Súlyzó vagy kettlebell: mit válasszon az edzőteremben és otthon

Nem lehet azt mondani, hogy ez jobb súly képzés - súlyzókkal vagy kettlebell, mert mindkét lövedék használható bizonyos célkitűzések elérése érdekében. Tudja meg, mi van az Ön számára, és mit kell vásárolni kagyló otthoni edzésre.

Miért fit súlyok

Ezenkívül teljesítmény edzés kardio

Gyakorlat súlyokkal széles skáláját ölelik fel a mozgás, és jelentősen növeli a pulzusszámot, ami számukra nem csak a teljesítmény, hanem szív. Ez egy nagyszerű lehetőség azoknak, akik utálják a futópad és egyéb cardio.

Diverzifikálása gyakorlófeladatokat súlyokkal, akkor lehet szivattyúzni, és kitartást, hogy a vonat a szív- és érrendszerre.

Íme néhány népszerű gyakorlatokat súlyok segítségével gyorsan emelés pulzusszám:

1. Bunkó a súlyokat.

2. Dobott súlyokat a vállán.

3. A lejtőn súlyokkal.

4. Török up a padlóról.

5. Mahi súlyokat.

A fejlesztés a robbanékony erő

Sok gyakorlatokat súlyzókkal fejlődnek robbanékony erő - képes kifejteni maximális erő minimális ideig.

Robbanékony erő szükséges számos sport, mint a kosárlabda, vagy CrossFit. Ezen túlmenően, robbanékony gyakorlatok segítenek leküzdeni a patthelyzet a képzés, amikor a tömeg elér egy bizonyos pontot, majd haladás leáll.

Íme néhány gyakorlat, hogy dolgozzon robbanékony erő súlyokkal:

1. Mahy súlyok ellenállás.

2. Sumo guggolás kiugrott.

3. Ups súlyokat a fejed felett.

Az egyre összetettebb a gyakorlatok miatt instabilitás

Ellentétben súlyzók, kettlebell elment a súlypont 15-20 centiméterre a kezét, így azok sokkal stabilabb. Annak érdekében, hogy a tömeg az edzés alatt, akkor a törzs sokkal több.

Például, ha te guggolás súlyokkal, tartása egyenes nehéz helyet fel, van, hogy egy extra erőfeszítést a súlya nem csökkent, és ne nyomja meg a kezét. Ugyanez vonatkozik a bunkó a súlyok és a guggolás súlyokkal a fejed felett. Súlyzókkal, ezek a gyakorlatok könnyebb lesz végrehajtani.

Egységes fejlesztési, a test és a funkcionális erő képzés

Gyakorlat súlyokkal nem jár bizonyos izomcsoport, és az egész testet. Például, a hinták kettlebell a munka nem csak a mellizom, váll, hanem minden izom kéreg, lábak, fenék.

Testmozgás súlyokkal, akkor pumpált egyenletesen az egész szervezetben és fejleszteni a funkcionális erő, amely jól jöhet az életben.

Növekvő fogóerejük

Mivel a hajlított fogantyú súlyok és gyakran meglehetősen vastag, tovább tart, erőt a csuklóját, hogy biztonságosan tartsa a kezében. Ezt fel lehet használni, hogy előkészítse a csuklóját, hogy a további gyakorlatokat.

Például a súlya tolóerő a lejtőn pumpáló teljesítmény-leválasztás és előkészíti a csuklója a pull-up és további gyakorlatokat a vízszintes sáv.

Mikor jobb, hogy válasszon egy súlyzó

Súlyzók - minél népszerűbb a lövedék, mint a tömeg, amelyet minden edzőteremben. Kézisúlyzók is széles körű súlyok.

Ahhoz, hogy az alapvető mozgások

Súlyzók ideálisak a legalapvetőbb mozdulatok. Velük meg tudod csinálni fekvenyomás, pad ülés, tolóerő a mellkas a lejtőn, zömök emelő súlyzók a vállán.

A súlyzók nem rock a súlyt a szakítás vagy súlyzó mahah súlyokat, hogy a tehetetlenség nem lesz képes, hogy egyszerűsítse az alapvető feladat.

kezdőknek

Súlyzók sokkal stabilabbak, mint a súlyokat, így a munka velük könnyebb és biztonságosabb, amely kiválóan alkalmas a kezdők számára.

Könnyen megtalálhatja ünnepély vagy az egész eljárás és összekapcsolják őket egymással, miközben a tömeg jobb, ha hagyjuk a foglalkoztatás a tréner. Ő fog tanítani a megfelelő technika és győződjön meg róla Ön ennek a gyakorlatokat kockázata nélkül sérülnek.

Izolált gyakorlatok és izom hipertrófia

Isolated gyakorlatokat súlyzókkal segítségével gyorsan növelni az abszolút erőt és az izomépítés. Ha jön a tornaterem csak erre, válassza ki a súlyzók és végre az alapvető gyakorlatokat. A cardio lehet tenni külön-külön.

A legtöbb gyakorlatok

Egyes gyakorlatok, súlyokat könnyen helyettesíthető egy súlyzó. Például bunkó a súlyokat lehet cserélni egy súlyzó ingadozások. Gyakorlat eltér a bunkó a tetején, ráadásul nem lehet szerezni egy ilyen nyomaték eltolódása miatt a súlypont a lövedék. De egészében hinták súlyzók make munka az izmok karok, lábak, kérget.

Török up, sit-up kiugrott, súlyemelés a feje fölött billen az oldalán a tömeg - mindezek a gyakorlatok végezhetők súlyzókkal. Változás a teherelosztás, de még mindig dolgozott célzott izomcsoportokat.

Ha nincs konkrét preferenciái a képzési módszereket és gyakorlatokat, nyugodtan vegye a súlyzó. Ők lesznek méltó csere és a bár, és Ns.

Mi úgy dönt, hogy tanulni otthon

Ha úgy dönt, hogy tanulni otthon, és válasszon a szabad súlyok, súlyzók inkább. Ennek három oka van, hogy egy ilyen választás:

1. Súlyzók - univerzális shell. Ők sokkal több testmozgás, mint a súlyokkal, ők könnyebb megtalálni, és egyeznie egymással.
2. A legtöbb mozgások súlyok között széles körű mozgás, rázkódás és hinták, és otthon, különösen akkor, ha részt vesz a korlátozott hely, ez elég veszélyes. Ön meg tud fogni, törés vagy karcolja néhány elemet.
3. Ellenőrzött súly sokkal nehezebb megtalálni, mint súlyzó. Alapvetően súlyok eladott egy darab, de az alkotó súlyzókkal nem jelent problémát, mert szinte mindenhol. Egyező szabad súly megtakarítás helyet és pénzt. Amikor szükség van, hogy növelje a terhelés, akkor csak fel rendszeresen palacsinta.

Egy súlyzó az edzőteremben egy jobb ajánlatot, és a tanulmány a test az otthon használható súlyzó. Lehet, hogy van egy másik véleményt ebben a kérdésben? Írja a hozzászólások mit szeretne súlyzókkal.