Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet a gyors fogyás
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ez nem akar enni? Cikkünkben ad étkezési tervet, amely lehetővé teszi, hogy megfeleljen az 1200 kcal naponta, anélkül, hogy fárasztó magad az éhségérzet.
Népszerű sportolók körében ketogén diéta csökkentésén alapuló mennyiségű szénhidrátot fogyasztani, hogy egy minimális és mozog a test a fogyasztás módjától zsír- - ketózis. Együtt a stratégia, hogy csökkentsék a napi kalóriabevitel az alacsony szénhidráttartalmú diéta válik hatékony eszköz a zsírégetéshez.
Mennyiségének csökkentésével elfogyasztott szénhidrát éhes akkor nem annyira, mint a normál étrend. Ne tévessze, akkor biztosan bámulni a tiltott élvezetek - étkezési szokások nem változnak egyik napról a másikra. Azonban sokkal könnyebb ellenállni, ha nem őrült vad éhség. A gyors fogyás lesz motivált.
taktika
- Osszuk 1200 kcal háromszori étkezés 300 kalóriát minden három snack 100 kalóriát. A hat erő biztosítja a teltségérzet a nap folyamán.
1200 kcal = 3 étkezés × 3 + 300 kcal 100 kcal táplálékra ×
- Ahhoz, hogy pontosan tartsák be a diéta tervet, használja a konyhai mérlegek.
- Ne hagyja ki a rágcsálnivalók! Így biztosan elkerülhető a megjelenése az éhség. Egyél 2-3 óránként.
- Kerülni alkoholt, míg a diéta. Ezek az üres kalóriák nem kell.
menü
Az alapot a menü - sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, valamint kis mennyiségű egészséges zsírok. De vigyázat: a kalóriatartalma zsírok igen magas, ezért számuk legyen nagyon kicsi (az ideális az, hogy egy főzés spray).
Minden étkezés bemutatott több kiviteli. hogy létrehozása menü minden nap, hogy egy edényt a reggeli, ebéd és vacsora, valamint három snack.
Letöltés Power Plan
Próbálja alternatív étkezést minden nap. Először is, mindaddig, amíg a diéta nem fog unatkozni. Másodszor, változatos menü lesz több vitamint és ásványi anyagokat.
(keresztül)