Dinamikus bemelegítő futók
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A hidegebb kap kívülről, annál intenzívebben van szüksége, hogy felmelegedjen, mielőtt bármilyen edzést. Már megjelent cikk körülbelül nyújtás a hideg évszak, ami azt ajánlották, hogy szakaszon otthon, mielőtt kiment, és az utcán, hogy egy egyszerű feladat. Az egyik a videó ebben a cikkben foglalkozott a dinamikus bemelegítés. Ma úgy döntöttünk, hogy megáll a témával részletesebben, és a kiválasztott neked néhány videót egy egyszerű, de hatékony dinamikus bemelegítés a futók.
A különbség a dinamikus és statikus edzés
Statikus meleg (nyújtás) a futók - a késés és a nyújtás az izmok ebben a helyzetben egy bizonyos ideig (általában 10 és 20 másodperc között).
Dinamikus meleg (nyújtás) - egy komplex, amely több gyakorlatot követik egymást késedelem nélkül (kivéve, ha nagyon kicsi, mindössze néhány másodperc).
Úgy gondoljuk, hogy egy dinamikus edzés sokkal hatékonyabb edzés előtt (különösen a futók), de a statikus - ideális kikapcsolódást az izmok és szalagok befejezése után kocogás.
A fő előnye a dinamikus bemelegítés:
- Növeli az izmok rugalmasságát.
- Testhőmérséklet emelkedést, és ennek következtében az izmok hatékonyabb munkát.
- Szapora szívverés és a keringési rendszer fel van készítve az ezt követő terhelés.
- Ez előkészíti az idegrendszert.
- Javítja a koordinációs mozgások.
- Csökkent a sérülés kockázatát.
- Növeli a rugalmasságot, a megbénít és négyfejű erejét.
Videó 1. számú
Alapvető dinamikus bemelegítés Állhat ezeket az egyszerű gyakorlatokat:
- kitörés előre (Warrior Kitörés) - felmelegíti a core izmokat, növeli a rugalmasságot az Achilles-ín, és növeli a mobilitás a csípő.
- „Ólomkatona” (Toy Soldier) - felmelegíti az izmokat a fenék, combhajlító és négyfejű femoris.
- oldalsó kitörés (Oldalirányú Kitörés) - aktiválja az izmokat a fenék és a közelítő.
- „Megható Stars” (Star Touch) - növeli a rugalmasságot, a megbénít és farizmok.
- „Megható futó” (Runner Touch) - aktiválja core izmokat és javítja a rugalmasságot, a combhajlító és farizmok.
Mindezek a gyakorlatok végre 10-szer mindkét oldalon.
Videó a 2. számú
Ebben a dinamikus edzés ismételt néhány a gyakorlatokat az első verzió, de van még egy csomó újakat. Minden gyakorlatokat végeznek 10-szer mindkét oldalon.
Videó száma 3
Ez egy nagyon egyszerű, dinamikus edzés, amely alkalmas a bemelegítés előtt edzés, hogy a futás, kerékpározás, step aerobic vagy.
Videó 4-es számú
Ez a videó azt mutatja, a 28 gyakorlatokat, és nem szükséges, hogy végre minden. Ez különösen igaz a legutóbbi edzés fut egyenes lábak.
Videó száma 5
Ez a bónusz videót egy nagyon dinamikus edzést a futópadon. Ne próbálja csinálni a saját felügyelet nélkül edző. ;)
Jó hétvégét és produktív edzés!