megítélni, hogy a képzésben a elégetett kalóriák számát, ami azt mutatja, a szimulátor. tanulmányNem Get Leégett a kalória számláló Clinic Sports Medicine in San Francisco, bebizonyította, hogy nem indokolt, mert az oktatók erősen túlbecsüli az elégetett kalóriákat.
A tanulmány során a résztvevők részt vesz a különböző kardio oktatók és kutatók nyomon a légzés minták speciális maszkok és VO2max mért szint (maximum fogyasztott oxigén mennyiségét).
Ezen adatok alapján, és figyelembe véve a magasság, testsúly, életkor és a testzsír százaléka, a kutatók kiszámították, hogy mennyi kalóriát a résztvevők töltött ténylegesen és összehasonlítjuk ezeket az adatokat alakjai szimulátorok.
Átlagban, oktatók eltúlozta a elégetett kalóriák számát 19% -kal. Itt vannak a konkrét szimulátorok:
- Futópad - 13%
- Szobakerékpár - 7%
- Edzőgép Steps - 12%
- Ellipszistrainerek - 42%
Ne higgyetek a szimulátorok. Értékelje a képzés hatékonyságát a érzeteket.
2. tévhit: Fitness karkötő hisz jó kalória, és segít, hogy lefogy
Úgy véljük, hogy a fitness karkötő segít, hogy jobban figyelemmel kíséri a hulladék kalóriát, és vezessen be egy egészséges életmód. Azonban néhány tanulmány megkérdőjelezte ezek hatékonyságát.
Egy vizsgálatbanHatása Hordható technológiával kombinálva a Lifestyle Intervention hosszú távú fogyás: Az IDEA randomizált klinikai vizsgálatban.University of Pittsburgh úgy találta, hogy a jelenléte egy fitness-karkötő nincs jelentős hatása a fogyás.
Egész évben, a szellem a vizsgálatban résztvevők, majd a diéta és fitness csinál. Az emberek az azonos csoportba ellenőrzött diéta és a tevékenység a helyszínen, mások használják erre a fitness nyomozó. Ennek eredményeként az emberek mindkét csoportban lefogyott és jobb fizikai formában, de szignifikáns különbséget találtunk a két csoport között.
Ezen túlmenően, a fitness karkötők rossz száma kalóriát. Az egyik vizsgálatbanA pontosság csuklópánt Kopott, érzékelő alapú pulzusszám és az energiafelhasználás a sokszínű kohorsz Összehasonlítottuk a teljesítménye hét jól ismert fitness karkötő EKG adatokat és maszkok, figyelembe véve az összeg oxigén és szén-dioxid a levegőt.
A tudósok azt találták, hogy a fitness nyomozó jó pulzusmérő - err legfeljebb 5% -ában. Azonban kalóriát a helyzet sokkal rosszabb - tesztelt eszköz megmutatta 27,4% 92,6% pontatlanság. Vagyis a legtöbb pontatlan eszköz becsapják 92,6% -ában.
Sőt, a hibaarány függ, többek között, a súlya a résztvevők - az emberek a magas testtömeg index készülék gyakran rossz. Kiderült, hogy a fitness karkötőt gyakran becsapják azoknak, akik fogyni, és a leginkább rászoruló helyes adatokat.
Mítosz 3: A folyamatban lehet megítélni testsúly
A számot a skála szerint csak a teljes testsúly, és a bíró haladás, meg kell tudni, hogy a százalékos zsír és az izom.
Amint az az alábbi képen azonos súlyú zsír mennyisége nagyobb, mint a mennyiség az izom. Tehát amikor beírja az izomtömeget és megszabadulni a zsír, akkor mérjünk még több, mint mielőtt a diéta és a testmozgás, de a megjelenés és sokkal jobban érzi magát.
A rajt után a képzés, akkor adjunk hozzá egy kis súlyt, mivel az összeg az izom növekedését és a zsír marad. Talán más módon - nem lesz jelentős változás súlyát, de az összeg növekedni fog izom és zsír - csökken.
Nyomon követni a fejlődést, az intézkedés a mennyiséget egy szalag, vagy speciális skálák, amelyek megmutatják a százalékos zsír-, izom- és a víz a szervezetben.
4. tévhit: Protein kell enni azonnal edzés után
Emiatt mítosz, sokan nem csak a szokásos táplálékfelvételt magas fehérjetartalmú inkább fehérje turmixok, hogy lehet inni azonnal edzés után.
Azonban egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rohanás a recepción indokolatlan fehérje. Egy vizsgálatbanHatása fehérje-kiegészítés időzítés erő, hatalom, és a test-összetétel változásai ellenállás képzett emberek. 2009 találtuk, hogy a szedése fehérje-kiegészítők - közvetlenül az edzés után, reggel vagy este, nem befolyásolja az erő, izom hipertrófia és testzsír százaléka.
Egy másik tanulmányTápanyag időzítés másodszor: van egy edzés utáni anabolikus ablakot? Úgy találtuk, hogy az anabolikus ablak nyitva marad időtartamra 1,5-2 óra edzés után, így nincs ok arra, hogy azonnal inni egy protein shake vagy enni jobb az öltözőben.
5. tévhit: Swing csak egy izomcsoportot - ez normális
Néhány ember jön a tornaterem egy cél -, hogy a szivattyú nagy bicepsz, kocka sajtó vagy szexuális fenék. Fogják két vagy három gyakorlatokat a kívánt izomcsoport és végre őket néhány hétig.
Ez a megközelítés vezet gyors fejlődéshez megállították, mert a szervezet alkalmazkodik az azonos feszültségek és költeni kevesebb kalóriát, ugyanarra a tevékenységre. Annak érdekében, hogy ne elakad egy képzési fennsíkon, meg kell, hogy rendszeresen módosíthassa a gyakorlatokat, és edzőgépek, próbálja szabad súlyok és a különböző testmozgás módszerekkel.
Ezen túlmenően, a túlzott erőlködés egy izomcsoportot és figyelmen kívül hagyja mások, azt kockáztatja, hogy hozzon létre izmos egyensúlytalanságok jár korlátozásokkal a mobilitás az ízületek, hátfájás, tartási rendellenességek.
A szervezetnek szüksége van a harmonikus fejlődésének minden izomcsoport. Tudod, hogy hangsúlyt bizonyos izmok, de nem szopni, hogy kizárják a program kidolgozásában mások.
6. tévhit: Ha gyakorolni, akkor lehet enni, amit akar
Ha a cél -, hogy lefogy, akkor nem lehet elérni anélkül felülvizsgálata táplálkozás. Már írtam, hogy miért képzés nem hatékony fogyás gluténmentes diéta - testünk megtanulta, hogy túlélje a feltételek az éhség és a nagy fizikai terhelés több ezer éves, és ő tökéletesen képesek alkalmazkodni, és tárolja a zsírt.
Ezért nincs hiány kalóriát, akkor nem lehet lefogyni, nem számít, mennyire képzett intenzíven. Amellett, hogy a jó alak nem csak a mennyiség, hanem a minőség az élelmiszer.
Az izom növekedés, gyors felépülés és egészség szükséges Számos fehérjeÉs ha a diéta lényege a telített zsírok és a szénhidrátok gyors, nem valószínű, hogy lesz elérni a fitness céljait.
Mítosz 7: Cardio - a legjobb módja annak, hogy lefogy
Gyakran láthatjuk, hogy a kövér emberek hosszú távon, vagy akár csak séta a futópadon helyett edzés súlyzókkal. Úgy véljük, hogy erőt képzésre van szükség az izom toborzás, és a fogyás - csak kardio.
Tény, hogy a kardio edzések jó a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri és fejlesztése kitartás, de ha azt szeretnénk, hogy több kalóriát éget alatt és edzés után, válassza teljesítmény intervallumban vagy (HIIT) képzés.
tanulmányEPOC Összehasonlítása Isocaloric rohamok Steady-State Aerobic, az időszakos Aerobic és ellenállás. 2011 találtuk, hogy ezek után fajta gyakorlat anyagcsere nyugalmi marad emelkedett 21 órán át. Kiderült, hogy szinte az egész napot követő erősítő edzés, vagy HIIT több kalóriát éget.
Mítosz 8: Minél többet izzad, annál több zsírt égetni
Az izzadás és a zsír lebontását - két különböző szervezet működésében, amelyek nem kapcsolódnak egymáshoz. Sweat szabadul fel a pórusokon válaszul egy testhőmérséklet emelkedés, elpárolog és hőt vesz hűti a testet.
A lipolízis akkor történik, amikor a szervezetnek szüksége van az energia. A zsírok zsírsejtek tárolják egy esős napon, lebontva a glicerin és zsírsavak által használt sejtek energia.
Ha részt vesz egy meleg szobában, vagy lezárja meleg ruhát, verejték kiemelkedik, de ez nem jelenti azt, hogy elveszíti több zsír. Hogy a testzsír, amire szükség van a nagy terhelés, amely létrehoz egy energia hiány és erő a test, hogy vegye ki a zsír tartalékok.
Tehát nem kifejezetten szükséges feltételek megteremtése a túlzott izzadás - ez nem csak haszontalan, hanem veszélyes az egészségre. Elvesztése nagyszámú izzadság fenyegető kiszáradás, ami negatív hatással lehet az egészségre.