25 gyakorlatokat fitness gumiszalag helyett az edzőteremben

Ahhoz, hogy egy jó munka ki minden izom, nem feltétlenül megy a tornaterem. Vásárlás fitness gumi. Ez egy kis gyűrű lágy latex, amely bekerül a zsebében. Gumi szalagok különböző keménységű, így képes lesz arra, hogy változtassa meg a terhelést.

Gyakorlatok a test alsó

1. Helyezzük a gumiszalagot közvetlenül a térd alatt. Lean a könyökét. Vegyünk egy oldalsó sáv, és ezzel egyidejűleg híg a térd az oldalon. Dolgozott ki hasizmok belső comb és fenék.

2. Állj a bárban karnyújtásnyira. Jumping terjed lábát oldalra, és gyűjtsük össze az eredeti helyzetbe. A jó gyakorlat a fenék és a sajtó.

3. Mozgassa a gumiszalagot a térdén. Get négykézláb, maximum visszahúzás a láb oldalra. A tetején, próbálja szüneteltetni vagy popruzhinit. Dolgozott fenék és a belső comb.

4. Ugyanabban a helyzetben csinálni swing lábát hajlítva a térd fel. Próbálja megállítani felfelé - így ha azt akarjuk, hogy nyomot hagyjon a mennyezetre. uralkodik fenék és hátsó felületén a comb.

5. Feküdt az oldalán a térd hajlított, meghajlik az egyik lábát az oldalon. Gum jobb mozogni közvetlenül a térd alatt. Kiváló gyakorlat a belső felületén a combcsont.

6. Váll híd egy gumiszalag. Emelje fel a fenék a maximumot. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, nem csökkentik a padlóhoz, hogy az összes az idő súlya.

7. Egy bonyolultabb változata: csatlakoztassa a lábát a földre, emelje fel a fenék és a felső fajta térd egymástól.

8. Egy jó módja annak, hogy „lehúznak” az izmok a comb belső. Ülj le a földre, helyezze a gumiszalagot közvetlenül a térd alatt. Terjed lábát oldalra.

9. Ha a hátán fekszik, emelje fel a fenék, egyik lábát nyújtsa. A legmagasabb pontja a szünet néhány másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

10. Get négykézláb. Az egyik végén a gumi horog a bal lába, a másik - a jobb oldalon. Do hinták vissza a lábát párhuzamosan a földre. A tetején egy kis popruzhinte.

11. Mozgassa a radír a földön maradt. Feküdt az oldalán, emelje fel a lábát. Ügyeljen arra, hogy tartsa a lábát párhuzamosan a földre.

12. Emelje fel a lábát, fekvő gyomrát. Kiemelés - fenék és a combcsont. Vigyázz derék - ne fájt. Erre nagyon bosszantó híreket.

13. Opció fejlett. Állandó az oldalsó sáv a könyök, emelje fel a lábát. Ez a gyakorlat, beleértve a mérleget.

14. Rugalmas a lábakon, mint hajlított lábak jobbra és balra, előre és hátra.

15. Vedd fel a radírt a térdén. Crouch, hogy a térd ne nyúljon túl a lábujjak - ha leülsz egy székre. Miközben felkapaszkodott oszt lábát az oldalon.

16. Jumping terjed lábát oldalra, anélkül, hogy kihúzta a térde. Tedd hinták karjait felfelé és lefelé.

Gyakorlatok a felsőtest

17. Állj a jobb térd, akassza a gumiszalagot át a lábát a bal lábát. Csap jobb karját, behajlított könyökkel, vissza. A mozgás kell menni végig a testén. Változás oldala és ismételje meg.

18. Tedd fitness gumi viszont úgy, hogy valamivel alacsonyabb volt a könyök. Maximum karok ki az oldalra. Emeld meg a felső szakaszon a gumiszalagot még.

19. Akasztott a gumi kezét a háta mögött. Nyújtsd fel olyan jól feszült tricepsz kezében megy fel.

20. Helyezzük a gumiszalagot az alkaron. Állj a bárban. Push-up, hogy a karok mentén meggörbül a szervezetben. Mozgás balra vagy jobbra, és ismételje meg.

21. Hook a gumiszalagot alatt a csukló egyik kéz nyomja meg a kezét a vállára. Használt le a maximális húzó rugalmas.

22. Tedd egy gumiszalaggal a csuklóját. stand léc egyenes karok. Egyrészt, hogy át előre, egy másik - oldalra.

23. Vedd fel a radírt a könyökére. Get négykézláb, a határokon oldalvást lábujjak, mozgatni a kezét. Fontos, hogy ne érjen a földre térd, minden alkalommal, hogy a súly.

24. Helyezzük a gumiszalagot az alkaron. Higított kéz a kézben, amennyire csak lehetséges. A legszélsőségesebb pont popruzhinte.

25. Tolja a gumiszalag a csuklóján. Hajolj előre, egyenes hát. Hajlítsa be karját teste mentén, csökkentve lapáttal. A felső pont a maximális nyúlás a rugalmas rész.

Foglalkozz fitness gumiszalaggal bárhol lehet: otthon, a parkban, a tengerparton. Minden gyakorlat meg kell ismételni 10-20 alkalommal. Ha vannak olyan erők, tudjuk, hogy egy kör alakú képzés több megközelítésből.

lásd még

• Rövid képzés azok számára, akik a sok ülés →
• Hogyan szivattyú az egész testet, ezzel 10 perc egy nap →
• 5 gyakorlatsort fitness szépségek azok számára, akik szeretnék átalakítani a test →