Miért van az, mérete és ereje az izmok - nem ugyanaz
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Valószínűleg többször már észre az edzőteremben, a következő kép: felfújt testépítő - egy igazi hegyi izom - guggolás egy nehéz súlyzó és egyenesen alig emelkedik. És a másik állvány gyakorlat azonos súlyemelő teljesít nélkül hangsúlyos izmok, és nem is túl sok erőfeszítés nélkül. Tisztában vagyunk azzal, hogy ez miért történik.
Abból, amit erejétől függ, az izom mérete
A terjedelmes izom vastagsága a szál és a több energiát képes a fájások alatt. Ezért testépítők erősebb, mint a képzetlen emberek. De ugyanakkor, vannak gyengébb, mint a teljesítmény sportolók, akik azonos vagy kisebb izomtömeg. Tehát amellett, hogy a kötet az izomrostok, vannak más tényezők, amelyek befolyásolják az energia termelésére.
A munka az idegrendszer
Ahhoz, hogy az izom kezdett csökkenni, az agy, hogy küldjön egy jelet. Elektromos impulzus ki a motoros kéreg, eljut a gerincvelő és az onnan a motoros neuron szálak eléri az izomrostok, ami azt munkáját.
Minél több izomrostok zsugorodni, a nagyobb teljesítmény egy személy képes. A legtöbb szakképzetlen emberek önként nem fejt ki mind a 100% a szálak. Még a nagy erőfeszítés, hogy a munka csak akkor lesz mintegy 90%.
erősítő edzés képességének növelése az idegrendszer hogy kezdeményezni izomrostok. Ebben a munkában csak igazán nagy terhelés - 80% a maximális súlyt. tanulmányMiért erősségük több izom Úgy találtuk, hogy a három hetes képzés 80% -a odnopovtornogo maximum (1 RM) részvételének növelése izomrostokat 2,35%, míg az osztály könnyű súly - 30% 1 RM, így kevés hatása - csak 0,15%.
Sőt, gyakorolja nehéz súlyokkal általában növeli a hatékonyságot az izmok.
ín merevsége
Amikor egy izom összehúzódik, az energia átadásra kerül az ín - sűrű kötőszövet, ami miatt az izmok kapcsolódnak a csontok és az ízületek mozog. Ha az ín nagyon merev, nem engedi az izom, hogy legyen rövidebb, mint a változás előtt a közös hajlítási szöget. Ebben az esetben csökkenti az izom- és ízületi mozgás egyidejűleg megy végbe.
Ha az ín nem merev, miközben csökkenti az izom rövidül gyorsabban változik a hajlítási szög. Ín meghosszabbítása, és lehetővé teszi az izmok rövidebb lett, mint korábban sognotsya végtag a közös. Ez a csökkenés növeli a sebességet, de csökkenti a teljesítményt.
Erősítő edzés növeliEmberi ín alkalmazkodás reagálva mechanikus terhelés: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis gyakorlat intervenciós tanulmányok az egészséges felnőttek merevsége inak mellett dolgozó nehéz súlyokkal - akár 90% -a maximális odnopovtornogo - adja a legjobb eredményt.
Az a képesség, hogy aktiválja a kívánt izmokat
Minden izom a szervezetben összefüggenek. Például a hajlítást a vállízület van szó bicepsz, hanem annak meghosszabbítása - triceps. Rectus felelős csípő hajlítása és a fenék - a kiterjesztés. Az izmok ellentétes intézkedéseket nevezett antagonisták.
Kényszeríteni mozgás közben maximális izmok (agonisták) kell húzza, és a szemközti más célokra (antagonisták) - pihenni, különben zavarja. Több ismétlései azonos mozgások javítja a koordinációt és a képesség, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat kívánatos.
Ezért képzés erő meglehetősen monoton: a sportolók javítsák készségeiket egy lépés, és csináld jobban és jobban.
A testépítők, éppen ellenkezőleg, gyakran változtatni a gyakorlatokat, a szögek flexiós az ízületek, és edzőgépek, így az izmok nem szokni, és a test folyamatosan stressz alatt szükséges a növekedésüket.
Ezenkívül, a sokízületi összetett mozgásokat, továbbá a agonisták, a többi izom - fokozók, hogy a stabilitás növelése és segítse elő nagyobb teljesítmény. Például, a zömök A fő munkát a láb izmait, hanem összeköti a sajtó. Anélkül, hogy erős izmok eredményeket a guggolás lesz sokkal szerényebb.
Ezért, hogy erős, meg kell dolgozni, az összes izom a test részt vesz egy adott mozgás. Például testépítők a munka csak a tömeg, gyakran elég fejlett mellkas, vállak és karok, de az izmok ugatni akkor kevesebb figyelmet fordítanak. Teljesítmény sportolók, ezzel szemben van fejlett extensor hátizmok, izom kéregFenék - növelik a stabilitást a szervezetben, és segít, hogy dolgozzon ki több energiát vezetés közben.
Hogyan növeli az erőt, és hogyan - az izmok méretét
Ha csak a hatalom folytat egy nagyszabású és kisEltérés hatásai Heavy Versus Mérsékelt terhelések megmérettetésnek és hipertrófia Resistance képzett Men, Hatása a különböző volumen egyenlővé edzés terhelési stratégiák izmos adaptációk jól képzett emberek. az ismétlések számát.
Tól 04:58 ismétlés maximális erőnövekedést.
Válassza sokízületi mozgás, ideális esetben - az is, amelyben meg kell mutatni erejét. Azaz, ha azt szeretnénk, hogy rekordot állítottunk fel a squat - zömök, ha kell folytatni a munkát vagy nyomó gravitációs - csináld az edzőteremben: viszont az abroncs, nyomja a szán, következik farmer alagút súlyokkal.
A szervezet megtanulja, hogy végre a mozgás a lehető leghatékonyabban: kisebb terhet izomrostok az izmok ellazítására-antagonisták és kölcsönhatás használni. Ez ad egy sokkal jobb hatást, mint csinál izolált gyakorlatok az azonos izomcsoportok.
Ha a hálózati nem érdekel, csak szeretnénk, nagy izmok, végezzeEltérés hatásai Heavy Versus Mérsékelt terhelések megmérettetésnek és hipertrófia Resistance képzett Men, A hatás a képzés mennyisége és intenzitása a fejlesztések izomerő és méretet ellenállás képzett emberek. 8-12 ismétlést és próbálja berendezés súlyát oly módon, hogy azokat minden, amennyire csak lehetséges, hogy állapítson meg.
Válasszon a különböző gyakorlatok és próbálja új módszerek végző ismerős mozgások: a többi szimulátor, mozgástartomány a közös, a hajlítási szög. Mindez serkenti az izmok.
Mi lehet választani: a képzés erőssége vagy izomnövekedést
Ha nem egy konkrét cél, és nem tudja, hogy pontosan hogyan kell kezelni, hogy dolgozzon, és tekintse meg a fő jellemzői a képzés erőssége és gyógyítására.
Célzó oktatás izomnövekedést, az Ön számára egy nagy test, ha természetesen felveszi a program helyesen és futás hajtja. Itt van, mit kell tudni róluk:
- Mivel akkor dolgozik a kis súly, a testmozgás viszonylag biztonságos az ízületek alkalmas minden korosztály és fizikai fejlődését.
- Lesz gyakran változtatni a gyakorlatok és módszerek azok végrehajtásáról, kipróbálni új képzési módszerek. Ez különösen fontos azok számára, akik a gyors minden unatkozni.
- Ami az izomnövekedést igényel nagy mennyiségű képzés, akkor meg kell tölteni egy csomó időt a szobában.
Ha a szakmai vagy sport tevékenység társul súlyos fizikai terhelés, opt képzését az erő. Segítségükkel, akkor megnöveli az izom, de nem annyira, és azt is megtanulják, hogyan kell vezetni hatékonyabban és kevésbé fáradt. Itt a különbség ezek a gyakorlatok:
- Nem kell, hogy készítsen annyi testmozgás, képzés megnagyobbodás, és a megközelítések rövidebb lesz, mert a kis ismétlések számát.
- Ön általában alternatív operációs tömeg - gyakorlat lista némileg változhatnak.
- betölteni ízületek emelkedés, akkor rengeteg időt szentelni a fejlesztési eszközök és edzés sérülések elkerülése érdekében. Ideális esetben a fejlesztés szilárdságú ahhoz, hogy a vonat irányítása alatt egy oktató, különösen eleinte, amíg meg nem ismeri a technikát.
Ha nincs konkrét cél, akkor létrehozhat egy vegyes program alternatív képzést erőt és gyógyítására. Ebben az esetben, akkor kap minden előnyét, és csökkenti a sérülés kockázatát.
lásd még🧐
- 5 × 5 - optimális képzési program hetente 3-szor
- Egy egyszerű módja, ha erősítő edzés sokkal hatékonyabb
- 11 módja van erősítő edzés kevésbé veszélyes az ízületek
- Hogyan izomra: ideális képzési program az edzőteremben
- Muszáj, hogy dobjon egy italra, ha azt szeretné, hogy az izomépítés