7 ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Azt hiszem, a legfontosabb dolog a fogyás - akaraterő? Valójában nem. Támaszkodnak rá a harcot az ízlés - olyan, mint egy bot, hogy elhárítsa banditák állig felfegyverkezve.

Szerint egy nemrégiben készült tanulmány szerint a Rutgers Egyetem, az oka a túlzott fogyasztása az élelmiszer nem lehet hiányzik az akaraterő, és ellenőrizetlen hormonális reakciók okozta egyenlőtlenség a biokémiai folyamatokat a az agyban.

Egereken végzett kísérlet azt mutatja, hogy amikor a szint glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1) rágcsálók fogyasztanak nagy mennyiségű zsíros élelmiszerek, akkor is, ha tele voltak.

GLP-1 befolyásolja a munkáját számos szervek és rendszerek. Különösen jelátvitel idegsejtek közötti, a mezolimbikus pályán felelős a belső erősítő rendszer.

Ez az a része, az agy, amely ellenőrzi a különböző függőségek, így például gyógyszer vagy nikotin.

Tehát ne rohanjon önmagukat vádolják hiányzik az akaraterő. Próbálja ki a csatában túlevés karját pajzs a termékek, amelyek megfékezni az étvágyat a biokémiai szinten.

zöld tea

Egy új tanulmány szerint a University of Florida azt mutatta, hogy a több hasa zsír, annál nehezebb irányítani az étvágyat. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt ezen a területen, szükségünk van egy speciális diéta. Egyik alkotóeleme - a zöld tea.

Ez tartalmaz katekin, amelyek képesek serkentik az anyagcserét, és elősegítik égetés hasi zsír. Az egyik vizsgálatban résztvevők 12 héten napi ivott négy vagy öt csésze zöld tea. Ez idő alatt elvesztették átlagosan kilogrammonként több mint az önkéntesek a kontroll csoportban, ahol a tea nem részeg.

zsírmentes cappuccino

Ahhoz, hogy megnyugtassák a dühöngő éhség, keresse fel a legközelebbi kávézó és make kávé alacsony zsírtartalmú tejszínhab. Csak két tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerek habbal lehet becsapni a belek és az agy, ami, mint kiderült, nagyon bizakodó. Air tejhab létrehoz egy teltségérzet nélkül extra kalóriát.

De ne feledd: a használata kávét délután hatással lehet az alvásra. Ha érzékeny a koffeinre, a legjobb snack a pattogatott kukoricát.

popcorn

Úgy hangzik, valószínűtlen, de egy kis levegő popcorn este is megnyugtassák az étvágyat és javítja az alvás minőségét. Alkonyatkor, mert akar valamit rágni a, és a szénhidrátok provokálni a szerotonin termelése: megnyugodni, akkor elégedett.

Emellett pattogatott kukorica olaj nélkül, só, karamell és bármely adalék nem egy magas kalóriatartalmú, mint a burgonya chips, aprósütemények és más harapnivalók.

hummus

A Journal of Obesity közzétett egy tanulmányt, amely szerint hüvelyesek blokkolja az éhség, míg a vacsorát. Alanyok, akik ettek a reggeli csésze bab, borsó vagy lencse, úgy érzi, 31% -kal több, teljes, mint azok, akik nem.

Ezen túlmenően, ételek, mint a humusz, amelyek sok fehérje van szükségünk. Szakértői dietetikus Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) ajánlatok kombinálni hummus és rostokban gazdag zöldség (sárgarépa, zeller). Különösen ebéd közben, vagy a táplálékot.

avokádó

Sok azonosítani a zsír az élelmiszerben zsír a szervezetben, és próbálja elkerülni. de zsírok A szervezetnek szüksége van egy par más makrocellákkal. A kérdés az, hogy mi a zsírok, és mennyit fogyaszt.

Mérsékelt mennyiségben tartalmazó élelmiszerek egyszeresen telítetlen zsírsavak (olívaolaj, dió, avokádó) segítségével irányítani az étvágyat, és kevesebbet eszik zsíros étel egészségtelen.

Egy tanulmány szerint a Journal of Nutrition, alanyok, akik ettek vacsorára fele friss avokádó, a következő néhány órában volna 40% -kal kevesebb, mint a többi önkéntesek.

görög joghurt

Először a jó hír: van több kalciumot, mint a tej és a sima joghurtot. A kalcium serkenti a neurotranszmitterek, amelyek felelősek a jó hangulatot. Ha a kalcium hiánya a személy úgy érzi, ideges, ingerlékeny, és még esik depresszió.

A második jó hír: görög joghurt gazdag fehérje, és ezért tökéletesen megfelel az éhség.

banán

A tudósok szerint a depresszió lehet részben az okozza egyenlőtlenség a bélflóra. Miután az összes, 95% a szerotonin - a hormon a boldogság - az emberi szervezetben lokalizálódik a bélben.

A banán a legmagasabb az összes gyümölcs szintű rezisztens keményítő, egy abszorpciós promotort a vér kalcium és magnézium, és normalizáló bél felszabadulását.

Vegyük azt az irodában minden nap banánt. Ez segít feltöltés energia A nap közepén, és az Ön számára a szerotonin.