Hogyan lehet elkapni egy előre osztott és miért van rá
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Miért ül a hosszanti szakadások
A növekedés az izom rugalmasságát csökkenti a sérülés kockázatát
Az életkor, az izomrostok kevésbé rugalmas, kereszt-kötések alakulnak ki az izmok, amelyek akadályozzák mozgása párhuzamos rostok. Ezen felül, az idő múlásával egyre több izomrostok kapcsolatos kötőszövet, ami számukra nehéz, csökkenti a mozgások, és növeli a sérülés kockázatát.
Stretching az izmok, ha eltávolítják az átkötés, helyreállítani a normális szerkezetét. A nyújtás során serkenti a kenő folyadékok a szövetekben, ami az izmok rugalmasabbá.
Nagy jelentőséggel bír, hogy van a sport, amely ugrások és gyors ciklus izom összehúzódás és tömörítés, mint a labdarúgás, kosárlabda, CrossFit. Mert ezek a sport szükség van elég rugalmas izmok és inak tárolására és fröccsenő ki nagy mennyiségű elasztikus energiaNyújtás és a sérülések megelőzése: egy homályos kapcsolatot..
Ha a sportoló nem elég rugalmas izmok és inak, a követelmények energiaelnyelő és megnyilvánulása meghaladja a kapacitását az izmokban, ami növelheti a sérülés kockázatát.
Stretching javítja a vérkeringést
A tanulmány soránBefolyásolják a passzív nyújtás az izmok véráramlását, az oxigénellátást, központi kardiovaszkuláris válaszok egészséges, fiatal férfiak. Bizonyítást nyert, hogy a folyamat a nyújtás növeli antegrád és retrográd áramlást és a vénás hemoglobin koncentrációt, mint a kiindulási állapothoz viszonyítva.
Miután a testmozgás növeli a vértérfogatot és a vér áramlását a lábak, függetlenül az intenzitás a szakaszon. Továbbá, miután a nyújtás maradványait megnövekedett retrográd véráramlás, amely javítja a szövetek a táplálkozás és jótékony hatással van az izmok a lábak.
Nyújtás iliopsoas izom segít formában jó testtartás
A harmadik ok, hogy üljön az előre osztott - nyújtás a iliopsoas izom.
Az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, ez az izom gyakran lerövidül, ami rossz testtartás - hyperlordosis az ágyéki. A rövidebb izom húzza az alsó gerinc, ami miatt a felerősített alakváltozás a hátsó, és a has táplálják előre.
stretching gyakorlatok segítenek szakaszon szinte minden izom a láb, valamint a iliopsoas izom Ez csökkenteni fogja a kár, hogy a hátsó, és megakadályozzák hátfájás porckorong problémák és csípő közös.
Milyen gyakran és hosszú nyúlik, hogy elkapjon egy előre osztott
A legtöbb tudós úgy gondolja, hogy 10-30 másodperc - tökéletes alkalomJelenlegi fogalmak izomfeszítést a testmozgás és a rehabilitációs. megtartása statikus testhelyzetek rugalmasságot.
Ugyanakkor, Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) című könyvében «válás hajlékony Leopard: The Ultimate Guide to megoldása Pain, megelőzése Sérülés és optimalizálása Sportteljesítmény »kifejezés az időintervallum két percig -, hogy ez idő alatt a műszerfal idejük alkalmazkodni az új hosszát.
Az ő véleménye szerint egyetértek sok edző, például az amerikai gyógytornász és jógaoktató Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Úgy véli, hogy ez idő alatt az alapanyagban - a kocsonyás mátrix kötőszövet - a szükséges változtatásokat időre.
Válasszuk ki az ideális ideje maguk által irányított képességeit.
Ha tud ülni a pózt két percig - kiváló. Ha nem, akkor alternatív pózok tartsa 30 másodpercig egy kis pihenés, és a négy megközelítés.
Számát tekintve edzések hetente, nincs korlátozás. Akkor ne nyújtás minden nap -, mint edzés után, vagy külön-külön is (ha úgy dönt, Az utóbbi lehetőség, biztos, hogy kövesse a közös bemelegítés és egy öt perces cardio, hogy felmelegedjen izmokat).
Az alábbi videóban már összegyűjtött néhány gyakorlatokat lehet végezni:
- a padlón a súlya a saját teste;
- az emelvényen: koreográfiai gép a szobában, a nyak, a bar meg egy bizonyos magasságban, az ablakpárkányon, az asztalon;
- egy gumiszalag-expanderek. Gumi szalagok - univerzális szimulátor, amely segítségével végre erőt gyakorol, és kitágít.
Azonban még a napi nyújtás nem garantálja, hogy akkor gyorsan üljön a zsineget. A rugalmasság számos tényező befolyásolja: az izmaink rugalmasságát, deformáció képességek fascia, neurológiai funkciók (izom memória és tolerancia), és az egyes izmok építészet.
Ne próbálja meg a szakadások támogatása nélkül a kezében, amikor az izmok nem áll készen erre. Tehát azt kockáztatja, hogy nem a gyakorlat helyesen.
Hogyan lehet megkülönböztetni a görbe kettéválik, és amit veszélyes
Curve előre osztott meglehetősen egyszerű megtanulni. Csípő benne nem irányul előre és oldalra, térdek behajlítva.
Ha csak tartani egy ilyen helyzetben, az azt jelenti, hogy az izmaid még nem állnak készen. Talán nem elég feszített rectus femoris vagy a gluteus izom.
Curve szakadások nem csak nem úgy néz ki, szép, mint a jobb, de akkor is okozhat problémát vissza. Ha mindkét csípő a földön, és a csípő csont előre irányuló, a test vesz közvetlen helyzetben természetesen miatt a mobilitás a csípőízület.
Ha nincs elég mozgékony a csípő, a comb és a hátsó láb emelkedett a padló felett, akkor megpróbálta kiegyenesíteni a test miatt hajlító a derekát. A depresszió által létrehozott tömörítési az alsó gerinc. Ha problémája van gerincSúlyosbíthatja őket, és fájdalmat okoz a hát alsó részén.
Tehát ne szokni a rossz húr. Sokkal jobb, hogy továbbra is bővíteni, amelynek középpontjában a kéz vagy a speciális blokkok, de vigyázz, hogy a csípő arra irányul egyenesen.
Is, akkor megpróbálhatja eltávolítani a korlátozásokat, különös tekintettel a nyújtás a négyfejű és farizmok. Számos lehetőség nyúlik a farizmok volt látható a videó. Ami a rectus femoris, a gyakorlat, amely segít nyúlik, látható a képeken.
Ez a gyakorlat kell elvégezni, miután egy jó szakaszon megbénít. Szóval egyensúly fenntartása a szervezetben, és ne szórakozz fel a testtartás, elhúzza izomcsoportot, miközben a merevségét a másik.
Stretch gyakran, akkor biztos, hogy üljön a jobb előre osztott.
lásd még🧐
- Hogyan ülni a határon zsineg 30 perc egy nap
- Hogyan készítsünk egy komplex gyakorlatok nyújtás edzés után
- 50 gyakorlatok nyúlik az izmokat az egész testben