5 gyakorlatok szorítása erősödött a lányok

Gyakorlatok a saját súlya és súlyzók segít, hogy dolgozzanak ki jó kar izmait, így vizuálisan tónusú és gyönyörű. Ez az öt egyszerű gyakorlatok, amit tehetünk az edzőteremben vagy otthon.

Gyenge kezét - a probléma sok nő. Fejletlen tricepsz hátoldalán a váll, amely csúnya, tört alakja kezét, ami rontja a szám, még akkor is, ha a sajtó és a lábak ugyanabban az ideális.

Tehát biztos, hogy tartalmazza a képzési gyakorlatokat, hogy fejlesszék a tricepsz. Íme néhány jó lehetőségeket, amelyek legyen finom otthoni edzést, ha súlyzók.

A készletek száma és ismétlés

1. Push-up - 4 db 10-15 alkalommal.
2. Francia sajtó - 3 sorozat 15 alkalommal.
3. Push-up vissza - 3-4 db 10-12 alkalommal, attól függően, hogy a készítmény.
4. kéz meghosszabbítása a fej - 3 sorozat 15-szer mindkét kezét.
5. Kinyúló karok a lejtőn - 3 sorozat 15-20 alkalommal minden kéz.

Már az első edzés, akkor veszi észre, hogy a keze egyre tónusú. Kövesse ezt az összetett hetente egyszer, növelve a súlya a súlyzók és idővel összetettsége fekvőtámaszÉs gyönyörű forma kezet nyújtott.