Hogyan készítsünk tökéletes edzés harmonikus fejlődése az egész test

Számvitel képzés, mindig összpontosítani a funkciók a tested. Ha a rugalmasság nem teszi lehetővé, hogy helyesen végre valami erőt gyakorol, akkor először szakaszon izmok szorult. Zsákmányból technika és a gyenge izmok, amelyek nem képesek biztosítani a stabilitást - tartja a testet a megfelelő helyzetben az egész gyakorlatot.

Használjon univerzális képletet erősíti a gyenge izmok, szakaszon nehéz. Egyenletesen fejleszteni mobilitás és stabilitás ízületek.

Ne feledkezzünk meg a mobilitás és stabilitás

izületmobilitás - képes mozogni széles tartományban mozog. Ha leül a húr, akkor egy mobil csípő, ha nem tudja elérni az ujjak az ujjak - nincs.

Mobilitásának fejlesztése érdekében az ízületek, szükséges, hogy nyúlik merev izmok veszik körül a közös, és nem hagyja, hogy mozog széles tartományban.

közös stabilitás - képes fenntartani a helyes testtartás. Stabil ízületek elkerülése rándulások és húzódások edzés közben. Erős izmok nem teszik lehetővé a terhelés mozogni az inak, hogy rossz szakaszon és gyorsan sérült. A stabilitás növelése, szükséges, hogy megerősítse a környező izmok együttes.

Testünk úgy lett kialakítva, hogy a mozgás során és a stabilitás találkozik a különböző ízületek. Mobilitás szükséges az ízületek, a nyak és a hát középső, csípő és a boka. Térdízület és ágyéki gerinc legyen stabil, hogy biztosítsák a megfelelő testhelyzet és meg kell szüntetni a sérülések és ficamok.

Hogyan találjuk meg, amire szüksége van, hogy dolgozzon ki az Ön számára

Hogy melyik izmokat kell, hogy gondosan vizsgálja meg kell erősíteni, és amely nyúlik a testét.

Vizsgálatok a mobilitás az ízületek

A mobilitás a nyaki gerinc

Merev nyak izmai rossz testtartást, különösen azok számára, akik gyakran és hosszú ideig ül a számítógép előtt.

1. Döntse előre a fejét, és érintse meg az álla a mellkasát.
2. Hajtsa hátra a fejét. Vélemény kell küldeni a mennyezetig.
3. Fordítsa el a fejét, hogy az oldalán. Chin azonos síkban kell lenniük a vállát.

Ha még nem telt el ezeket a vizsgálatokat, meg kell csinálni stretching a nyak izmait. Íme néhány jó gyakorlat erre.

A mobilitás a csukló

Rugalmas csukló szükség sok erő gyakorlatok - mozgások súlyokkal, guggolás mellkasán, push-up.

1. Állj egyenesen, nyújtsd a karod előtted és bővítsék tenyerek egymás felé nézzenek.
2. Hajlítsa be csuklóját, hogy a mindkét kéz ujjaival egymással szemben.

Ha a szög a csukló 90 fok, akkor elég rugalmas.

Mert gyakorlatokat a vízszintes sáv és Tornagyűrűk, állványok és séta a kezét fontos erejét a csuklóját. Ellenőrizze, hogy lehetséges olyan:

1. Ülj a térd és tegye a kezét maga előtt a kézfején.
2. Mozgás a kezét, hogy ököllel és hát alsó részén.

Ha történetesen ezt a gyakorlatot, fájdalom nélkül, akkor már fejlett a csuklóját. Ha nem, meg kell erősíteni azokat a gyakorlatokat látható a képeken. Amikor elkezd jól alakul, próbálja ugyanezt a tenyér hazudik.

A mobilitás, a vállízület

A mobilitás a vállízület attól függ, hogy helyesen tudja guggolást felett fej, ​​torna híd, a felső tömb sóvárgást a fej és egyéb gyakorlatokat vegyenek részt az izmok vállát.

1. Emelje fel a jobb kezét, és hajlítsa a könyök, hogy a csukló megérintette a hátsó.
2. Szerezd meg a bal kéz a háta mögött, és megpróbál csatlakozni az alján a csuklóját két kézzel.

Ha tud csatlakozni a kezét a háta mögé, vagy az egyik kéz ujjai a másik lábujjak, akkor elég mobilitás a váll ízületeket. Ha a távolság a csukló marad a tenyerében, akkor már az átlagos mobilitás az ízületek. Ha több egyrészt problémák vannak a mobilitást.

A mobilitási mellüreg

Enslaved háti gerinc negatív hatással van a hát alsó részén. A test mindig fel a mobilitás hiánya az egyik területen a másik felett mobilitást. Merev mellüreg mobilitás kompenzálja az ágyéki, amelyet rögzíteni kell és stabil szinte minden erőt gyakorol.

1. Vállmagasságban, tegyen egy pipát a falon.
2. Álljunk a bal oldalon a falnak, és próbálja elérni a jel a jobb kezével, ne döntse meg a csípő.
3. Ismételjük meg a másik oldalon.

Ha történetesen, hogy elérje a védjegy két kézzel, van elég a mellüreg mobilitást.

csípő mobilitás

Ha hiányzik a csípőízület mobilitás, akkor nem lesz képes megfelelően végezni a guggolás, felhúzás és egyéb gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a megfelelő lejtés és egyenes háttal.

1. Állj egyenesen, előrehajol egyenes térd és húzza az ujjak a lábujjak. Ha a kéz nyúl közvetlenül a térd alatt, a mobilitás nem elég.
2. Állj egyenesen, emelje fel a lábát az oldalon. Ha történetesen emelni a lábát, hogy a comb és a test 90 fok, elég mobilitást. Ha kevesebb, mint 80 fok, akkor menni.

Tesztek az izomerő, hogy a stabilitást az ízületek

A stabilitás a hát alsó izmait nyújtani kéreg. Ezek segítik a testtartás, és nem kapsz hajlik vissza során fekvőtámasz, guggolás, felhúzás és egyéb gyakorlatokat.

Ahhoz, hogy próbára ezek az izmok, használata a teszt kiértékelését FMS funkcionális mozgás:

1. Feküdj a gyomor, a lábak összehozzuk, lábujjak pihenni a padlón.
2. Palm fektetni a földre szinten a homlokon (férfiak), illetve az állat (nőknek).
3. Végezze el a push-up, miközben a test egyenes. Mellkasi és hasi le a földre egy időben, anélkül, hajlítás a derék és hajlító térde.

Annak megállapítására, hogy van-e elő, hogy végre push-up, miközben a test egyenes, tedd a hátsó PVC bot vagy bodibar.

Ha nem ezt a gyakorlatot a hátad egyenes, így az izmok nem elég fejlettek kéreg, hogy tartsa a testet egyensúlyi során erősítő gyakorlatokat. Ez befolyásolhatja a gépkocsi, ami megnehezíti, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen.

Hogyan, hogy a képzés a vizsgálati eredmények

Amikor tudod gyengeségeiket, hogy adjunk a képzési gyakorlatokat, hogy segítsen erősíteni a gyenge izmokat és feszítse nehéz.

Ha nincs meg a mobilitás az ízületek, hogy foglalja bele a képzési gyakorlatok nyújtás és relaxáció merev izmokat. Itt vannak a gyakorlatok nyújtás csuklóés ezt a cikket Meg fogja találni a gyakorlatok nyújtás a vállát bővítők.

Az izmok ellazítására a mellüreg, végre gyakorlatokat a masszázs görgők:

• Feküdjön a masszázsgörgő úgy, hogy lejjebb helyezkedik el a késeket.
• Hajlítsa be térdét, lábát a padlón, kézzel a feje mögött.
• Arch hátad hogy feje a padlóra. Áztassa néhány másodpercig, stretching hátán.
• Emelje fel a test az eredeti helyzetébe, feszülten a hasi izmok, hogy megvédje a hát alsó részén. Ne rögzítse a lábát a padlóra, amiben nekik egy szekrény, ülőgarnitúra, vízszintes sáv. Ebben az esetben a gyakorlat veszélyes lehet a derekát.

Íme néhány gyakorlatok jógaAmely segít növelni a mobilitást a mellüreg és ugyanakkor erősíteni az izmokat a mag. és ezt a cikket Meg fogja találni a gyakorlatok mobilitásának fejlesztése érdekében a csípőízület.

Ha nincs elég izomerő kéreg, add meg a testmozgás edzés A hurok szimulátorok. Ezek a gyakorlatok vonja az izmok a kéreg, amely biztosítja a szervezet stabilitását.

Számvitel képzés, mindig hangsúlyt fektet a fejletlen, nekik előnyben. Például, ha leülsz a húr, de nem tud csatlakozni kezét a háta mögött, nem szükséges, hogy kiad egy csomó időt az embereknek, és így nyújtva közelítő és hamstrings. Ehelyett időt szánni, stretching a váll és a csukló.

Ez nem azt jelenti, hogy néhány nyújtó gyakorlatokat, és az izomerő, amire szükség van teljesen ki a programot. Nem szükséges, hogy nekik előnyben, felejtsük el más területeken.

Figyeljük meg az egyensúlyt a képzés, akkor a szervezet lesz egységesen fejlett, rugalmas, erős és egészséges.