Diéta azoknak, akik szeretik a hús
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mit szólnál enni a kitöltés, de lesz karcsúbb? Képzeljük el, hogy akkor kap energiát a szénhidrátokból nem, mint egy hétköznapi ember, hanem a saját zsír. Ebben az esetben, az izmok nem lesz „égett”, és éppen ellenkezőleg, minden lesz észrevehető. Ez nem egy fantázia és nem reklám gyanús diéta pirula. Ez ketogén diéta.
Hogy szeretem a szép alak, az ő keskeny derék, a feszes has... És utálom a zsírréteg, amely elrejti az egészet!
Ketogén diéta - egy alacsony szénhidráttartalmú diéta mérsékelt protein bevitel és a magas - zsír.
Ennek hiányában a normál szénhidrát-bevitel (amikor a legtöbb energiát az agy kap glükóz), a test megy saját zsírfogyasztás módban. Ezt a folyamatot nevezik ketózis, innen ered a neve a diéta.
Egy fontos pont: ketogén diéta - szigorú. Nem tud ragaszkodni ezt a diétát csak vacsora vagy csak egy pár napig. Ahhoz, hogy a szervezet váltott mód kiadások saját zsír, meg kell szinte teljesen megszünteti a szénhidrátok a diéta. Azt is meg kell türelmet - kezdeni ketózis szükségességét 3-5 nap.
Mi
Ketogén diéta igényel szigorúan korlátozó szénhidrát 20-50 gramm naponta. Amikor ez a test átrendezett állandó üzemmódban ketózis. Az alapja az étrend legyen:
- húsa madarak és állatok - bármikor, de a legjobb pulyka és a csirke;
- hal - minden, de jobb, heringet vagy lazacot; tenger gyümölcsei;
- tojás;
- sajt és túró;
- diófélék;
- tejtermékek;
- olaj - növényi olaj és a vaj.
Ebben a termékben a zsírtartalom nem szigorúan korlátozott. Tény, hogy a lehető leghatékonyabb felhasználását mutatja a nagy mennyiségű zsírt. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a kalóriatartalma zsírok igen magas, ezért ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor vegyenek részt túl zsíros ételeket mindig nem éri meg. Plus előnyben kell részesíteni a hasznos zsírforrásokkal.
Zöldség lehet és kell is. Igaz, egy kicsit: 30-40 gramm étkezésenként. És mint a 20-50 gramm szénhidrát megengedett nehéz, hogy a szükséges mennyiségű rostot, előnyben kell részesíteniük saláta, kelbimbó, brokkoli, zöldbab. Ők több rostot egységnyi kalória. Az is lehetséges, hogy a szöveti mint élelmiszer-adalékanyag.
Nem eszik: gabonafélék, tészta, kenyér, burgonya, sárgarépa, cékla, banán, szőlő, cukor.
Összességében a ketogén diéta nem is kell, hogy drasztikusan csökkentse a kalória bevitelt. Amikor anyagcsere rekonstruált ketózis üzemmódban a szervezet leállítja várható szénhidrát folytatja a következő táplálékfelvétel. Ehelyett fog költeni a saját zsír egyenletesen. Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy ugyanabban az időben, hogy csökkentsék a súlyt, az energiamérleg negatívnak kell lennie (a fogyasztás nagyobb, mint bevitel), de nem feltétlenül idŒbeosztást éhségsztrájkot.
Counting tápanyagokat is, nem kell: egyszerűen, hogy a diéta engedélyezett termékek. Számos szervezet szabályozza önmagát (sok húst lehet enni, kivéve az első napokban).
diéta plusz
Először is, ketogén diéta - tökéletes „szárítás”. Mivel a kemény korlátot a szénhidrát, fehérje, akkor nem tagadja meg önmagát. Ezért az első helyen lesz töltött nem izom és a zsír.
Egy nagyon fontos előnye ketogén diéta, hogy csökkentse a glükóz szintje a vérben. Ez azt jelenti, ennek hiányában a szokásos étrend érzéseit állandó éhség. És az alap diéta - hús és a zsír - biztosítja a hosszú telítettség.
Ezen kívül, ha áztatás pár hét cukor nélkül, akkor megnézzük nagyon különböző süteményeket és kekszeket. Hidd el, akkor élvezni az életet anélkül, hogy a tüske a vércukorszint, és így - a hangulati ingadozások. Pár héttel függ az édes csökkenni fog, és kényeztesse magát édességek sokkal könnyebb lesz. Will csak erősít hasznos szokás, inkább gyümölcsöt.
Mint ismeretes, a segítségével diéta általában annál nehezebb megtartani az elért eredményt. Abban az esetben, ketogén diéta, hogy ez egy kicsit könnyebb. Mivel közben ketogén diéta a szervezet nincs kitéve a stressz, hogy az éhes, és csak rekonstruálható más anyagcsere módba, ha abbahagyja a diétát könnyebb lesz ellenállni a zavar, és ezáltal lefogyott az átmenet során a normális étrend nem jön vissza, amilyen gyorsan csak más étrend.
Bonus ketogén diéta menük, épül fehérjék és zsírok, elősegíti a kibocsátás az adrenalin és a növekedési hormon. Ezek segíthetnek elkerülni a depresszió, amely szokásosan a diéta.
Átlagos pontszám a ketogén diéta
Igen, görcsök | Nem, ez nem alkalmas |
Ha már teljes erővel dolgozott a test az edzőteremben. Hozza fel, hogy az ideális segítséget „szárítás” a ketogén diéta. | Ha van, hogy egy komoly projekt vagy vizsga. Ennek hiányában a glükóz először elkezdi „lassítják”. 4-5 nap után, a test lesz rekonstruálni, és akkor visszatér a normális szintre a szellemi tevékenység. De jobb tervezni ketogén diéta nyaralni. |
Ha a nehéz kalória-megvonás és bonyolult menü tervek szokásos étrend és elveszíti egy kis felesleg, mint a. | Ha azt tervezi, az edzések közé tartozik a nehéz teljesítményű terhelések vagy nagy intenzitású edzések. A ketogén diéta fitness elfogadható, de meg kell, hogy előnyben részesíti kisebb terhelések (futás közepes intenzitású, hosszú séták, jóga, Pilates, stretching). |
Ha szeretné, hogy elfelejt édes. | Ha súlyos májbetegségben szenved, a vese, a belek, vagy a cukorbetegség. |
Ha egy fanatikus evő, és nem gondolom, hogy a kiadási nélkül barbecue. Csak enni a barbecue teljesen kenyér nélkül. |
»
fontos ajánlások
- Iszik elég vizet - ahhoz, hogy ez a szabály nagyon fontos. Ezen kívül a hagyományos víztelenítő, a veszély feleslegben bomlástermékei a zsírok és fehérjék, amelyek kell, hogy folyamatosan kiüríteni vízzel. Bejutni a szokása, hogy mindig magánál egy üveg víz, set emlékeztetők az okostelefonon.
- Bár a ketogén diéta nem ír elő konkrét tilalmat alkohol, jobb lemondani róla, mint a máj, és így a terhelés lesz elég komoly. Mindenesetre meg kell teljesen elhagyni a sör és a likőröket. Engedheti meg magának az ilyen italokat, mint a rum, whisky, brandy (de nem iszik: gyümölcslé alatt ketogén diéta nem engedélyezett).
- Bár akkor nem kell korlátozni magát zsír-, próbálja válassza ki a megfelelő: Növényi olaj, zsíros halak, magvak és diófélék, avokádó.
- Ne menjen el a verseny elején. Ahhoz, ketogén diéta kezdett dolgozni, ez időt vesz igénybe: 3-5 nap. Ha látni az eredményt, meg kell 2-3 hét. Még ha a tömeg elindul, hogy menjen, ne feledje, hogy az elején nem lesz víz. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsír, akkor türelmesnek kell lennie. Emellett számos kellemetlen aspektusait leáll 3-5 nap múlva.
- Mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéta, ha nem kap elég mikrotápanyagok, meg kell venni őket tovább (multivitamin, mint például a „Supradin”).
- koleszterinszintet és a vér pH növekszik. Ez nem egy tünete a betegség, ennek eredményeként a ketózis (ezt tartsd észben, ha veszel egy vérvizsgálat). Ha úgy dönt, hogy kibír ketogén diéta hosszú ideig (több mint két hét), meg kell beszélni az orvossal terv nyomon vérképet, máj- és vese állapotát.