15 szokások, amelyek károsak a szám
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Natalia Koshkin
Dietetikus, táplálkozási edző, a szerző a projekt az egészséges táplálkozás NK egészségügyi.
Azáltal szakma mindig kell elemezni mások szokásait kapcsolódó táplálkozás, a testmozgás és életmód. És kiderül, hogy a látszólag apró hiányosságok túl költséges emberek, jelentős károkat okozva az egészségre, a harmónia, a szépség, a bizalom, a kapcsolatok és az életminőség.
Milyen kis szörnyek, hogy egyre szokás elrontják az életünket, és megakadályozzák céljaik elérésében?
1. Próbál elérni az ideális
Talán csalódást okozni, de akkor nem fog működni. Nem lesz tökéletes, mert te ember. Az életedben mindig lesz valami, ami megakadályozza, hogy elérjük a tökéletességet: időhiány, elzáródást munkahelyi, családi problémák, egy kisgyerek ...
De nincs rá szükség. Minden, ami szükséges a célok eléréséhez a táplálkozással összefüggő és fizikai állapotban (Hogy a fitness céljait), - ez az állandóság.
A tökéletesség veszélyes? Azok, akik nem, úgy dönt, hogy egy kis szünet, és elhalasztja a változásokat, amíg jobb idők. És soha nem fognak jönni. Azt lehet mondani, az biztos.
Mit kell tenni?
Arra törekszünk, hogy „elég jó”, de minden nap, és nem egy „tökéletes” hetente egyszer.
2. Keres egy ürügy, hogy elhalasztja a változásokat holnap, hétfő, január 1
Egy kínai közmondás mondja: „Aki fél, hogy megtegyük az első lépést, minden élet hordoz egyik lábát.”
„Mi változik holnap / hétfő / január 1?” - kérdezem én ügyfelek. 10-ből 9 őszintén bevallani, hogy nincs semmi. Semmi sem fog változni! Mire vársz, és pazarolja a drága időt és egészség?
Mit kell tenni?
Tedd a legjobb, amit lehet, az adott körülmények között, amelyek. Hallott a hatalom a kis lépések? Kicsi, de állandó lépésekVezet, hogy nagy célokat. Hogy minden nap egy kicsit jobb, mint tegnap. És akkor biztos a siker eléréséhez.
3. Állandóan otthon „rossz” élelmiszerek, és a „helyes” termék soha kéznél
A környezet kritikus az egészségre. Hogy honnan nagymértékben függ, hogy mit eszik és mit nem enni. John Berardi, alapítója oktatási táplálkozás Precision Táplálkozás, azt mondja: „Ha a ház „egészségtelen” étel, akkor előbb-utóbb meg fogja enni, ha Ön vagy valaki a családban. "
És ennek megfelelően, ha a házban van egy „jó” ételek, akkor is, hogy valaki eszik, nem? Ez megközelíthetőség és a kényelem, hogy segítsen nekünk enni ezt vagy ezt az élelmiszer.
Mit kell tenni?
Ne vásároljon vagy raktár „rossz” élelmiszerek, hogy nem akar enni. Győződjön meg róla, hogy van kéznél mindig egészséges ételek és egészséges ételek. Ez jelentősen csökkenti annak valószínűségét, hogy akkor enni „felesleges”.
4. Ön elvonta során étkezések
Az első lépés az egészséges táplálkozás - a tudatosságot. Ez segít hallani a szervezetben. Kezded megérteni, hogy mikor és mennyit eszik, és mikor kell abbahagyni. Ha az étkezés alatt, sietsz, tévézni vagy olvasni a híreket, a képességét, hogy hallja magát nullához.
Mit kell tenni?
Próbálj meg enni lassan ül az asztalnál, és nem a távon. Étkezés közben elkerülése zavaró. A figyelmet kell fordítani a lemezen: koncentrátumot az íz, illat, állag élelmiszer.
Adj magadnak egy kis időt. Kellemes hangulatot teremt. A táplálékfelvételt - ez az idő.
5. Te kis alvás
Túl rövid, és a rossz minőségű alvás káros hatással lehet az egészségre. Sleep meghosszabbítja a fiatalok, és elengedhetetlen az általános egészségi állapot, a fizikai helyreállítás, a helyes az agy működését, hormonális rendszer és más rendszerek a szervezetben. éjszakai alvás Meg kell tartani legalább 7 óra.
Mit kell tenni?
- Stick mód. Jó alvás gyors elalvást, és könnyen ébrenlét függ a hormon termelést. Ha megy, és felébredek, ugyanakkor, a szervezet pontosan tudja, hogy mikor kell az eredményt, amit a hormonok, hogy megkönnyítse az elalvást, és ébredés.
- Kerülje az alkohol és a koffein délután.
- Próbálj meg nem enni vagy inni 2-3 órával lefekvés előtt.
- Engedje el a fejét a kellemetlen gondolatokat, és az összes sürgős dolga, hogy elhagyja a következő napon.
- Kapcsolja ki az elektromos eszközöket. Aktiválják az agyban, és csökkenti a melatonin termelését, amely szükséges az alváshoz.
- Kerülje az intenzív edzés este.
6. Eszik elég gyümölcsöt és zöldséget
A növényi táplálékok legyen a fele a diéta. Zöldségek és gyümölcsök gazdag élelmi rost, vitaminok, ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség. Az arány a zöldségeket a gyümölcs, attól függően, hogy milyen célok között kell lennie 7: 1 és 3: 1.
Mit kell tenni?
eszik zöldségek minden étkezés. Ezek (és kell!) A különböző színek, a nyers és hőkezelt. Az étkezés után, akkor lehet enni egy darab gyümölcsöt, mint a desszert.
7. Tervezik a menü
A spontaneitás - az ellenség az egészséges táplálkozás. Ha tudja, hogy mit és mikor eszel, akkor esélye van, akkor enni nem az, amit akar, jelentősen csökken.
Mit kell tenni?
terv menü Néhány nappal előre. Próbáld készíteni élelmiszerek előre a szabadidőmben (például vasárnap). Veszel termékek, a haza, és kész. Zöldség lehet mosni, vágott, és tegye zárt konténerekben. Hús - vágott és megsütjük (sütni). Gabonafélék, hüvelyesek - főzni. Ezek a termékek tökéletesen hűtőszekrényben néhány napig. És te, amikor hazajössz a munkából kimerült, mindig lesz kéznél egészséges élelmiszer.
8. Elmész a boltba nélkül egy listát
Ilyen vásárlás veszélyes spontán vásárlások, amelyek ritkán hasznos az egészségre. Csinálok egy listát, akkor nem csak időt takarít meg, és a legjobb választás, hanem kevesebb pénzt költenek.
Mit kell tenni?
Készíts egy listát, ha tervez menü a héten. És ne felejtsük el, hogy ez a boltba!
9. Te támaszkodj feldolgozott élelmiszerek
Az étrend legyen többnyire egész élelmiszerek. Ezek gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, élelmi rost és nem tartalmaz tartósítószert. ipari feldolgozás termékek általában van egy gazdag kompozíció, beleértve a tartósítószereket, színezőanyagokat, ízesítőanyagokat, és más transz zsírok nemkívánatos összetevőket. A test nem tud mit kezdeni velük! Végtére is, az őseid is alig eszik ilyen termékeket.
Mit kell tenni?
Megnöveli az egész élelmiszerek a diéta, és csökkenti vagy megszünteti termékek ipari feldolgozás.
10. Eszel egy kis fehérje
A fehérje nem csak a építőköveit a test szöveteibe, hanem ad egy jóllakottság érzését. Ez aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és segít hormonokat termelnek, amelyek elnyomják az étvágyat és az éhezés. Ennek eredményeként, akkor kevesebbet eszik, és továbbra is jól táplált hosszabb.
Mit kell tenni?
eszik fehérje minden étkezés. Ez lehet hús, hal, tojás, bab, tofu, quinoa.
11. Te kis ital
A statisztikák szerint a kiszáradás betegből több mint egyharmada a felnőtt lakosság. Az életkor, a kiszáradás veszélye megnő. Fordítson különös figyelmet az ivás rendszer. Egy pohár víz étkezés előtt, akkor nem csak a kiszáradás elkerülése érdekében, de kevesebbet eszik.
Mit kell tenni?
Igyon 1-2 pohár vizet minden étkezés előtt és közben is.
12. Rágalmazza „káros” a táplálékot a hétvégén
A legtöbb ember számára a hétvégén vált „napok szabályok nélkül”, ha minden lehetséges. Reggelire úgy felfalja szendvicset majszolva popcorn a moziban, séta közben a gyerekek mennek gyorsétterem, és este rohanás a vendégek az ünnepen. A gondolat, hogy a közelgő hétfő korlátozások tolja őket falánkság. Meg kell, hogy mindent az élet, amíg lehet! A paradoxon abban rejlik, hogy a túlevés a hétvégén - ez nem a legrosszabb dolog, amit teszel. A legrosszabb dolog, amit teszel, akkor.
Mit kell tenni?
Hagyj fel a szigorú szabályok hétköznap. Több hallgatni magad, a tested és a jeleket küld Önnek. Emlékezz, hogyan érzi magát fizikailag után túlevés a hétvégén? És erkölcsileg? Ön elégedett magaddal? Talán itt az ideje, hogy hagyja abba a kifogásokat?
13. Te szigorúan korlátozza magát az élelmiszer
Miután egy vidám hétvége kíséretében túlzott evés és ivás, akkor megértjük, hogy itt az ideje, hogy fürdik „bűnök”, és akár az utat a megszorítások. Ez manapság - nappal súlyos korlátozások - hogy izzad, mikor jön a hétvége, és továbbra is mohó étkezés, akkor is, ha tele van.
Mit kell tenni?
Hagyj fel a szigorú korlátozások és néha engedd meg magadnak, hogy mit akar. Többé nem kell, hogy töltse fel a jövőben, mert akkor lehet enni, ha akarja. Te vagy a mester a tested. Megtanulod, hogy meghallgassák és megértsék, mit kell neki.
14. Folyamatosan stressz alatt
A stressz egy normális fiziológiai válasz a szervezet a fenyegetés, és még segít, hogy nő, és erősebb. De ha a stressz túl erős vagy túl sokáig, pusztít egészségügyi és rontja az életminőséget.
Mit kell tenni?
Keressen egyensúlyt a jó és a rossz stressz. Ez függ az egyén képességét, hogy elbírja a terhelést, és hogy visszaszerezze azokat.
Figyeljük meg az egyensúlyt, és ne terheljék a többet, mint amennyit tud állni. Sorrendjének megjegyzése a teve, hogy vitt a hátán egy nagy halom szalmát? Csak még egy szalma volt elég ahhoz, hogy megtörje a hátát. Ne legyen, mint egy teve.
15. Azt hiszem, tekintve a „mindent vagy semmit”
Megközelítése „mindent vagy semmit” szinte soha nem kapsz „mindent”. Leggyakrabban, ő adja a „semmi”.
Mit kell tenni?
Ne a tökéletességre törekszünk. Folytassuk a legjobb tudásuk és körülményeket. Nem lehet menni az edzőterembe? Sétálni menni. Egyél desszert vacsora után? Vacsorára egy kis vágott rész.
És ne feledjük a kínai közmondás. A legfontosabb dolog -, hogy az első lépést. Ma.
lásd még💁♀️
- Mivel a gondolataink befolyásolhatják egészségüket és fitness
- Helyes táplálkozás: a legjobb cikkeket, hogyan és mit kell enni
- Hogyan állapítható meg, a szervezet típusa és hogyan kell élni vele