Ne felülést pumpálni elég csípő
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Azok, akik szeretnék, hogy a szivattyú a csípője gyakran tanácsolják, hogy egyszerűen zömök. Azonban tudni kell, amely az izmok hatékonyan dolgozzanak ki a segítségével felülést, és mi jobb keresni más gyakorlatokat.
Természete miatt a biomechanika terhelés az izmok a zömök egyenlőtlenül oszlik: az egyik tele van több, mások nem vesznek részt.
combhajlító
Úgy tartják, hogy a zömök hatékony tanulását quadriceps- közelítő és gluteus maximus izmokhoz, de nem annyira hasznos a combhajlító izmokat. A tudományos adatok támasztják alá, hogy.
tanulmányÖsszehasonlítása izmos aktiválás során a Back Squat és felhúzás a ellenmozgalom Jump. izom aktivitás különböző gyakorlatok során kimutatta, hogy a guggolás, ott volt a gyenge kölcsönhatás extensor hátizmok, megbénít és vádli izmait és az erős kölcsönhatás a gluteus maximus és a mediális vastus.
Egy másik tanulmányA hatás a guggolás mélysége multiarticularis izom aktiváció testületi sífutó futók. Ez azt mutatta, hogy a növekedés a mélység guggolás azonos súlyú a bár nem növeli a terhelést a combcsont bicepsz, de nehezebb, hogy aktiválja a négyfejű és a nagy
farizmok.Lássuk, miért.
Miért megbénít nem működik a zömök
Combhajlító izmok megfeszülnek elég jellemzői miatt a biomechanika. Ezek az izmok végigmenni két ízületek - a csípő és a térd - és jár extensorok a csípő és a térd flexorok.
Ha bemész a zömök, hajlítsa mindkét csípő és a térd. Combhajlító próbálják csökkenteni a térd és a csípő megnyúlt, és ennek eredményeként a hosszuk tartani. Emelés közben egyszerre kiegyenesedik és a csípő és a térd, hogy az izmok hosszabb és rövidített térdben a comb, így az eredmény megint nem változik a hossza.
Annak ellenére, hogy a combhajlító szinte nem működnek a zömök, akkor érezni a feszültséget ezen a területen. Ez annak köszönhető, hogy a nagy záróizomban.
Amellett, hogy a vezetés a comb, kiterjed az idő alatt zömök, és így közel van a hátsó comb. Úgy érzed, ez a feszült izmok.
Hogyan kell betölteni a hátsó comb
A terhelés jobb combhajlító, add, hogy az edzésprogram, amely nem tartalmazza az egyidejű mozgatásával a csípő és a térd: felhúzás egyenes lábak Román és sóvárgást, felemeli a csípőjét a lábát az emelvényen.
További gyakorlatok a hátsó comb fotókkal és elemzési technikák megtalálhatók ezt a cikket.
Az izmok a comb elülső részébe
Az elülső felülete a comb négyfejű vagy quadriceps femoris, amely négy bit:
- mediális vastus;
- vastus lateralis;
- közbenső vastus;
- rectus femoris.
Az első három kapcsolódik egy közös és felelős egyengetése a térd. Rectus femoris a combhajlító, csatolt két ízületek és funkcióját látja csípő hajlítása és kiterjesztése a térd.
Mint már említettük, a zömök tartják a legjobb gyakorlat a négyfejű szivattyúzás, de ez csak akkor igaz, annak három feje. Mivel a szerkezeti jellemzői az egyenes combizom betöltve nem elég erős.
Ezt támasztja alá a tanulmány eredményeiIzomaktiválás során a test alsó edzés. 2014, ami hatásosságát hasonlította össze a guggolás és egyéb gyakorlatokat.
A tanulmány résztvevői végre csak néhány guggolás, és mások - a különböző feladatok, beleértve a guggolás, láb sajtó és kitöréseket. Ennek eredményeként a résztvevők szervezet csak a guggolás nőtt három feje négyfejű, kivéve a rectus femoris, és azok, akik végre a különböző gyakorlatok - mind a négyet.
Elégtelen nyomás a rectus femoris, ismét annak köszönhető, hogy a biomechanika. Ha squat - kanyarban a csípő és a térd - a rectus femoris próbál meghosszabbítják a térd és a csípő lesz rövidebb. Ennek eredményeként továbbra is az egyik hosszát. Ha mászni - a feszítő a térd és a csípő - rectus szeretne lenni rövidebb, mint a térd és a benyúló comb, amely szintén nem változik a hossza.
Hogyan kell betölteni a rectus femoris
Hogy tanulmányozza a rectus femoris meg kell választani egy gyakorlat, amely nem igényel, ugyanakkor hajlik a csípő és a térd, például hosszabbító szárak a gépen.
Egy vizsgálatbanIzomaktiválás során a test alsó edzés. 2009 bebizonyította, hogy a kiterjesztés szárai a gépen betölti a rectus femoris jobb, mint a guggolás.
Egy másik tanulmányInhomogén építészeti változások a négyfejű femoris által indukált rezisztencia tréning. Megerősítette, hogy az izolált odnosustavnom gyakorlását a szimulátort egyenes combizom betöltött jobb, mint a másik három feje a négyfejű.
Tehát, ha azt szeretnénk, minőségi betölteni az izmok a comb, guggolás elég egyszerű. Azt is hozzá kell gyakorolni, hogy dolgozzanak ki a combhajlító izmok és izolált gyakorlatok a rectus femoris.