10 különböző gyakorlatokat súlyzók meghúzni papok
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Az ember, minden rendben lesz: az arc, a kezek és a mellkas és a seggét. Ez az ő és a tervezett gyakorlat ennek az összetett.
1. hagyományos guggolás
Kiinduló helyzet: állva, lábak a váll szélessége egymástól, a kezek a súlyzókkal elhagyjuk a test mentén.
Vegyünk néhány mély zömök. Tartsa egyenesen a hátát. Ügyeljen arra, hogy a térded a legalacsonyabb ponton nem megy fél, volt több mint a lábujjak.
2. pukedli
Kiinduló helyzet: állva, karját behajlítva, a könyök, a súlyzókat közel vannak a vállát.
Vegyünk egy mély meghajlás: Futószár lábát vissza, és zömök. A visszatérés a láb mozgása tesz egy kis swing az oldalon. Ismételjük 10-15 alkalommal az egyik irányba, majd azonos mennyiségű idő, hogy egy másik.
3. felhúzás
Kiinduló helyzet: állva, lábak enyhén behajlítva a térd, láb váll szélessége egymástól, kezek súlyzókkal a test elülső részét.
Kövesse a hajlandóság a test előre. A hátsó marad egyenes ugyanabban az időben.
4. Kitörés felé
Kiinduló helyzet: állva, lábbal, karját behajlítva, a könyök, a súlyzó a mellkas előtt.
Vegyünk egy nagy lépést az oldalsó és kissé vissza, és azonnal üljön le ezen a szakaszon. Vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd 10-15 ismétlést, majd változtassa meg a lábát.
5. Teljesítmény tolóerő futószáras ezelőtt
Kiinduló helyzet: egy lábon, egyik kezével a derekát, a másik lefelé.
következik billenés test előre egyensúlyozva egyik lábát. Ezután vegye ki a térd előre, majd ugyanazt a lábát szúrt vissza. Meglehetősen összetett feladat, amely megköveteli a jó koordináció mozgások.
6. sumo guggolás
Kiinduló helyzet: állt a széles nyomtáv, a kezek súlyzókkal a test elülső részét.
Végezzünk néhány felülést, megtartva a hátsó egyenes és tartása térdre belül. Ez a gyakorlat során több más izmok, mint a hagyományos guggolás, így először úgy tűnhet elég nehéz.
7. Első guggolás
Kiinduló helyzet: állva, lábak egymástól kissé nagyobb, mint a váll szélessége egymástól, súlyzók felemelt behajlított könyök, kéz a vállán.
Végezzünk néhány felülést, ne hagyjuk ki a könyök és próbálja megőrizni a legtöbb közvetlen testhelyzet.
8. malom
Kiinduló helyzet: állt, láb láb merőlegesen helyezkednek el, az egyik karját súlyzó húzta a feje fölé, és a második elhagyjuk a test mentén.
Lassan, hogy egy döntés, hogy az oldalán, kezében a súlyzó a feje felett. Próbálja meghajlítani le olyan alacsony, amennyire csak lehetséges, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
9. A híd a súlyok
Kiinduló helyzet: fekve, lábait behajlítva a térd, láb feltámasztva a padlón, kezét súlyzókkal fekszenek a combok.
Emeld fel a medence fel úgy, hogy a test pihent a váll és a láb. Kis időzik a tetején, majd visszatér eredeti helyzetébe.
10. tűzcsap
Kiinduló helyzet: négykézláb, a súlyzó van szorítva poplitea ránc az egyik lábát.
Vedd fel a tempót az első rakomány vissza, majd lassan húzza ki a térd a felemelt láb oldalra. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.