Universal edzés bármely edzésprogram
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ilyen variáns javasolt dinamikus meleg edző Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak). Azt tanácsolja, hogy támaszkodni az érzéseiket, és attól függően, hogy eredményesen két vagy három ciklusban.
comb edzés
Üljön a földre, hajlítsa mindkét térd szögben 90 fok, és pont a bal oldalon, kezek helyezik a csípők felett. Ebből a helyzetből emelje fel mindkét térdét. Anélkül, hogy a lábát a földre, viszont az ellenkező irányba a központon keresztül, és tegye a lábát a földre. Végezze 16 ilyen ismétléssel - nyolc mindkét oldalon.
Ha nem tudja, hogy egy teljes fordulatot, időzzön mindkét oldalán telepített csípő a földön 30 másodpercig.
Zhabko váltakozó emelő szárai
stand léc különös hangsúlyt fektetve az alkar, térd és a könyök őket pihenni a padlón, majd átterjedt a lábait úgy, hogy a comb és a medence szög 90 fok. Ebben a helyzetben, igyekeznek a lehető széttárta lábait. 1 percen át tartva, és folytassa a dinamikus része a gyakorlat.
Folytatva, hogy tartsa a lábát behajlítva a térd, emelje fel jobb sarok a padlóról, és emelje átlósan próbál küldeni közvetlenül a mennyezetre. A második szakasz a helyén marad, és a test egyidejűleg a sarok mozog előre. A súlyt át a Palm. Ezt követően térjen vissza a sarok a jobb láb és a test a kiinduló helyzetbe és ismételje a bal oldalon.
Végezze 12 ismétlést - hat a jobb és a bal lábát, és minden mozgás próbál nehezebb széttárta lábait oldalra, és csökkentheti a csípő a padlóra. Ha nem tudja végrehajtani a dinamikus beállítást, itt egy szabványos Zhabko időszakonként előre-hátra hintázott, és próbál dobni a lehető legalacsonyabb.
halott bogár
Feküdjön a földre, kezét húzza előre, hajlítsa a lábak a térd egy 90 fokos szögben. Shoulders a padlón, láb pihenni. Szűrjük le a sajtó, nyomja meg a hát alsó a szőnyeg, nyújtsa ki a jobb karját és bal lábát, hogy ne érjen a földre velük. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a változás a kezek és lábak.
Végezze összesen 16 ismétlést. Ha úgy találja, hogy nehéz ellenőrizni a testet, hagyja el a kezét a kiindulási helyzetbe, és igazítsa váltakozó láb csak. Add viszont, ha úgy érzed, hogy van elég erő, hogy.
Rák kézi váltással
Ül a földön, hajlítsa be térdét, tartsa a lábát a padlón. Vedd kezét a háta mögött, és fekszenek őket a földre, az ujjak küldeni az ellenkező oldalon tőled. Emeld fel a testet, nyomja a csípőjét, mintha fog állni a hídon egyidejűleg emelje fel jobb kezét a földre, és húzza át a törzs az ellenkező irányba. Dobd le a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást a másik irányba.
Végezze 16 ismétlést - nyolc mindkét oldalon. Ha van elég mobilitás a vállízület, csak nyomja meg a testet, tenyere a padlón, és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig.
Kitöréseket csavar a szalag
Kiinduló helyzet - konzol, hangsúlyt fektetve a csukló (tenyér található közvetlenül a váll, gyomor, vissza anélkül, hogy megereszkedett, láb, test és a fej make up egyetlen egyenes vonal). Végezze kitörés előre jobb lábbal, forgalomba lábánál, közvetlenül mellette a névadó kezét. Kiterjed a jobb testet és ugyanakkor emelje fel a jobb karját, akár úgy, hogy egyenest a bal kezével. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Végezze négy ismétlésben - kettő mindkét oldalon. Ha rövid szakaszok alatt, a kéz blokkok jóga.
Próbáld meg az összes gyakorlatot nagyon óvatosan, rángatás nélkül, vagy hirtelen mozdulatokat. Próbálja ki, és a következő alkalommal lesz akar szerepeltetnek szabvány edzés legalább az alábbi lehetőségek közül.