10 gyakorlatok belső comb
Sport és Fitness Oktatási Program / / December 19, 2019
Az a combok belső felületén nagy, hosszú és rövid közelítő, fésű és vékony izmok. Ezek az ólom és a flex a comb és a forog kifelé. Éppen ezek az izmok fogunk szivattyú.
Gyakorlatok saját súlya
tenyésztés láb
Nyomja meg a hát alsó a padlóra, a lábak enyhén behajlítva a térd. Pinch, és széttárta a lábát 20-szor, egy kis szünetet, és nem két megközelítés.
Feladat lesz még hatékonyabb, ha a súlyok lógnak a lábán.
Hoz hip egy olyan helyzetből oldalán
Az oldalára fekszik, pihen a karját. A láb, amely az alján, egyenes, a másik hajlítva a térd. Emelje fel a lábát egyenesen a padlóról, hold egy vagy két másodperc, és alacsonyabb.
Végezze három 10-szer mindkét lábát.
Megtámadja félre
Mély kitöréseket felé ad egy jó edzés a belső combján. Kezeket a biztonsági öv vagy előtted, próbáld meg nem kerek a hátad.
Végezze három 15 kitöréseket mindkét oldalon.
Plie guggolás és sumo
Ahhoz, zömök szivattyúzzák a combok belső felületén, meg kell, hogy tegye a lábát egy kicsit szélesebb, telepítése zokni a kezében, és zömök mélyen, próbálja tartani térdre elfordult.
Végezze 3-4 készlet 20 felülést.
Gyakorlatok az opcionális
Redukcióval gyűrű Pilates
Pilates gyűrű megtalálható az edzőteremben, vagy vásárolni a boltban sporteszközök.
Feküdjön az oldalára, tegye a gyűrűt a lábak között a szinten, vagy valamivel a boka fölött, és az alsó lábszár ellenállásával szemben.
Végezze három 10-szer mindkét lábát.
Tenyésztési láb expandereket
Ehhez a gyakorlathoz, akkor a szalag-bővítő, rövid expander vagy bővítő-nyolc, félbehajtva.
Tedd a megfogó talpra, feküdjön az oldalára, és tolta a térdem ellenállásával szemben. Végezze három 10-12 alkalommal mindkét lábat.
láb vezetést expandereket
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy hosszú bővítő. Akassza a pult mögött, dobjon egy hurkot a láb, amely közelebb van a számláló, és kapcsolja oldalra.
Vigye ki a munkát a támasztó láb: előre és oldalra. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, távolodjon el, húzza a bővítő.
Végezze három 10-szer mindkét lábát.
Feladat a szabad súlyok és edzőgépek
Sumo guggolás súlyokkal, vagy súlyzó
Vegyünk egy súlyzó vagy egy súlyzó, és végre egy mély guggolás széles nyilatkozatot a lábak és a térd, a tenyésztési oldalon.
Három sorozat 10-szer lesz elég ahhoz, hogy egy jó terhelés belső comb. Természetesen, ha kiválasztani a megfelelő súly.
Gyakorolja a szimulátor a figyelmet a láb
Ez a szimulátor szinte minden edzőteremben. Végezze három 5-15 ismétléssel függően üzemi tömege. Válassza ki a súlyt úgy, hogy az utolsó ismétlés a megközelítés adott nehézséget. Tehát a fejlődés sokkal gyorsabb lesz.
Gyakorlatok crossover eltérítő lábát
Ez a gyakorlat hasonló a lábak vezet a bővítők, de annak végrehajtására a szimulátor sokkal kényelmesebb. Telepítse az operációs súlya, rögzítse a rögzítő a lábát, és kapcsolja oldalra úgy, hogy a rögzítő lábát közelebb a szimulátorok.
Vigye el és emelje fel a dolgozó láb körülbelül 30 fok - ez eredeti helyzetébe. Munkába láb támogatására az első, leküzdve az ellenállást a szimulátor. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Végezze három 5-15 alkalommal függően az üzemi súlya.
Tartalmazza ezeket a gyakorlatokat az edzés, növeli az üzemi tömeg vagy az ismétlések számát, ha nem súlyozás nélkül, és a csípő válnak tónusú és vonzó.
Edzés után, ne felejtsük el, hogy nyúlik a közelítő. Pontosan hogyan kell csinálni, akkor láthatjuk, itt.