Hogyan biciklizni, hogy nem károsítja az egészséget a
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Szeretnék kerékpározni. Szükségem munkaruha?
Velopoezdka hogy biztonságos és kényelmes, meg kell választani a megfelelő ruhát.
- Sisakot. Ő csökkenti annak valószínűségét, kár, ha esik. És nem számít, milyen hosszú az útvonalat. Viseljen sisakot minden alkalommal. Meg kell nem nyomja a fejét, és szabadon lógni dörzsölje és rossz közérzetet okozhat. Beállítás hátul szabása, hogy pontosan a fejed hangerőt.
- Szűk nadrágot vagy nadrágot. Ride nadrág bő nadrágot veszélyes: ők is ragaszkodnak a láncot. Szélsőséges esetben, újratölteni őket zoknit vagy megragad speciális bilincsekkel.
- Kerékpáros nadrág. Ha úgy dönt, hogy hosszú utat, azok pótolhatatlan. Soft „pelenka” teszi az utat az eljárás sokkal kényelmesebb. Popa után egy hosszú biciklizés fájni fog sokkal kevesebb.
- Kesztyűt. Ezek könnyebben elkerülhetők bőrkeményedés a kerék miatt gél párna a tenyerét. A forró évszak, akkor választhat ujjatlan kesztyű. A hideg időjárás - a klasszikus, amely az egész kezét.
- Pont. Ők védik a szemet a nap, a szél, a por és kavics.
- Cipő mély futófelülettel. Javítják a tapadást a pedálok, láb nem csúszik le őket. Részletes kerékpárosok kontaktlencsét pedál speciális kerékpár cipő. Egyedüli egy tüske, amely csatlakozik a pedál, és maximális rögzítés a lábát. De ne feledd: a terhelés a láb ebben az esetben más lesz, meg kell szokni.
- Bright T-shirt, pulóver, kabát. Ideális esetben - fényvisszaverő csíkokkal.
- Hátizsák. Meg kell kényelmesen illeszkedik a hátsó.
Tiszta. És a kerékpáros, hogy valamit tenni kellene?
Állítsa nyereg. Ülj le a motor, fogd meg a kormányt. Megfelelő ültetés a talapzat a pedált az alsó pozícióban kell kissé behajlítva a térd és a láb teljesen feküdjön a pedált.
Ideális esetben az ülést kell egy lejtőn nulla. De az egyszerűség kedvéért, akkor enyhén döntve előre vagy hátra. A lényeg az, hogy nem csúszik rajta mozgás közben.
Optimális kormányrúd magassága - az egyik, amelyben tartsa könnyen. Kéz, alkar és váll legyen egy sorban.
Ne felejtsük el telepíteni a kerékpáros fényszóró és hátsó lámpa, villogó funkcióval, valamint szárnyakat. Ezek védik a víz és a szennyeződés szállnak ki a kerekek alá.
Mit kell tudni biztosan az újoncok?
Ha a hosszú utazások, a tapasztalt veloputeshestvennikov tanácsos vásárolni egy utazási bőr üléssel. Először fog szenvedni, míg a nyereg van kialakítva, hogy a jellemzői a (az eljárás fájdalmas lehet). De akkor lesz kényelmes. Hogy az utazás is segít lágyabb gél párna az ülés.
legtöbb kerékpárHogy az értékesített hipermarketekben sport, hegyi kerékpár gumik - széles, mély futófelület. Általában, a kezdők lovagolni aszfalt, ritkán lecsúszott a földre. Ebben az esetben, az ideális poluslik - Univerzális abroncs sima futófelület fülek a központ és az oldalán. Erők utazás fogja tölteni sokkal kevesebb.
Ennél is fontosabb, hogy mit kell készíteni, - fájdalom a fenék.
Ennek köszönhetően sokan visszautasítják kerékpározás általában. Ne feledje: a fájdalom - ez teljesen normális és átmeneti. Ez kerül sor 3-4 kis út. Fontos, hogy ne nagy szünetek. Ride, akkor az adaptáció kerül sor gyorsabban.
Mit vigyen magával, ha utazik?
A hátizsák biztos, hogy:
- Szivattyú.
- Javítókészlet - eszközöket, amelyek segítenek szúrt gumik vagy más technikai probléma. Meg lehet vásárolni a kerékpár üzlet.
- Egy üveg víz. Ez lehet a vázra.
- Snack - energia bárok, diófélék és gyümölcsök.
Kell inni gyakran kis kortyokban - csak mielőtt szomjas. Snack - amint lőn világosság éhezés, vagy szédülés.
Amíg velozaezdy jobb, hogy izotóniás - ital, amely akkor készülj fel.
Hogyan lehet felkészülni a további kerékpáros túra?
Legyőzni egy tisztességes távolság (50 km vagy annál több), akkor elő kell készíteni. Kezdjük a napi egyórás kerékpározás kényelmes ütemben. Fokozatosan növelje az időt az utazási és lépést tartani az átlagosnál valamivel magasabb addig, amíg meg nem könnyen legyőzni a távolság 30 kilométer. Akkor próbáld ki a 50 kilométeres kerékpáros túra.
Hogyan kell viselkedni egy hosszú utazás?
Ha lehetséges, megy egy utazás a cég. Így szórakoztató és biztonságos.
Bár akkor valószínűleg zavarja a szembeszél. A legjobb megoldás -, hogy rendezze meg az erősebb kerékpáros, és menjen az aerodinamikai „táskák”. De biztos, hogy tartsa a távolságot, az idő lelassul.
Ne terhelje túl magát. Fáradt - megálló, pihenni, snack. Vagy csak gyalog gyalog, kezében a kerékpáros a kormány mögött. Velopoezdki célja nem a rekord, és a szórakozás.
Megtagadhatja utazás éjszaka, akkor is, ha van egy nagyon fényes reflektorfénybe, és egy nagy motor.
Hadd Riding éjjel egy ritka kivétel, nem a szabály.
Ne hozza nehéz hátizsák. Ragaszkodjon a csupasz lényegre. Ha az út, ahol a raktárból a vizet, nem hogy extra üveg.
Ne menj egy kerékpáros túra a forróság. Tökéletes idő a hosszú utazások - felhős és hűvös.
Mielőtt egy hosszú túrán ne felejtsük el:
- Fedezze fel a útvonalon, megjegyezve azt a pontot, ahol meg lehet tölteni a víz és az élelmiszer, úgy a kifinomult telek.
- Ellenőrizze, hogy a kerekek vannak fújva is, ha nem folyik le.
- Vizsgáljuk meg a féket.
- Hogy a lerakódott szennyeződés és kavicsokat a sebességváltó és a lánc esett.
Mivel én közúti közlekedésre, érdemes megjegyezni az SDA?
Természetesen. szerint SDAKerékpáros lehet a két állapot.
1. A sofőr nem motorizált járművet. Ha biciklizni. A fő szabályai24. § SDA RF. További követelmények a mozgás kerékpárosok és a robogóval.:
- Fókuszban a jeleket, A közlekedési jelzések és vezérlők.
- Kisasszony gyalogosok a zebra, és az utasok, akik ülnek le, vagy jön egy megálló a villamoson.
- Időben tájékoztatja a közlekedés többi résztvevőjét fordult balra vagy jobbra. Ehhez húzza az oldalon a megfelelő kar. Ha azt szeretnénk, hogy lassítson, emelje fel a karját a feje fölé.
- Overtake egyéb járművek ugyanolyan szabályok vonatkoznak, mint az autósok: csak a bal, előre benyújtásával jelet (bal készítették félre).
- Ne fordulj balra Többsávos úton utak és a villamos vonalán. Ebben az esetben meg kell leszállni, és menjen át a kereszteződés egy gyalogos átkelés.
- Mindig tartsa a kormánykereket legalább az egyik keze.
- Ne használja a telefont fejhallgató nélkül vezetés közben.
2. Gyalogos. Ha sietsz, és menj közel a kerékpár. A fő szabályai4. § A közlekedési szabályok, az Orosz Föderáció. Feladatok a gyalogosok.:
- Menj, de semmi esetre sem nem mozog a kerékpár gyalogos zebra.
- Lakott területen kívül, leszállt a kerékpárról, séta az oldalon az úttest mentén a forgalmat. Rendes gyalogosok felé megy az autó.
Lehetséges, hogy biciklizni a járdán?
Ez lehetséges, de szélsőséges esetekben. A közlekedési szabályok határozzák meg prioritásként a kerékpárosok számára:
- Kerékpár vagy kerékpáros és a pálya.
- A jobb szélén az úttest (nem több, mint egy méter a széle) vagy a járda. Ez a lehetőség mindig használja a kerékpárosok, akik lovagolni az oszlopban.
- A sétálóutca és a járdán - csak akkor, ha az első két lehetőség nem lehetséges. Ugyanakkor a gyalogosok elsőbbséget, ha a kerékpáros termel a beavatkozást, akkor fel kell leszállni.
Ha a versenyző még nem 14 éves, ő lehet lovagolni csak a járdán, kerékpárutak vagy kerékpár és gyalog. Ugyanez vonatkozik azokra, akik a szállítás vagy a velokresle kísérő 7 éves kor alatti.
De az autópályák a kerékpárosok út szigorúan tilos.
Mi történik, ha megszeged a szabályokat?
Közlekedési jogsértések az igazgatási kódexCikke 12.29 Az igazgatási kódex. Közlekedésrendészeti szabályok megsértésének gyalogos vagy más személy vesz részt a közúti forgalomban. büntetés - 500 (ha a kerékpáros leszállt) 800 rubel (ha a biciklizés).
Ha a kerékpáros megszegte a szabályokat állapotban mérgezés, a büntetés növeli 1 000-1 500 rubelt.
Minél többet a kerékpár út, annál több lehetősége nyitott meg. Ez a fajta közlekedés - egy nagyszerű módja annak, hogy időt kellemesen és előnye. A legfontosabb dolog - szem előtt tartani a biztonságot.