Miért felülést kell kötelező része az edzést

teljesítmény technika zömök egyszerű, kiegészítő berendezésre van szükség. További plusz - ez a gyakorlat az a személy, egy nagyon természetes, mert a nap folyamán folyamatosan vagyunk zömök, hogy ül egy széken, vegye fel, amit leesett, és így tovább, úgy, hogy a sérülés kockázatát csökkentjük minimum.

By the way, a közelmúltban megjelent tanulmány a Journal of erőnléti Research, azt mutatta, hogy teljesítő guggolás rosszabbodását nők, szenvedő posztmenopauzális oszteopénia vagy oszteoporózis, ez segít, hogy javítja a csont ásványi sűrűségét a gerinc, különösen a nyaki osztály.

Ezen túlmenően, a szép és erős combok, valamint rugalmas és megfeszített farizmok Úgy néz ki, mint egy nő, és a férfi test. ;)

Miért felülés

1. Serkentik a hormonok termelését. Guggolás növeli a tesztoszteron szintet és a növekedési hormon, amelyek közvetlenül részt vesznek a kialakulása izmok.

2. Meg kell erősíteni az izmokat kéreg. Guggolás dolgozni az izmok közé tartozik a kéreg, vagyis az alsó hát és a sajtó. Tehát nem hiszem, hogy a guggolás csak akkor van szükség a láb és a fenék. Ez majdnem egy univerzális gyakorlat befolyásolja sok több izom.

3. Javítsa a rugalmasság. Mély guggolás mobilitás javítása a csípő ízületeit. Sokan a helytelen testtartás tapasztal nagyobb hangsúlyt fektetve a csípő, így gyakran akar leülni és pihenni. Fejlesztése a rugalmasság a csípő ízületek segít a helyes testtartás, eltávolítja a fájdalmat a hát alsó.

4. Segít megszabadulni a test hulladék. Guggolás javítja a vérkeringést és egyéb folyadékok elősegítésével a hulladékok eltávolítása, valamint javítja a szállítási alapvető tápanyagok minden szervekben és szövetekben.

5. Tény, hogy nem ölik meg a térdét. Az egyik a cikkek a folyóirat Sports Medicine azt mondja, hogy még a legmélyebb guggolás (ha ülni a combon) nem képesek kárt a szalagok. Amint azt a tanulmány szerzői, a porcszövet alkalmazkodik a terheléshez annak érdekében, hogy megbirkózzanak az extra súly ugyanúgy mint ahogy az izmok.

Magukat a guggolás nem fáj a térded, de súlyosbíthatja a meglévő problémákat. Azaz, ha nem mondja az edző a kár térdFájdalom lehet folytatni. Plusz ott van a valószínűsége új károsodások, mint a test többé nem működik úgy, ahogy kellene.

Ahhoz, hogy a térd nem káros a guggolás és a rossz teljesítményt technika.

Például, minden esetben nem zömök nagyobb súlyt úgy, hogy a térd túl a lábujjait A testsúlyt általában egyenletesen oszlik az egyensúlyt és amikor mászni meg kell nyomni magad sarkú nélkül előrehajolt határozottan. Ezen kívül meg kell figyelni, hogy a hátsó. Meg kell szüntetni. Nem dudorok az ágyéki gerinc és a mellüreg: ezek kárt okozhatnak a gerinc.

6. Segíts, hogy felgyorsulnak, és ugrik magasabb. Tanulmányok kimutatták, hogy a guggolás növeli a sebességet jellemzőit és a magassága a sportolók ugrik. Ezért ezek a gyakorlatok mindig része a képzési program a hivatásos sportolók.

Az ok nagyon egyszerű: guggolást mi csípő erős (nem csak az izmokat, hanem a szalagok), és add, hogy mi a rugalmasság, ami azt jelenti, hogy a robbanó ereje a folytatásban növekszik, jobb sokkra, és ennek eredményeként, csökkenti a sérülések ugrás közben. Ami a futás, a megfelelő növekedés mértéke nem jár a lépésszám vagy lépést szélesség, valamint amiatt, hogy megfelelő működéséhez a combok.

7. Egyensúly javítására. Mint már mondottuk, guggolás - gyakorlatok, hogy a természetes, hogy a mindennapi életünkben. Erős láb izmait és a kéreg teszi számunkra sokkal stabilabb, és segít az egyensúly fenntartásában, javítja a kapcsolatot az agy és az izmok csoportok, így elkerülheti esik. És ez időtartamának növelése az egészséges és aktív életet! A kevésbé esünk nyugdíjazásAmikor a csontok nem olyan erős, a kisebb baj jutunk.

Hogyan guggol

Guggolás súllyal

guggolás