Mennyi időt töltenek a fizikai aktivitás, hogy egészséges

A testmozgás elengedhetetlen, ráadásul nem szükséges viselni le magukat a képzésben. A tudósok azt mondta, hogy milyen gyakran sportolni, hogy jól érezzük magunkat, bármely életkorban.

Gyakran felkelni a székből, és mozog, akkor meg tudja akadályozni szívproblémák és cukorbetegség fejlődését. A fizikai aktivitás segít fenntartani a normális vérnyomás és testsúly, javítja az alvás, leküzdeni szorongás és a depresszióA testmozgás és a depresszió megelőzéséhez: Eredmények a vadászat kohorszvizsgálat. . Idős emberek az aktív életmód csökkenti a esések és törések. Tehát pontosan hogyan kell mozogni?

A legfontosabb, hogy a fizikai és mentális egészség - kombinációja aerob és erősítő edzés néhány alkalommal egy héten.

David Broome (David Broom), egyetemi docens, a Testnevelési és Egészségvédelmi a University of Sheffield Hollem.

Szerint Broome, akkor jobb, ha felváltva különböző típusú fizikai aktivitás, hogy nem unatkozik. Ezen kívül fontos, hogy csökkentse az időt ülő. Azt tanácsolja a nap folyamán, hogy keljen fel és mozgassa 20 percenként.

Legfeljebb 5 éves

Ebben a korban, aktivitásra van szükség minden nap, hogy egy gyermek fejlesztésére motoros készségeket.

• Babák elérheti valamit, és megragad, húzó és taszítják tárgyakat.
• Felemelte, feküdt a hasán.
• A gyerekek, akik már elkezdték járni, akkor kell legalább három órával a tevékenység egy nap, így élénk játékok (futó vagy mászás).

5-től 18 éves

Ebben az időszakban különösen fontos, hogy erősítse a csontokat.

• Gyermekek és serdülők szüksége közepes vagy nagy terhelést legalább napi egy órában. Háromszor egy héten ilyenkor szükséges, hogy az erősítése gyakorlatok, mint például ugráló kötél, torna.
• Mérsékelt aerob testmozgás közé tartozik a gyaloglás, lovaglás robogó, gördeszka vagy kerékpár.
• Intenzív stressz: futás, úszás, harcművészet, foci, tánc.

18 és 65 év

Ebben a korcsoportban az első helyen kell összpontosítani aerob gyakorlatok és a teljesítmény terhelés csökkentése érdekében a betegség és a korai halálozás.

• A minimálisan ajánlott edzésidőtartamot - 150 perc mérsékelt aerob testmozgás hét (tempós séta, vízi aerobic, tenisz), vagy 75 perc intenzív testmozgás (futás, jégkorong, Bike).
• Ilyen terhelést kell egészíteni erősítő edzés legalább hetente kétszer.
• Ne feledje: az aktívabb vagy, annál jobb az egészségre.

65 éves

Az idősebbek különösen fontos a testmozgás, hogy javítsa egyensúly, Koordináció és a rugalmasság.

• A tréning időtartama ugyanaz marad: 150 perc mérsékelt kamionnal hetente vagy 75 perc intenzív testmozgás.
• Különös figyelmet kell fordítani, hogy gyakorolja a súlyemelés.
• Súlyos korlátozások a fizikai aktivitás nem lehet, hogy továbbra is vegyenek részt a sport, hogy tetszik.