Boulderinget - mászó azok számára, akik félnek a magasban

Sokan még gondolni hegymászó nem akar, mert a banális félelem: mi lesz, ha felveszi, és ha esik? Ne is segíteni egy szót megbízható biztosítás, mert nincs mechanizmus nem tökéletes.

Szerencsére van egy másik fajta mászás, nem kevésbé bonyolult, és minden bizonnyal nem kevésbé érdekes és izgalmas - bouldering.

Mi boulderinget

Bouldering (Eng. Boulder - Boulder) - egyfajta hegymászó, amelyben nincs sok eltávolítjuk a földre. A magassága a sziklák lehet akár öt méter (ebben az esetben biztos, hogy használat biztosítása), de sok edzés szériák magasságban található 1,5-2 méterrel a föld felett.

Egyenes és ferde falak rendezett horgok - különleges előrejelzések különböző méretű és formájú, melyek ragaszkodnak. Továbbá, vannak úgynevezett domborművek - durva felületek, amelyek utánozzák a domborulata a szikla.

A pálya egy bónusz - a horgot, amelyre a sportoló kap extra pontokat, és a felső - horog, tetején található, amelyre szüksége van, hogy két kézzel, majd a pályán kell tekinteni áthaladni. Az emeleten feküdt egy puha szőnyeg, ami csökkenti a személyi sérülés kockázatát, ha leejtik.

Pályák állnak rendelkezésre a különböző szintű komplexitás. Például, horgok lehetnek elhelyezve egymástól távol, lehet kicsi és kényelmetlen. A pálya lehet elhelyezni a ferde felület vagy általánosan „plafon”.

Hogyan mérjük bonyolítja a pályák

Annak megállapítására, a nehézségi szintet pályák a boulderinget az orosz használt betűtípus francia skála: minél nagyobb a szám, annál nehezebb utat. Szintén a skála vannak a betűk (több mint betűrendben, annál nehezebb), és a + jel, ami azt jelzi, a megnövekedett összetettsége miatt a pályán.

További világszerte használt skála V, amely a legegyszerűbb mód a kezdők számára - V0. A növekvő komplexitás grow száma: V1, V2, V3. Tudják használni a + vagy - azt mutatják, enyhén emelkedett vagy csökkent bonyolultságát.

Mindkét mérlegek és betűtípus, és a V, nyitva vannak. Ez azt jelenti, hogy nincs végleges pályán: a fejlesztés a sport is mindig látszik, hogy valami bonyolult.

Az alábbi videóban Daniel Woods (Daniel Woods) halad kihívást számok a szikla a 2010-es világbajnokság.

És a legmenőbb boulderisty vonat in vivo: mászni a természetes domborzat, kapaszkodott a repedések és hasadékok a sziklák. A videó boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) áthalad a vágány 8B +.

előnyei boulderinget

1. Ez biztosítja cardio

A mászás már felgyorsult pulzus, és ha pihenni próbálkozás között rövid idő alatt, továbbra is emelkedett egész edzést. Így boulderinget lehet kiváló cardio, amely sok előnye egészség.

2. növeli az erőt

Anélkül, erős vállak, karok, csukló és az ujjak nem engedi kihívást jelentő pályák. Igen, helyes technika megkönnyíti a folyosón, de a gyenge izmok nem teszi lehetővé, hogy felfüggeszti a lábujjak.

Úgy működik, két módja van: növeli az izmok erejét, miközben halad pályája, és emellett elkötelezett a bárban szivattyú hát, váll és csukló és mennek, végül egy bonyolult útvonalon, amely nem adott.

3. kalóriát éget

Egy személy túlsúly nagyon nehéz lesz, hogy vegyenek részt a sziklamászást, és olyan gyenge izmok kéz és az ujjak nem tudja tartani a nagy tömeg. Azonban, ha a túlsúly nem olyan jelentős (testtömeg-index a normális), boulderinget töltenek kalória és a fogyásban.

a kiadványElégetett kalóriát 30 perc alatt az emberek a három különböző súlyú Harvard Medical School kimondja, hogy egy személy 70 kg súlyú, 30 perc mászás éget körülbelül 355 kalóriát. Természetesen, ha nem tud mászni, megszakítás nélkül 30 percenként, így feltételezhetjük, hogy ez fogja tölteni a kalória egy óra edzés.

4. nagyobb rugalmasságot

Egyes számokat lehetetlen átadni, hogy nem elég rugalmasság. Egy helyen, meg kell dobni a lábát magasabb a másik -, hogy azt ugyanazon a horog, ha a kéz, a harmadik - erősen görbült vagy eléri a horog, ami elég messze van. Így, ha nyúlik az izmokat már nagyon képzés, és fokozatosan növeli a rugalmasságot.

5. szivattyúk koordináció

Ha megpróbálja átadni a vonal ugyanazon az izomerőt, akkor a legvalószínűbb, akkor nem fog sikerülni. A bouldering, valamint más típusú mászó, nagyon fontos, hogy úgy érzi, a test, mozgás központ gravitáció, ösztönösen tudja, mit kell tenni annak érdekében, közben egy ugrás a horgot, hogy ne szakadjanak el a őt.

Futó ösvények, megtanulod, hogy jobban érzi magát, és irányítani a testet, hogy jól jön a mindennapi életben: szivattyúzni egyensúly véd sérülések, és a mozgás lesz pontosabb és ellenőrizhető.

6. képesség terv

Pass egy ismeretlen útvonalon nélkül tervét, ahol a kezét, hol és hogyan elfogására, ez nagyon nehéz. Fokozatosan megtanulod, hogy megtervezze a folyosón, mielőtt felveszi az első horgot, és a munka a gondolkodás folyik a folyamatot. Kezdők felfogni mindent, és tapasztalt boulderisty először gondol, hová tegye a végtagot, hogy jobban elérje a következő horgot. Így, ellentétben sok más sport, bouldering fizikai aktivitás kíséri a munkát a gondolat.

Mire van szükség a képzés

A kényelem és a kényelem edzés közben szükség speciális berendezések. És lényeges - hegymászó cipő vagy hegymászó cipő.

hegymászó cipő

Az első lecke bejössz cipők vagy sportcipő, hegymászó cipő, de meg kell vásárolni (vagy bérelni a szobában) továbbképzését is. Amikor, miután a cipőt viselnek hegymászó cipő, győződjön meg róla, hogy a hely, ahol a pálya sokkal kényelmesebb.

Mivel a kemény talppal akkor nem árt bármilyen alakban lábujj, és hála egy szűkített lábujj és talp jól tapad hookokr tud ellenállni, még egy kis párkányra.

Hegymászó cipő árulják sportüzletek árán 3000 rubel. Az újonnan érkezők jobb választani cipő lapos talppal. Kemény könyök, vagy a „csőr” előnyös a szakemberek, a kezdő, ez hozhat a sok kellemetlenséget.

égetett magnézia

Ez különösen fontos, ha izzadt tenyér: nem magnézium akkor csúszik le, még a nagy és kényelmes horgokat. Magnézia lehet kapni egy műanyag edénybe, vagy egy különleges táskát, amely ragaszkodik a biztonsági öv, és lehetővé teszi rendszeresen kezüket be magnéziát közvetlenül a pályán.

kényelmes ruha

Akkor vegyen részt olyan sportruházat. A lényeg az, hogy ez kényelmes, és nem korlátozza mozgását.

víz

Még ha úgy gondolja, sziklamászás nem nehéz, és még egy kis energiafogyasztó tevékenység, hidd el, meggondolja magát, miután az első fut. Lesz elfárad, és izzadás, így biztos, hogy egy vizes palackot.

Mit kell tudni, mielőtt az első foglalkozás

Bemelegítés nagyon fontos

Edzés előtt fontos, hogy egy jó bemelegítés a szervezetben, különösen a karok és vállak. miután a közös edzés A vendégek edzhetnek a közös cardio, hogy felmelegedjen az egész testet. Alkalmas faji vagy néhány egyszerű gyakorlatok: felülés, fekvőtámasz, ugráló kötél.

Továbbá, mivel a bemelegítés végezzük első áthaladási: csak mászni a nagy kampós közbeiktatása nélkül adott útvonalra. Ez segít felmelegedni pontosan azokat az izmokat, hogy működni fog.

Edzés közben, próbáld meg nem, hogy hosszú szünetek között a folyosón egy sor: az izmok, hogy lehűljön, és lehet, hogy megsérült, ha például, drámaian lóg egy kézzel.

Az első ülésen nem lesz könnyű

Ha megnézzük a tapasztalt hegymászók, úgy tűnik, hogy a pálya nagyon könnyen át. Lesz azonnal, hogy éppen ellenkezőleg, amint megpróbál. Még ha erős karok és vállak, akkor húzza fel 10-szer egymás után, és kicsavart egy kézenállás, az első ülésen nem lesz könnyű. Szokatlan terhelés hatására az izmok a karok kegyelemért könyörögni az első sáv után.

A lényeg nem a hatalom és felszerelések

Nem számít, milyen erős a keze lehet, nem tudnak hosszú tartsa a súlyát a test. A leggyakoribb hiba a kezdő - mászni hajlított, feszült kezét. Az izmok hamar elfárad és eltömődhettek úgy, hogy az adott személy fizikailag nem tud lépést tartani magát a lábujj és lebontja.

Ha úgy néz ki mint tonkorukie lányok és fiúk „levenni” a kampós fel, rájössz, hogy a hatalom itt nem fontos.

Ezért már az első lecke oktató Train. Ő elmagyarázza a funkciók a művészeti, bemutatja, hogyan lehet rendezni a kezek és a lábak, hogyan kell tartani az egyensúlyt, úgyhogy két vagy három ülés akkor át könnyen nyomon követheti, ami először úgy tűnt, hogy a képzés a pálya szuperemberek.

Kéz és az ujjak fájni fog

Miután az első edzést kapsz beteg izmok a karján, vállán, ujjak - ez elkerülhetetlen. Mennyit és hosszú ideig, attól függően, hogy a fitness. Aki nem barátkozni fiznagruzki kéz „leesik”, és a harmadik napon, miután az intenzív edzés.

Ezen felül, ugyanazon a napon, úgy érezheti kényelmetlenséget az ujjak: puha bőr törlődik a horgok, és lehet, hogy a kukorica. De idővel, ez a probléma el fog tűnni - együtt az ujjlenyomatokat peeling le a horgokat. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy egy biometrikus útlevél, csinálni, mielőtt az intenzív edzés sziklatömb (csak viccelek).

Mi az, ami annyira meredek boulderinget

Mint egy gyerek, akkor szeretett fára mászni és elhagyott építkezés, felmászni a látómező bejárat? Valószínűleg ez a mindenki szerette. Bouldering - ez egy biztonságos alternatívája a felnőttek számára.

Nehéz leírni az érzést, amikor a 50. kísérlet végül, a nyomvonal halad, és ragaszkodnak a legjobb - ez egy igazi öröm. Mindez idő van szoros kapcsolatban áll az érzéseidet és a test, úgy érzi, hogy minden eddiginél nagyobb, mert attól függ, akkor majd át a pályán, vagy sorvoshsya le, mint a túlérett körte.

Önnek lehetősége van arra, hogy úgy érzi, mint egy igazi ninja, mászó „a plafon”, és ebben az időben található egy nagy képlékeny állapotban, ha minden - akció nélkül idegen gondolatok és zavaró.

Ha még nem talált a sport (És ha kiderül), mindenképpen próbálja ki bouldering. Lehet beleszeret vele az első pályán.