Miért érdemes kölcsönkérni edzés birkózók BJJ
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mi a brazil jiu-jitsu
Brazil Jiu-jitsu (BJJ) - a harcművészet, amely megjelent az elején a XX század, és most gyorsan egyre népszerűbb főleg a kezdők a világ a harcművészetek, és azok között tapasztalt harcosok. A legtöbb harc zajlik a földön, a fő fegyver BJJ harcos - dob, fojtogató és fájdalmas módszereket.
Mi a képzés BJJ
Tény, hogy ez a nagy intenzitású intervallum edzés, ezt követi a konszolidáció dzhitsera készségek „harci” körülmények között (edző).
Gyakran előfordul, hogy még az első része a képzés válik megpróbáltatás egy kezdő: ez magában foglalja a különböző Az „állat” mozgás begyakorlása a kimenetek fájdalom és azok elkerülésének, futás, jóga és a különböző elemek opciók push-up.
BJJ harcos edzés
Warm-up van kialakítva igényeivel összhangban a harcos a szőnyeg által melegszik az izmok húzódik az ízületek, így a test statikus terhelést. Jóga elemek bemelegítő make sima és lassú, de amikor az edzés végét, a harcos már felmelegedett, és harcra kész.
Sok gyakorlat a meleg-BJJ nagyon különleges, de néhány közülük legyen finom és te.
1. Stretching az izmok a mellkas, a váll, a nyak, a hát
Célkitűzés: A maximális érzem a tested, szakaszon, a munka, az izmok, a dallam az edzés.
Stretch nagy figyelmet fordítani. Egyes elemei jóga, mint a savasana, nyúlik az izmokat kérget, ízületek a kéz és a láb. Külön BJJ harci hajlik a nyak. Ebben az esetben minden a mozgás lassú.
2. Roll over vállak
Célkitűzés: nyúlik a vállöv, előkészíti, hogy töltse be a váll és a nyak.
Felborulása a vállak nem olyan veszélyes, mint a szaltó, inkább technikai és egyúttal bonyolult végrehajtás. Egy kis gyakorlás és lesz mester a technika, amely lehetővé teszi, hogy nyúlik az egész vállöv, feltéve, hogy a terhelést a saját súlya alatt.
3. "Surveyor"
Célkitűzés: bemelegítés, úgy érzi, a törzs az izmok a lábak, karok, mellkas.
Meg kell kap kiegyenesedett az ő teljes magasságában, majd érintse meg a padlót az ujjaival. Lépsz előre a kezét, amíg nem veszi fekvő hangsúlyt. Push-up, majd mozgassa a lábát előre, amíg a lábujjak ne érintse meg a kezét. Az ismétlések száma függ az edzettségi szint.
4. Birkózás híd (a váll)
Célkitűzés: nyúlik az ízületek, a gerinc, nyúlik a vállöv.
Kövesse a híd, támaszkodva nem a kezét, nem a fejét, mint a birkózók és a vállát. Elvégzése után emelő mintha te elveszed a medence felé tehermentes vállát.
5. kitöréseket
Célkitűzés: dolgozzanak ki a láb izmait, nyúlik az ízületekben a medenceövön.
Kitöréseket lehet viszont a test, vissza az oldalán, egy tekercs. Egyszerű technikailag, ők igazán hatékony, ha helyesen tette. Végezze kitöréseket lassan, így a statikus terhelést kell csinálni a munkát.
6. Zashagivanie hason fekvő helyzetben
Célkitűzés: szakaszon a csigolyák, gerinc, hogy készítsen egy sokoldalú terhelést.
Hason fekvő helyzetben egy lábbal átlép a másik, majd húzza az egész test számára. Ekkor a második láb zashagivaet az első, fordult a test a másik oldalra, és ismételje meg a műveletet.
7. Burpee
Célkitűzés: a terhelés, hogy kitörjön az erők.
Felugrottam, esett, nyomja, felugrott... Ismétlés függően a fitness szinten. Az egyik leginkább gyengítő dzhitserov gyakorlatokat. Fejleszti erő, gyorsaság és az állóképesség. Kitűnő kardio.
Ezek a gyakorlatok nem teszi meg a harcos brazil jiu-jitsu, de biztosan segíteni fog, hogy magát jó formában. Csak próbáld ki, és csinálni.