Képzése az erős csontok
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Sportolásra, szoktunk csinálni különös hangsúlyt fektetve erőt, kitartást, szép izmokat, a rugalmasság, vagy az egész komplexum - minden attól függ, hogy milyen típusú sportot választja. Egyes ne felejtsük el, hogy figyeljen erősítése szalagok és inak, így próbálva csökkenteni trauma. De az izmok és inak - ez még nem minden! Elfelejtjük alapján - a csontváz és a csontok. Tehát ma fogunk beszélni a hiányzó láncszem - a képzés, amely segít erősíteni a csontok.
Növelik a csontsűrűséget, akkor nem csak a fogadó speciális gyógyszerek vagy táplálkozási, hanem a segítségével erősítő edzés és ugrás.
csontritkulás (Lat. osteoporosis) - cseréje krónikusan progresszív szisztémás csontrendszeri betegség vagy klinikai tünetegyüttes, amely megnyilvánul a más betegségek. Jellemző, hogy csökken a csontsűrűség, sérti az microarchitectonics és a megnövekedett törési kockázat.
Ez egy elég csúnya betegség, és ez nem diagnosztizált azonnal. Jellemzően ez a probléma a nők, mint a férfiak, de ez nem jelenti azt, hogy a férfiak is pihenni. felnőtt férfi csontsűrűség általában csökken 0,4-1,5% évente.
Egy friss tanulmány szerint Pamela Hinton (Pamela Hinton) és kollégái a University of Missouri (University of Missouri), és a lapban csontÖsszehasonlítva a hatások a különböző típusú testmozgás (erő képzés és ugró) csontsûrûségre a férfiak. Az eredmények azt mutatták, hogy a csontsűrűség pozitív hatása nem csak erő képzés, hanem a két fő tényező: terhelő és agyrázkódása törvény egyes területeken a legsérülékenyebb csontszövet, mint például a csípő és a gerinc.
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a sportolók, akik részt vesznek a súlyzós edzés, csont sűrűsége nagyobb, mint azoké a képzésben részt vevő további súlyokkal. Futók is kap egy második típusú terhelés - remegés hatását minden egyes lépésnél. Ennek eredményeként a kutatás Hinton úgy találta, hogy ez a fajta stressz hatása pozitív A csontszövet és a csontok nem enged a futók a sűrűsége a csontok, akik inkább a hatalom képzés. De a kerékpárosok a második típusú terhelés - a hatását agyrázkódás - lágyabb, ezért a csontsűrűség kisebb, mint a fent említett sportolók.
Kiderült, hogy a határokon képzés segít növelni a csontsűrűséget (különösen az ágyéki gerinc) hat hónap után. Erősítő edzés vagy súlyzós edzés is hozzájárul az általános javulás, és segít, hogy erősítse a problémás oldalon a comb. Így például ez tökéletes verzió két erősítő edzés hetenteKi összpontosítani betöltése az alsó hát és combok - guggolás, felhúzás és módosított katonai sajtó.
Hogyan katonai sajtó
A program a folytatásban három edzést hetente állhat összekeverni gyakorlatok: ugrás egy és két lábon felváltva különböző irányokba, guggolás egy lábon a nő, ugrott át az akadályokat, és így tovább. Kezdje állt a 10 ismétlést öt különböző ugrik. A kutatások azt mutatják, hogy a lehető legnagyobb hasznot a képzés, amely során a 40-100 ugrik.
Példa ugrás a doboz
Más típusú testmozgás, amely segít erősíteni a csontokat: tánc, tenisz, turisztika, ugráló kötél, edzés taposógép, lépcsőzés, az elliptikus tréner edzés, tai chi, jóga, kosárlabda, labdarúgás, golf, jégkorong.
Csontritkulás - egy nagyon kellemetlen betegség. Tartsa ezt szem előtt, és vigyázni az egészségére és a test előre.