Legyünk párban: edzés súlyok nélkül az edzőteremben
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Nem kell egy edzőterem és súlyzókkal, ha csinálsz együtt. Layfhaker széles választékát kínálja a pár erősítő edzés, amelyben minden egyes bejegyzést, és cserélje ki a szakemberek.
Az edzés egy barát, könnyen kezelhető a teste súlyát, mint a súlyozás. És sok gyakorlat személy állíthatja be a terhelés, a fel a teljes súlya a test, hanem csak egy bizonyos százalékát. Ez módot ad a közös képzési emberek különböző súlycsoportok.
Ezekkel a gyakorlatokkal, mint a hatalom terhelés után közös vagy kocogás a parkban, mint az alapképzésben nyaralni, és üzleti úton, ahol nincs hozzáférése az edzőteremben.
Gyakorlat bicepsz
- Álljon szembe egymással.
- Meghajlítani a könyök és emelje az alkar, csukló viszont tenyérrel felfelé.
- Az Ön partnere, amely a kezét, és dől a teste súlyát.
- Ellenállását legyőzve a partner, kövesse up a kezét a bicepsz.
Végezze három 10-szer.
tricepsz gyakorlatok
Álló egy törülközőt
- Veszel egy törülközőt, emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa meg a könyök 90 fokos szögben.
- Partner áll Ön mögött, felveszi a törülközőt, és húzza.
- Ellenállását legyőzve a partner, akkor kiegyenesedik a karját.
Végezze három 10-szer.
Fekvőtámaszok lábát a vállán
- Partnere lesz az egyik térdét.
- Kapsz mögé közelről fekve, és teszi a lábát a vállán.
- Megnyomja ebben a helyzetben.
Végezze három 10-szer.
fekvenyomás
- Hazudsz a hátadon, húzza fel a kezét.
- Partner áll hangsúlyozva támaszkodva a kezét.
- Ön teljesítenek fekvenyomás.
Végezze három 10-szer.
Gyakorlatok a comb és fenék
Legyünk comb bicepsz a padlón
- Akkor feküdjön a földre a gyomra.
- Partner ül arcát a lábad, előrehajol és összekulcsolja a kezét a bokája.
- Ellenállását legyőzve a partner, akkor emelje fel az alsó lábszár, amíg a térd szöge nem lehet 90 fok.
Végezze három 10 ismétlést.
Lábtolással tömeg 60% partner
- Akkor feküdjön a földre a hátadon, húzza a kezét végig a test, összehúzza a térdét a mellkasához.
- Partner dől a lábad mell, leveszi a kezét a háta mögött, és a fejét.
- Présel láb társulni, egyengető a térd, és újra lemegy.
Végezze három 10 ismétlést.
Nyomja a teljes súlya a partner láb
- Akkor feküdjön a földre a hátán, lehetőleg közel a fal.
- Straighten kezét végig a test, a térdeit pedig felhúzta a mellkasához.
- Partnere lesz a lábát a fal felé, tartsa be a falon.
- Ön húzza a lábát, felemeli partnere.
Végezze három 5-7 ismétléssel súlyától függően a partnere.
Guggolás egy partner a vállán
Ezt a gyakorlatot csak egy jó bemelegítés, cardio és a levegő guggolás. Tedd 3-5 ismétlést súlyától függően a partnere.
- Kapsz a falhoz, akkor nem felülést.
- Partner ül a vállán, kapaszkodott a falon.
- Akkor kiegyenesedik a lába a súlyt a vállán a partnere, majd megy a guggolás.
Ha lehetséges, akkor a gyakorlat mellett a bordásfal. Tehát partnere lesz képes húzni a karját, és felemelte a terhelést.
tenyésztés láb
- Akkor feküdjön a földre a hátadon, meghajlítani a térdét, és tegye a lábát a földre.
- Az Ön partnere ül a földön felé, teszi a kezét a térdére a külső és tömöríti őket.
- Ellenállását legyőzve, terjed a lábát, és újra ezeket csökkenteni.
Végezze három 15 alkalommal.
felhúzás
- Az Ön partnere lefekszik a földre arccal lefelé.
- Felkel a hátán, lába a széleit testét.
- Úgy partnered vállára a belsejében, közel a hónalj.
- Végezze felhúzás, figyelembe társa a padlóról.
Végezze három 10-szer.
felülésekhez
teljes kihúzás
- Az Ön partnere felkel négykézláb, fejjel lefelé.
- Ülj le egy partner, szemben a lába, hajtókar lábát az ő belső comb, kar emelje egyenesen felfelé.
- Te sovány hátra, és megpróbálta rátenni a kezét a földre, majd menj fel a kiinduló helyzetbe.
Végezze három 20 alkalommal.
Side up body
- Akkor feküdjön a földre az ő oldalán, kezét a feje mögött hajtókar.
- Partner tartja a bokája a padlón.
- Végrehajtották az emelés és süllyesztés a szervezetben.
Végezze három 20 alkalommal.
Kettős felülésekhez
- Hazudsz a hátadon, hajlítsa be térdét, lábát a padlóra.
- Az Ön partnere a hátán fekszik, így a feje között volt a lábak, kezek és megragadja a bokája.
- Akkor végre egy normális feljutás a sajtó.
- Az Ön partnere végzi emelje közvetlen lábát a sajtó.
- Hogy egy megközelítés és megfordult.
Végezze három 20 alkalommal.
Húzza a térdét a mellkasa
- Felkel a padlón a hangsúlyt fekvő, bejelentés láb partner, tartja őket a levegőben, így a test egy egyenes vonal.
- Ön húzza a térdét a mellkasa meg a kezét, és igazítsa a partnere vissza.
Végezze három 10-15 alkalommal.
Ezek a gyakorlatok elég ahhoz, hogy egy jó terhelés minden izom a test. Próbáld ki ezt a testmozgás és ossza meg benyomásait a megjegyzéseket.