Proprioceptív tréning: hogyan és miért, hogy dolgozzon ki egy értelemben a helyzet
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Akkor csukott szemmel megható orr és végre más koordinált mozgásokat. Ez annak köszönhető, hogy propriocepció - az az érzés, a testét az űrben. Layfhaker megmagyarázza, hogy miért dolgozzon ez az érzés, és hogyan kell csinálni.
Mi proprioception
A mi izmok, ízületek, bőr és kötőszövet ott idegi receptorokat - proprioceptorok. Úgy reagálnak bármilyen változás abban a helyzetben, a test és küldi a jeleket az agynak, és ő viszont parancsokat küld az izmokat. gyakran előfordul, olyan gyorsan, úgy néz ki, mint egy reflex.
Due proprioceptorok van:
- bizonyos értelemben a helyzet, ami miatt úgy érezzük, milyen helyzetben vannak az ízületek és hogyan testünk található terület;
- egyfajta mozgás, aminek köszönhetően tudjuk, hogyan kell mozgatni a ízületeket, amikor mozgunk magunkat, és ha valami mozog velünk;
- hatalomérzetet, aminek köszönhetően tudjuk, hogy mennyi szükséges erőlködnie, hogy tartsa a pozícióját.
Miért proprioceptív tréning
Proprioceptív tréning tartalmaz egy sor gyakorlatok feltételek bizonytalanság, ami segít erősíteni a proprioceptív érkező jelek kerületi testrészek, elsősorban a végtagokat.
A fő feladatElőnyei proprioceptív képzés után a felépülés térd rándulás - elméleti alapon. ilyen képzés - javítani felett testtartás és az ízületeket.
Ez az, amit segíthet proprioceptív tréning.
- Teljesen felépülni a sérülés: visszaállítani a mobilitás és szabályozhatja az izmok a sérült végtag.
- Csökkenti a sérülés kockázatát. Javítani izomkontrol edzés közben, és támogatja a terheléselosztás minden izomcsoportok, elkerülve az elszigetelt területeken.
- Teljesítményük javítására sport. Fejleszteni kell az egyensúlyérzéket és abszolút felett a mozgás.
elemzésA hatékonysága proprioceptív tréning javítására motoros funkció: rendszeres felülvizsgálatát. 51 kutatási felhasználását proprioceptív tréning bebizonyította, hogy tényleg segít, hogy javítsa a „izmos értelme.” 29. A 51 vizsgálat dokumentálta javult proprioceptív funkciója résztvevők 20%.
Egy hatéves tanulmányiProprioceptív tréning és sérülések megelőzésére a szakmai férfi kosárlabda csapata: egy hatéves előretekintő tanulmány. befolyása proprioceptív tréning megelőzéséről szóló sérülések kosárlabda azt mutatta, hogy a gyakorlatok instabil támogatás segítségével számának csökkentése ficamok boka 81%, és a térd - a 64,5%, hogy csökkentse fájdalom az alsó vissza 77,8%, és javítja proprioceptív ellenőrzés 72,2%.
Egy másik tanulmányLehet proprioceptív tréning javítja a motoros tanulás? Ez azt mutatta, hogy a proprioceptív tréning jelentősen javítja a szenzomotoros funkció a test - a képesség, hogy úgy érzi, a változásokat, amelyek előfordulnak a szervezetben, és reagálni rájuk.
Hogyan vonat
A fenti vizsgálatban résztvevők képeztek kosárlabda testtartási proprioceptív állomás - különleges lengő hajón, amely csatlakozik a számítógéphez.
Ehelyett egy speciális állomás, akkor mi van az edzőteremben, vagy Bosu trainer balansbord és ha megy a vonat otthon, egyszerűen kövesse a gyakorlat feltételeit instabilitás, mint például az egyik lábát.
Egyik lábát csukott szemmel
Ez a gyakorlat hatékony fejlesztésének proprioceptív ellenőrzés szüntethet egyik a három rendszerek felelős egyenleg - a vizuális, így csak a szomatoszenzoros (proprioceptorok) és vesztibuláris.
Először próbálja alacsony emelési egyik lábát, és az egyensúly megtartása, csukott szemmel, majd - hogy végre a fa póz, jóga, vagy más gyakorlatok statikus egyensúlyt. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig mindkét lábát. Három sorozat.
Az egyik lábát a Bosu
Állni a Bosu, megtalálni az egyensúlyi helyzet, és próbálja fel az egyik lábát. Jobb, ha nem a testmozgás mellett a falra, vagy kérjen meg valakit, akkor a fedezeti az esetre, ha nem tartja az egyensúlyt.
Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd kapcsolja lábak és ismételje meg. Egy kis pihenés, majd tegye két megközelíteni ezt a gyakorlatot.
Dobta a labdát a Bosu
Ezt a gyakorlatot végezzük párban. Ön és partnere áll Bosu platform és dobta a labdát egymásnak töltött homok vagy medbol. Ha nincs partnere, akkor cserélje gyakorlat dobta a labdát a falnak. Végezze három 20 ismétlést.
"Pistol" a Bosu
Ha van jó előkészítés, akkor próbálja guggolás egy lábon puha része a Bosu. Közben guggolás, próbálja bővíteni kívül a térd a támogató láb, kéz húzza előre: könnyebb lesz az egyensúly megtartása.
Képzés balansborde
Ha az edzőteremben van balansbord, egy megy - ez egy nagyszerű szimulátor proprioceptív tréning. Megtanulják, hogyan kell egyenletesen és pontosan felkelni, és akkor szabadon egyensúly, hengerelt a henger alatt a táblán. Sokkal jobb, ha először lesz, amit (vagy kit) tartott az őszi esemény.
az ezt a cikket Meg fogja találni még több gyakorlatot fejlesztésére egyensúly és itt - néhány jó gyakorlatok Bosu Balance és medbolami.
hogyan kell folytatni
Proprioceptív tréning vehet 5-20 percig. Válassz három vagy négy feladatot, és beépíteni azokat a képzési végén az edzés.
A metanalize 51 kutató tudósok megállapította, hogy fontos a képzés időtartamának. A legnagyobb hatást, hogy javítsa a proprioceptív és a motor funkciója az, hogy a képzés hat hétig vagy tovább.
Tehát szokásom proprioceptív tréning, másfél vagy két hónap, akkor javítja az egyensúlyt és csökkenti a sérülés kockázatát.