5 szokások, amelyek negatívan befolyásolják az eredmények az edzést
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
1. Alszik a gyomor
Amikor alszik a gyomor, létrehozza a túlzott hajlítás, a derék, és mivel nem tud aludni arcát a párnába, és kapcsolja be a fejét az egyik oldalon, a nyak izmai túl feszültek. Ha jól aludni minden éjjel évek, mert a tömörítés és a nyomás elkezd degeneratív folyamatok a gerinc, ami különböző problémákat okozhat a testtartás és a hátfájás.
Továbbá, egy ilyen helyzetben alvás közben vezethet csökkenéséhez mozgástartomány, és irritáció az ideg gyökerek. A rövidítést mozgástartomány nem lesz képes eleget tenni a megfelelő technika végrehajtása során számos gyakorlatok - az a guggolás és a felhúzás, hogy szüntesse meg a szabad súlyok a fejed felett.
Hogyan lehet megoldani a problémát
Az ágy és a párna, hogy segít fenntartani a természetes testhelyzet alvás közben. Tanítsd magad aludni a hátadon, vagy az Ön oldalán, válasszon egy párnát, ami a nyak lesz egy síkban a hátsó.
Szintén figyelni, hogy a matrac. Ez ne legyen túl puha, olyan, hogy alvás közben a hátsó nem lóg, és nem esnek.
2. Bemelegítés a nyak összeroppant
Amikor ülsz sokáig egy pozícióban, majd egy korty, és jelentősen be vagy dönti a fejét az egyik oldalra, akkor hallani a válság.
Ez a szokás káros hatással van a nyakán. És ez nem a hang fordul elő, hogy azért, mert a kis légbuborékok az ízületi folyadékban, amely tört során nagy a forgalom. A fő veszély az, hogy nagyon piszkos és dolgozik a nyakán - egy meglehetősen törékeny része az emberi szervezetben.
Sharp mozgások nyúlik a nyaka szalagok, amely végül eredményezheti hipermobilitást a nyaki gerinc. Ez sérti a mechanika a hát felső mozgását, és ennek következtében nyaksérülési edzés közben súlyokkal.
Hogyan lehet megoldani a problémát
Ha a nyak merev, nem összeroppant ízületek, és egy ügyes edzés vagy használja a masszázs labda a tanulmány a trigger pontokat. már van mondtaHogyan nyúlik, és pihentesse a nyakát, miután egy hosszú munka a számítógépen.
3. nyikorgó fogak
Az a szokás, fogcsikorgatás vezethet zavar az állkapocsízület. Rögzíteni a sérült ízületi felmerül hipertonicitás rágóizmok és sternocleidomastoid izom, a feszültség áttevődik és a trapézizom izmokat.
izom hipertonicitás vezethet fájdalom a nyak, a váll és háti gerinc és zavarokat okozhat testtartás: gerincferdülés, instabilitás, a sacroiliacális ízületi és egyéb problémák.
Ezek a változások, és a fájdalom nem engedi megy minden, a képzés és kap a legnagyobb hasznot és élvezetét.
Hogyan lehet megoldani a problémát
Menni a fogorvoshoz. Ez ellenőrzi a harapás, és megmondja, mit kell tennie, hogy megszabaduljon a rossz szokása, fogcsikorgatás.
Track, bizonyos pillanatokban elkezdi összenyomni az állkapocs, ami akkor annyira feszült. Próbáld jóga, a meditáció és légzőgyakorlatok, hogy oldja a feszültséget.
Ön is próbálja a masszázs. Feküdj az oldalára, és tedd alá az arcán egy teniszlabda, feküdjön le, így két-három percig. Állandó nyomás hatására a izmok ellazulnak.
4. hosszabb ülés
A szervezetben nem jön létre egy állandó helyet, de a modern élet kényszerít bennünket, hogy hosszú órákat töltenek a munkaszéke. Mivel a ülő helyzetben combhajlító izmok és néhány, a hip flexor rövidebbek, és az izmokat, amelyek támogatják a hátsó, végül gyengül.
Izomgyengeség, különösen a gluteus teszi a medence táplált előre, amely megteremti a túlzott tömörítés az ágyéki csigolyák. Továbbá, ha az ülő helyzetben gyakran táplálják előre fej és vállak. Fascia erősítik a megfelelő helyzetben a test, ez lesz a szokás.
Az ilyen problémák testtartás rossz hatással nemcsak az egészségre, hanem a képzés: kemény és rövidített izmok a comb iszappal a technika. Például, amikor végre a felhúzás nem lesz elég ahhoz, hogy a vázszerkezetet kerekítés nélkül a hátsó, ami sérülésekhez vezethet.
Hogyan lehet megoldani a problémát
Próbálj felkelni és mozogni minden lehetőséget. Próbálja helyettesíteni a szokásos munkahely álló munkaállomásVégy egy kis pohár vizet felébredni gyakrabban és jönnek a hűvösebb.
Séta a vacsorát, hogy egy szokást felkelni, amikor beszél a telefonon, menj ki a napra, hogy egy kis friss levegőt - mindezek a kis szünetek segítségével fenntartani testtartás és az egészség.
Fontos az is, hogy vigyázzon a munkahelyen: a szék támogatnia kell a hátad is, és megfelel a magasságot. itt itt meg lehet tanulni, hogyan kell létrehozni egy ideális munkahely.
5. Képtelenség, hogy helyesen mozog
Gyakorlat edzést gyakran találkozhatunk a valós életben. Például, amikor felemeli a nehéz tárgyat a földre, vagy egy székre, a szervezet végzi ugyanazokat a mozdulatokat, mint a felhúzás.
Súlyemelés helytelenül (kerek hátsó, karnyújtásnyi nélkül aljnövényzet), akkor alkotnak a szokás, hogy átkerül az edzés. Így növeli a sérülés kockázatát, különösen akkor, ha dolgozik nehéz súlyokkal.
Hogyan lehet megoldani a problémát
tanul mozog jobbra mind az edzőteremben, és a mindennapi életben. Dolgozzon ki egy edző, vagy megtanulják a helyes technikát cikkeket és videókat, majd átadják tudásukat a mindennapi életben.
Soha ne emelje a dolgokat, még meglehetősen könnyű, kerek hátsó, nem nyomják a térd befelé, amikor zashagivanii egy székre vagy emelkedik egy nehéz tárgyat a kezében. Alkotó szokás helyes mozgás a mindennapi életben, a megtakarítás magad mind a személyi balesetek és a sérülések az edzőteremben.
Korrigálni a rossz szokások, akkor megszabadulni néhány egészségügyi problémákat, és hogy javítsák a teljesítményüket a sportban.