5 kört a pokol: intenzív, robbanékony és nagyon érdekes otthoni edzést
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mire van szükség
Mintegy 6 méter szabad hely, fali szőnyeg, egy egyszerű időzítő.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Tedd gyakorlat egymás után előre meghatározott időpontokban. Lehetőleg ne pihenni közöttük, kész egy, azonnal elment a következő.
- Futás helyett - 30 másodperc.
- Robbanásveszélyes fekvőtámaszok - 10-szer.
- Felülés és ugró nyúl - 5 5 guggolás és ugrik minden irányban.
- Plank egy kis láb - 10-szer.
- Kitöréseket és guggolás egy ugrás - 10-szer.
- Kézenállás (alkar) - 30 másodperc.
- Feszület - 10-szer.
Miután a végén egy nyugalmi 1-2 percig, majd ezt az egészet újra. Tedd 3-5 kört.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Futás a helyszínen
Fuss a lábujjakon, segítség magát a kezével. Próbálja hogy szüntesse meg a térd magasabb.
robbanásveszélyes fekvőtámaszok
A kimenet a push-Repellent kezét, majd térni. Szűrjük le, és nyomja meg a fenék, hogy a derék nem süllyed. Ha nem tudja tartani az ilyen push-up, próbáld meg a térde.
Felülés és ugró nyúl
5. Végezze el az Air zömök. Ezután távolítsa el a kezét a feje mögé, és hogy 5 ugrások a zömök. Ne próbálja ugrani messze szállt simán a nyomában az átmenet a zokni. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba.
Plank lábakkal megható
Amikor bejelentés tál fel, tartsa egyenesen a hátát.
Kitöréseket és guggolás egy ugrás
Először győződjön két ugrás kitörés, majd - zömök. Ne érintse a talajt a térd mögött álló lába, nem a hit. Ha úgy találja, hogy nehéz, csökkenti a mozgástartomány: kövesse a fenti csípő párhuzamosan a földre.
Handstand
Álljunk meg a kezét a falon, háttal neki. Ha ez túl nehéz, vagy ha fáj a csuklója, kelj fel a karját.
feszület
Tartsa a hát alsó a padlóra, ne emelje a lábát a padlón, amíg a végén a megközelítés.
Próbálja ki további képzés intervallum kör alakú formátumokat. Azt is el kell csak egy szőnyeg, egy időzítő és egy kis emelkedés néhány gyakorlat.
lásd még🔥⏱
- 30 perc aerob szemetet egészség, fogyás és az állóképességet
- Hogyan szivattyú az egész test egy fél órát: az intenzív edzés felszerelés nélkül
- 5 kört a pokol: otthon gyakorolni a test szép
- 5 kört a pokol: a meredek süllyedő „kaméleon” és a gyakorlatok gyilkos sajtó