25 módon, hogy gyorsabban fusson

Ha már kinőtte a helyzetét egy kezdő futó lehet céltalan jogs lesz unalmas az Ön számára. De nem ez az oka, hogy leállnak! Próbálja javítani a versenyt. Vegye figyelembe a leírásban egyszerű, de nem könnyű elvégezni tipp, hogy javítsa, sebesség reakció, a megfelelő koncentráció és testtartás futás közben.

Figyelem! Sok ilyen módszer meglehetősen nehéz, ezért nem fanatizmus. Ügyeljen arra, hogy hallgatni a saját érzéseit. Ne feledje, hogy a fő elv marad a hippokratészi „ne árts!”

Alkotnak a megfelelő testhelyzet

A kulcs a távon (legalábbis), hogy dolgozzon ki megfelelő technikával. Ez azt jelenti, hogy a felső testrészt ki kell küszöbölni, de megnyugodott, a láb érintse a talajt közepén a láb a mozgás a csípő, és a kéz legyen egységes mozogni előre és vissza (nem egyik oldalról a másikra!), hajlított szögben 90 fok.

Tekintsük ütem

Legyen „a rövid láb” hosszú léptekkel: hagyja, hogy a gyakorisága a lépéseket állandó marad, függetlenül a haladási sebesség. A leggyorsabb és leghatékonyabb futók mintegy 180 lépés percenként, tartja a lábát a földhöz közel, alig érintve azt leszállás közben. Törekvő a bűvös szám 90, számolja, hogy hányszor jobb láb érinti a talajt perceken belül.

Lassabb, gyorsabb

Időben korlátozott futni? Próbálja intervallum edzés! Intervallum edzés - váltakozó periódusban magas és alacsony intenzitású - hatékony módja a munka a sebesség és az állóképességet. Plus intervallum edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Fuss gyorsul

Van egy oka annak, hogy ezek a futók rövid sprint, mielőtt egy nagy versenyt. Stride (Az angol lépés - „Nagy lépés”) - egy sor gyorsul, kényelmes (általában 8-12 faj 50-200 méter egyenként) - javítja a gyorsulást technika.

Fut a futópadon

Úgy érezzük, hogy szükség van a sebesség? Elég, ha a futópad! Mivel a szalag sebessége, a futópad segít a lábak mozgását. Tény, hogy a futópadon fut gyorsabban és könnyebben. Ezen túlmenően, a gomb növeli a sebességet a keze ügyében. Tipp technikával: az első az, hogy jó eredményeket elérni a pályán, mielőtt felhagy a digitális gyorsulásmérő és kimennek.

kitágít

A szakértők még mindig vitatkoznak e vagy sem statikus nyújtás sérülések megelőzése futás közben. De kétségtelen, hogy a napi nyújtó gyakorlatok (amelynek célja - az izmok, csípő hajlító) növeli a rugalmasságot, amelyet használni, amikor a nagy mozog.

Vedd fel a tempót

Próbálja ki a sebességet. A svéd nyelv még egy különleges szó fartlek, jelentését játék sebessége. Fartlek - alternáló mozgást a ritmust fény kocogás, a sprint ütemben - növeli a sebességet és az állóképességet. Ennek során ez a játék lesz elérni nagy eredményeket, fáradt alacsonyabb a normál intervallum edzés.

ugrókötél

Előny a tapasztalat ökölvívók - megragad a kötelet. Boxer tudják, hogy a sebesség a lábak = gyorsaság kezét. És a futók: sebesség = fordulatszám méteren.

Válasszon egy könnyű cipő

Még ha mezítláb futás nem választott, cipők egyre könnyebb és könnyebb nagymértékben utánozzák a természetes mozgása a láb és a lépéseket. Próbálja minimalista pár érezni: minél alacsonyabb a súlya, annál nagyobb teljesítmény nagyobb sebesség.

erősítse központ

Gyorsaság és csípősség kéz a kézben. Erősebb izmokat a törzs (különösen az alsó sajtó) lehetővé teszi a futók csatlakozni több erő és a sebesség a pályán. A legélvezetesebb szempont, hogy minél gyorsabban a célba elegendő csupán 15 perc testmozgás a sajtó egy pár napot egy héten.

Kilégzés

Csak csináld sokkal gyorsabb! Az a képesség, hogy lélegezni futás közben nagyobb sebességgel gyakorlást igényel. Lélegezz és orr, a száj, hogy a legnagyobb mennyiségű oxigén szállítás az izmokat. Ezen felül, akkor feltétlenül próbáld hasa légzés, azaz a töltés a hasa levegővel, nem a mellkas alatt minden levegőt.

Alsó cukor

Gyorsétel az Ön számára a magas cukor, ami biztos, hogy negatív hatással van a sebesség. Get szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák, akkor az Ön számára az energia a LP anélkül, hogy éles cukor szintje csökken.

Játékokkal

Aki nem szereti az új játék? Kihasználják a beépített modulok és alkalmazások, hogy az új tapasztalat, hogy a futamát.

Legyen a King of the Hill

Bebizonyosodott, hogy a futás felfelé (Rolling Hills a pályán módban) még egyszer egy héten segít növelni a sebességet, erősíti az izmokat a törzs, sőt növeljék önbizalmukat.

Add súly

Erős, száraz izomzat csak abban segít leküzdeni a célvonalon. Míg futók, és nem feltétlenül a testépítést, egy vagy két rövid súly képzés heti segít jelentősen javítja a teljesítményt a futás.

lefogy

Másrészt, tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés (zsír, izom nem!) Segíthet a teljesítmény javítása - átlagosan 3 másodperc kilométerenként minden kilogramm dobott. Persze, nem mindenkinek van valami veszíteni, így megfelelően értékelni a súlyát, mielőtt megy a diéta!

pedálozni

Megfelelő csípő forgatás és a stabil ritmust fontosak fut. Emiatt az egyik ajánlott cross tréning a futók a képzés egy szobakerékpár. És a nyár, talán még jobban lovagolni az utcán a baráti társaság, vagy egy kutya.

várom

Még egy egyszerű pillantással le a cipőt, vagy kikapcsolja a fejét futás közben, hogy ellenőrizze az Ön előtt riválisok, eszik értékes időt. Ehelyett összpontosítani, ami előtted, 10-20 méter távolságban, és elfordította a tekintetét a célvonalon.

Húzza a lábujjak

Abszolút az egész testet szerepet játszik képződésének sebessége: tetőtől talpig! Ügyeljen arra, hogy az ujjait, és próbálja húzni őket enyhén (legfeljebb felé lábszár). Ebben alsó része a láb érinti a felszíni leszállás közben a lába, és így a kezdete egy új lépés gyorsabb lesz.

Stick kemény stabil tempó

Lassú és határozott tudja nyerni a versenyt, de egy gyors és egyenletes garantáltan nyer több és sebesség! Szomjas sebességét módosítani kell tempóban, amit nevezhetünk kényelmesen nehéz. Ragaszkodni ezt ütemben legalább 20 percen keresztül.

használata dopping

Nem élhetsz egy nap kávé nélkül? Aztán a jó hír az Ön számára! Egy csésze kávé, részegen előtt a verseny, akkor még több sebesség. Ugyanakkor a stimulátor teljesen legális.

Állj a bárban

Az előnyök a csíkok már írt A Layfhakere. Ez a gyakorlat nem igényel speciális felszerelést és elérhető minden futó. Kövesse a bárban 2-3 percig 6-8 db 2-3 alkalommal egy héten, és akkor gyorsabban fog futni.

Ismerje ászanák

Add a képzési terv jóga. Rugalmasság, javult ezt célozta ászana, nem csak növeli a sebességet, hanem hozzájárul a gyorsabb felépülés után egy hosszú kemény távon.

kipiheni magát

A kutatások azt mutatják, hogy a sportolók, akik jól pihent, van egy jobb válaszadási arány és az idő befejezni. Gondold ezt: az idő szerzett a célba, akkor vissza a test egy nagy lefekvés előtt.

Vedd le a dolgokat

Ugyanezen a napon - a verseny napján - vegye le a felesleges ruházatot. További rétegeket, övek, modulok - ezen a ponton, távolítsa el őket. Kevesebb ruházat és eszközök a test - feletti sebesség.

Következő!