8 rövid képzést erős sajtó
Sport és Fitness / / December 19, 2019
1. Képzése Ashley Conrad
A tíz perces edzés akkor felkérik, hogy két fordulóban tíz gyakorlatok a sajtó. Egyes feladat adott 20 másodperc pihenés között nem biztosított. Különleges hangjelek fogja érteni, hogy itt az ideje, hogy menjen az új mozgalom.
Ki fogja közelíteni: gyakorlatok intenzitása elegendő, így azok, akik mászott a mat gyakorolni egyenesen a kanapéról, akkor nagyon nehéz lesz. A többi megér egy próbát.
leltár: nincs leltár.
Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési idő: variációk és fordulatok szalagok. Mint egy bónusz, a végén vársz két körrel farfekvéses híd és felmászik a másik kar és a láb egy jelentenek négykézláb - „borddog”.
2. Zsírégető edzés a sajtó
A szerző azt állítja, hogy a zsírégető edzést. Ezalatt az igazán kell tölteni egy csomó energiát. Minden gyakorlat javasolt csinálni 20 mp, ugyanakkor pihenésre. De felejtsd el feküdt a szőnyeg - akkor aktívan vissza. Rekreációs edző Jordan Yo között testmozgás ugrás és futás helyett emelése térd magas.
Ki fogja közelíteni: mindent.
leltár: vizes palackot, vagy súlyzó.
Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési idő: különböző változatai felülések és deszka.
3. Pokoli képzés sajtó
Edző: Brandon Carter kínál elvégzésére kilenc gyakorlatok a sajtó. Minden kiosztott 20 másodperc. Az egyes gyakorlatok között pihenhetnek. Carter megmutatja, hogyan kell elvégezni a mozgásokat, és két asszisztens foglalkoznak vele. Egyikük teszi a könnyű változata a gyakorlatok, amelyek alkalmasak a kezdők számára.
Ki fogja közelíteni: mindent.
leltár: nincs leltár.
Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési idő: A hagyományos vállalkozások és a test pántok, és a program a szokatlan gyakorlatokat. Például, ups „Superman” azt sugallják, hogy támaszkodnak a láb és a kéz nyúlt előre, és emelje fel a test miatt a hasi izmok.
4. Tánc edzés a sajtó
Ahelyett, hogy csavaró találsz 10 perc gyújtó táncok, amely aktívan bevonja az izmok a test. A legfontosabb dolog -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sajtó dolgozott minden mozgás.
Ki fogja közelíteni: kezdők és amatőrök táncolni.
leltár: nincs leltár.
Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési idő: minden mozgás alapja csökkentések a sajtóban és a végzett függőleges helyzetben. Közülük - a laterális csavarodás álló forgási csípő és a „kígyó” test.
5. Képzés a sajtó Tabata protokoll
Tabata - a nagy intenzitású intervallum edzés, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbb hasznot a rövid idő alatt. Általában gyakorlat végezzük 20 másodperc, 10 másodperc, adott pihenni. Ez a képzés sem kivétel. Éppen ezek időrés hez edző Funk Roberts. Minden gyakorlatokra mindössze 4 perc.
Ki fogja közelíteni: mindent.
leltár: nincs leltár.
Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési idő: hagyományos csavarás, V-csavarás, kanyargó az orosz és a „kerékpár” a nő a test - összesen négy gyakorlatokat.
6. Képzés Pamela Rafe
Teljesítménynövelés tíz perces edzés Pamela Rafe áll húsz gyakorlatokat, amelyek mindegyike tart 30 másodpercig. Rest nem biztosított közöttük.
Ki fogja közelíteni: szívós.
leltár: nincs leltár.
Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési idő: variációi felülések és deszkák, beleértve oldallapok.
7. Pilates a sajtó
Rövid képzés test izmai végzik lassan, elgondolkozva. Be kell, hogy hagyjon fel a szokásos rándulások, melyek velejárói a gyakorlatokat a sajtó, és szorosan figyelemmel kíséri a mozgását.
Ki fogja közelíteni: szerelmeseinek szándékosság.
leltár: nincs leltár.
Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési idő: variáció csavarják.
8. Kalistenika a sajtó
Kalistenika - egy olyan rendszer testsúly képzés. Victor Sanchiz többféle gyakorlatok segítenek szivattyú fel a sajtó, komplikációk nélkül. Meg kell választani a listából 4-5 lépéseket, és tegye őket 4-5 alkalommal egy héten.
Ki fogja közelíteni: képzett sportolók.
leltár: vízszintes sáv és párhuzamos sávok.
Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési idő: „Szék” és változatai láb up.
lásd még🧐
- Hogyan építsünk sajtó otthon: 13 hatásos gyakorlat
- Hozzon létre egy hatékony edzést a sajtó
- 7 egyszerű és hatékony gyakorlatok a sajtó