30 perc aerob szemetet egészség, fogyás és az állóképességet

Ebben az összetett erő gyakorlatok váltakoznak intenzív kardio. Azt erősíti az izmokat, és hogy eloszlassa a pulzus felgyorsul kalóriafelhasználás. Kifutó a bónusz állóképesség és a koordináció, de akkor meg kell próbálni.

Mire van szükség

Enyhe emelkedés: pad, szék vagy létra. Alkalmazás az időzítőt, hogy az idő és nem változik, amíg a végén a komplex.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

A komplexum 10 gyakorlatok:

• futás helyett;
• Break-táncosok;
• Dupla ugrás a kezét, és akár;
• olló;
• Burpee egy ugrással hosszúságú;
• felülés egy lépés vissza;
• ugró jack bölcs;
• séta kéz feküdt nekiütközik a kíváncsi;
• Futás felé zömök;
• hátrafelé ups.

Végezze el minden edzés 40 másodpercre, majd 20 másodperc pihenés és lépni a következő. Ha befejeztük az utolsó, pihenni 1-2 percig, és indítsa újra. Mindössze annyit kell tennie, hogy három körrel. Ha nincs ideje pihenni 20 másodperc, 30 másodperc, próbálja meg a munka és 30 másodperc szünetet.

Futás a helyszínen

Fuss gyors ütemben, emelje fel a térd nagyobb és a munka meg a kezét.

szünet Dancer

Gyakorlat szivattyú koordinációt. Lehet, hogy megtanulják, hogy kezdete előtt a komplex, hogy megszokja a mozgást, nem tévesztendő a folyamat, és nem csökkenti az intenzitást. Próbálja bővíteni a test teljesen az oldalára, kiegyenesedik a felemelte lábát.

Dupla ugrás fel a kezét, és

Míg ugró-up fekvő nem hajlik a hát alsó részén: egy hirtelen mozdulattal a laza károsíthatja a gerinc. tart sajtó feszült, és ne rándulások.

olló

Próbálj meg nem lomha erősen, amíg a végén a gyakorlat nem csökkentik a lábad a padlón.

Burpee egy ugrással hosszúságú

Ahelyett, hogy felugrott a klasszikus Burpee, Csinálsz a távolugrás. Aztán megfordul, és ugyanezt csinálja, a másik irányba.

Felülést egy lépés vissza

Squat comb alatti párhuzamos a padlóra, ne szakadjon le a sarok a felületről. Alatt maha nem remélheti, hogy szüntesse meg a lábát magas, szög 45-60 ° elegendő. Azt is tartsa a lábát a ponton egy pillanatra: be fogja tölteni még fenék.

Jumping jack kereszt

Egy másik jó gyakorlat az, hogy koordinálja. Az első ugrás hely láb széles, és a keze raskinte a kezében. Akkor ugrik cikkcakk lábak és karok. Változtatják a helyzetüket után ugrás, első jobb a tetején, a következő alkalommal - a bal és így tovább.

Séta kéz a középpontban hazug feszíti

Séta a kezét a földre, hogy ne hazudj, nem push-up, és menj vissza. Facsart megérinteni mellek szex, ne suspense sajtó és a feneket, nem gondoskodik a könyök oldalán.

Futás felé zömök

Sit a hip párhuzamosan a padló vagy a kissé meghaladja, hogy négy lépést a felé és stretch. Nem ugyanaz a másik oldalon. Próbálj meg nem felkelni a zömök, amíg a végén a gyakorlat. tovább nyújtás Ön képes lesz arra, hogy utolérjék a levegőt egy kicsit.

fordított fekvőtámasz

Szállj le, hogy a vállát párhuzamosan a földre, de nem alacsonyabb. Tedd a gyakorlat zökkenőmentesen és ellenőrzés alatt. Akkor vigye hajlított vagy egyenes lábak. A második sokkal bonyolultabb.

Írja ha, mint a testmozgás, ha minden kiderült, hogy, és milyen nehéz volt. A jövő héten kap új intervalku. És ha még mindig nem próbáltam korábban, biztos, hogy csinálni.