6 mítoszt női súlyemelő, amelyek megakadályozzák, hogy váljon szebb
Sport és Fitness / / December 19, 2019
1. Erősítő edzés kárt női gerinc
Ez az, ami meg van írva a cikkben: „Miért a nők ne szüntesse meg súlyokat”:
Minden az ügyet egy különleges egység a női csontváz. A valós szex csontok sokkal törékenyebb és finomabb, mint a férfiak. Beleértve a gerinc, amely esetében a fő terhelést, ha nehéz tárgyak emelését.
Szabályos (és néha az alkalmi!) Súlyemelés Női fokozatosan eltolódik porckorongok, ami néhány éven vezethet ilyen súlyos betegségek sérv.
De az igazság az, hogy ha nem megfelelően elvégzett, erősítő edzést vezet sérülések és degeneratív elváltozások a gerinc, nemtől. A megfelelő technika a gerinc minimális terhelése.
Ezen túlmenően, a testmozgás és súly azt jelenti, fokozatos növekedése a terhelés növekedésével párhuzamosan az izom- és teljesítmény mutatók. Ahhoz, hogy a veszélyt az egészségre gyakorlatilag eltűnik.
2. Erősítő edzés eredményezhet méh előesés
Kihagyása a méh - az eltolás az alsó és alatt a fiziológiás nyaki határán a gyengülése a medencefenék izmok és a szalagok a méh. Ennek okai a betegség sok: születési rendellenesség a fejlesztés kismedencei szervek sérülések szülés során. A kockázati tényezők szinte mindig emlegetett és felvonók súlyok. Egyes orvosok megelőzésként nem tanácsos, hogy több mint 5 kg.
De ne tévesszük össze up súlyemelés és a megfelelő erősítő edzés! Szállító zsák cement előkészítés nélkül, a rossz technikával (kerek maradvány) és különösen idős korban (50% méh előesés esetet diagnosztizálnak feletti nők 50 éves) - valóban megbocsáthatatlan ostobaság és a kockázat egészség. Azonban, súly képzés - egészen más.
Ha súlyzós edzés ésszerű súlygyarapodás és a megfelelő technikát segített méh süllyedés, sok sportoló szenvedett ebben a betegségben. A tényeket mondani egy másik történet.
A nők részt a sportban, sokkal jobban bírták a terhesség és a szülés, hogy gyorsan újra tőlük, és kevesebb probléma a szervek a medence.
Ez mind a megerősítése izom kéreg (Beleértve a medencefenék izmait), amelyek támogatják a szervek a helyén.
Általában a hatalom a műveltség és a képzés megfelelő technikával takarít meg a problémákat a kismedencei szerveket. De csak akkor, ha nincs az örökletes hajlam, hogy a méh előesés és a meglévő problémák a kismedencei szerveket. Ezekben az esetekben az edzés előtt a legjobb, hogy konzultáljon orvosával.
3. Erősítő edzés megcsonkított figura
Forms overinflated fitness modellek és bodibildersh mint nem minden. És a lányok által működtetett oktatók és súlyzókkal, feltételezve, hogy az órák elég pár izmok megduzzadnak fordult az asszony a bólintó. Hiába.
Még többet esznek (sokkal több!) Fehérje vagy fehérje turmixok fogyasztása, nem pumpálni maga hegy izmok nélkül a különleges készítmények és állandó szigorú képzésben.
A maximális, hogy kap a erősítő edzés ellenőrzés nélkül a táplálkozás és a célzott toborzás izomtömeg - ez több tónusú test nélkül a felesleges zsírt. És nem ez a célja a legtöbb ember, akik jönnek az edzőterembe?
4. Guys - vas, lányok - Futópad
Ez a mítosz a eloszlását oktatók az edzőteremben az előző. És még az a véleménye, hogy minden lány akar fogyni az edzőteremben.
Cardio egy taposómalom - ez nagyszerű. Azonban súlyzós edzés is ajánlott futók: segít növelni aerob állóképességMaximális erősítő edzés hatása erő-sebesség és erő-hatalmi viszonyok magyarázzák növeli az aerob teljesítményt emberben.
A nagyobb súlyt edzés több kalóriát éget elHatásai 10 napon állóképességi tréning visszaszorításáról szóló egész test és a regionális lipolízis inzulin általMint cardio közepes vagy alacsony intenzitású. Természetesen anélkül, hogy vizsgálják felül a diéta még itt nem tud.
Miután erősítő edzés oxigén adósság nő, a fedél, amely töltött egy szép összeg a kalóriát. Szerint egy nemrégiben készült tanulmányEPOC Összehasonlítása Isocaloric rohamok Steady-State Aerobic, az időszakos Aerobic, és súlyzós edzésMiután erősítő edzés oxigén adósság marad 21 óra: ebben az időben, a szervezet több kalóriát éget még nyugalmi állapotban.
Ezért, ha egy lány akar fogyni, akkor szüksége van a képzés súlyokkal helyett hosszú sétákat, vagy kocogás az alacsony intenzitású kardió.
5. Erősítő edzés nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a testsúly
Erő képzés segít a zsír helyettesítése izmokat. A súly állni, sőt növekszik, és a hangerő ugyanakkor csökken.
Nem csoda, hogy egy fitness modell sürgette, hogy nem elsősorban súlyok és mérjük a fejlődést egy szalaggal.
Csodálatos nyilvánvaló példa - ennek a fényképnek fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Az első fotó nő súlya 65,8 kg, a második - 55,3 kg, a harmadik - 63,5 kg.
Miért harmadik kép Kelsey úgy néz ki, karcsú, élénk és sportos, mint az első, bár súlya csak 2 kg-mal kevesebb? Csak azért, mert a százalékos zsírmentes testtömeg. Először elvesztette zsírt, csökkenti a súlyt, 55,3 kg, majd szerzett 8 kg sovány testtömeg.
Mint látható, erősítő edzés csökkenti a karosszéria mennyiség, de nagyobb súlyt miatt izomnövekedést. Tehát ne félj egy ilyen minőségi nyereség.
6. Női kell választani a kis súly és a magas ismétlésszám
Az edzőterem ritkán látható egy lány, aki például felhúzás vagy guggolás nagyobb súlyt 3-5 ismétlést. Sokkal több lány választja könnyű súlyzót, és nem 20 kitöréseket a lábát zömök végtelenül Üres bélyegző vagy bodibarom vagy foglalkoztatnak szimulátorok alacsony súly, a sok megközelítés ismétlést.
Egy ilyen rendszer a nők képzési természetesen következik a mítoszt, hogy a nők nem szüntesse meg súlyokat. Csak nem tud dolgozni, több súlyt, meg kell csinálni a sok ismétlést egy kicsit.
De dolgozik a nagy és kis súlya folytat különböző célokat.
Teljesítő 1-3 ismétlést 80% -a egyetlen csúcsot, például, ha gyakorolja az abszolút hatalom. A sok ismétlés kis súly növeli a erő-állóképesség.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan az izmok reagálni egy adott terheléshez szükséges megérteni a szerkezetüket. Az izomrostok gyors és lassú.
Lassú rostok (piros, oxidatív, altípus I) használva aerob anyagcsere (oxigénnel) a hosszú izomműködés. Ezek szívós, kis méretű és rosszul túltengés. Ez azt jelenti, gyakorló kis súly és több ismétlést, akkor nem hamarosan enyhülését szervezetben. Ennek bizonyítéka a maratoni futók, triatlonos, kerékpárosok - tartós, vékony és inas.
Gyors izomrostok (fehér, glikolitikus, altípusok IIa és Ilb) működnek során nagy intenzitású rövid távú terhelések. Ők nagyobbak, mint a lassú rostok, és a jó túltengés.
Gyakorlatok nagy súlya és alacsony ismétlések képzett fehér izomrostok, hogy gyorsan nő, és egy gyönyörű szám pauerlifteram, súlyemelők, sprinterek.
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan növelni a megkönnyebbülés, biztos, hogy tartalmazza a képzés rövid távú, intenzív munka: gyakorlatok nagy súlyuk és kis ismétlések számát.
Ha nincs konkrét feladatokat tornateremTe is változatosabbá és növeli a képzés és erő és a hatalom az állóképességet, váltakozó terhelés. Például egy edzés elvégzésére gyakorlatok egy nagy súly és a kis számú ismétlés, a második - a átlagos súlya és egyre több ismétlődések a készlet, és a harmadik - egy kis súly és a nagy számú ismétlést.
Mint látható, a fajta gyakorlat nem függ nemi, hanem a feladatok, amit folytat. A női képzési és cardio az a hely, és mnogopovtornym gyakorlatot a kis súly és a munka ki a súlyokat, közelítő egyszeri maximum.
Megfelelően igazítsa a képzés, vigyázni megfelelő technikával, és óvatosan emelje az üzemi tömeg és a súly képzés kapsz egészséget, erőt és szép alakja.