Hogyan enni és testmozgás mellett a nők „körte”, hogy alakja

Ha Ön a tulajdonosa egy törékeny felső és alsó kötet testtípustól - „körte”. Annak ellenére, hogy a nőnemű alakja, ez a szám gyakran hoz csalódást. Minden extra kiló átalakul „füle”, hogy a pápa, vagy narancsbőr még viszonylag karcsú lányok. És a szülés után lesz nagyon kiábrándító: a melltartó mérete azonos, de a kedvenc farmer lehetetlen mászni. Mondd el, mit kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.

Gyakori hiba, amit el kell kerülni

Narancsbőr és „fül” nem meg kell birkózniuk a segítségével a diéta. Csak kombinációja rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít, hogy lefogy. Egyesek sikerülhet éhség fogyni, de még mindig petyhüdt, laza bőr, problémák vannak a haj, a köröm, a hangulatot és a memóriát.

Fogyni nem segít, és csoda, rövidnadrág, vagy csoda krémek. Ne feledd, hogy nem működnek.

Ha úgy dönt, hogy tartalmazza a munka testmasszázs a problémás területek, kérjük, vegye figyelembe, hogy ez segít csak abban a szakaszban, amikor a zsírégető folyamat már elkezdődött. Itt van miért.

Fogyás miatt előfordul, hogy a zsír lebontását. De nem oszlik el egyenletesen az egész testet, és összegyűlnek bizonyos helyeken. Például a lányok típusú figura „körte” a csípő. Most képzeljük el, hogy a folyamat a fogyás - ez a hóolvadás tavasszal. Amennyiben sodródik eltűnnek az első helyen? Természetesen, ahol a hó fekszik egy vékony réteg, például utak és tetők. A leghosszabb lesz, ahol egész télen ablaktörlő gyűjtöttünk egy kupacban meg, az elszámolási az úton.

És a zsír a szervezetben. Ő leginkább a csípő, „fül”, lágyék, a has. Az arcon, a mellkas és a hát zsír nagyon kevés. Ezért kérjük, legyen türelemmel. Először is, az a személy fog fogyni és a mellkas, majd tompa és a csípő.

Amikor a felesleges zsírt szinte jön le, akkor újra emlékezni az ablaktörlőt, és használják a ravasz trükköket törni a fennmaradó „hó” segítségével masszázs. De anélkül, sport masszázs és a táplálkozás - egy kísérlet, hogy lazítsa meg a hó, ha van hideg és hatalmas sodródik: nincs értelme.

élelmiszer

Ahhoz, hogy a szervezet vesz energiát a zsír tartalékok, alkotó cellulit lovaglónadrágos a csípő és a bordák a térd felett, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit költeni. De fontos, hogy ne legyen éhes, különben a test bemegy energiatakarékos üzemmód és a hatás ellentétes.

Szükség van napi 5-6 alkalommal: három főétkezés és 2-3 snack tüdőben. Fehérje az étrendben legyen legalább 1 g per 1 kg testsúly, BZHU aránya - körülbelül 30/30/40. Ez az üzemmód felgyorsul anyagcsereMegakadályozza a zsír felhalmozódását alapján a stressz az állandó hullámzás a glükóz a vérben, és lehetővé teszi, hogy elegendő fehérje formájában izmokat.

A zsírsejtek 80% vízzel töltött. Az egyszerű szénhidrátok elősegítik folyadék-visszatartás. Ezért az első orvosság narancsbőr hiba az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek mellett az összetett szénhidrátok: gabonaféléket, kenyeret és tésztát teljes kiőrlésű lisztet, a magas rosttartalmú zöldségek.

zsírégető

Sok a „körte” úgy gondolja, hogy ez elég ahhoz, hogy terhelés képzés csak a csípő és a fenékÉs csalódott, ha ez a megközelítés nem ad meg a kívánt hatást. De fogyni bármely területen nem lehet. Az égési folyamat van kötve a kiválasztás a zsír a vérben a specifikus hormonok és lipolitikov - olyan anyagok, amelyek lebontják a zsírt. A vér egyenletesen oszlik meg a test, a zsír tartalékok olvadnak.

Mivel a comb és a fenék zsír a legnagyobb, ott fogyasztott a legkevésbé.

Aktívan kell edzeni, nem egy helyben ülni, mozogni és energiát fordítanak. Csak ezen a módon is lebontják zsírraktárak.

Körkörös erősítő edzés ravaszt izomnövekedést, amely megköveteli a hang energiát. Cardio ugyanaz, kivéve az aktív égő kalória és felgyorsítja a véráramlást eredményez hang keringési rendszerben.

Az eredmény függ a bemenő adatok, de jellemzően a zsírégetéshez a csípő nőknél ez a szám „körte” megköveteli 3-8 hónap. A legfontosabb dolog -, hogy türelemmel és nem várja meg az azonnali eredményeket.

edzés

Ideális rendszer alkotnak feszes alak - három teljesítmény- és 2-3 cardio hetente. Erősítő edzés alkotják az izmok és a szív, hogy segítséget égési testzsír, hogy egy szép dombormű nyilvánvaló volt.

Erősítő edzés 70% kell állnia alapvető gyakorlatok a nagy izomcsoportok, és 30% - a szigetelő gyakorlatok dot mérlegeli az egyes izmokat. Ahhoz közé tartozik az alapvető guggolás, kitöréseket, húzza súlyzók vagy egy súlyemelő az övére, push-up. Izolációs gyakorlatok - ez hinták, hígítása vagy összekeverése súlyzó.

cardio Meg lehet csinálni egy elliptikus vagy szobakerékpár, taposógép, a medencében, az videotrenirovku gyakorlatokkal nélkül ugrik. Van fontos, nem a sebesség, és a pulzusszámot.

A legkreatívabb része a képzés a nők egy szám a „körte”, hogy élesíteni a szép arányok és egyensúly a nehéz alján a felső kidolgozott izmait.

Ahhoz, hogy ez szerepel a képzési idő:

• push-up mellkasi izmok;
• Nyomda súlyzók a feje fölött a terjeszkedés a vállöv;
• húzódzkodás széles nyilatkozatot a kezét, húzza súlyzók vagy súlyzó övére a lejtőn a hát izmait.

Fontos, hogy fokozatosan növelje a súlyát, így az izmok nem volt ideje alkalmazkodni. Ez az, amit tesz őket nőni.

Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az alsó testrész. Add a különböző képzési gyakorlatok formájában szigetelés: mahi súlyozásával, mahi egy súlyzó a térd mögött, fari hídon.

Self-masszázs

A harcot a gödrök és gödröcskék comb fogyókúra masszázs segít. Javítja a vér- és nyirokkeringést a problémás területeken, ez segít lebontani zsírt és gyorsan levezetni mérgező termékek e pusztulás. A bőr rendszeres masszázs tömörebbé válik, sima és rugalmas.

Meg lehet vásárolni speciális masszírozó, vákuum doboz, vagy akár használja a sodrófa, bebugyolálva műanyag fólia. Fontos, hogy tartsa a helyes technikát nyúljon a készülék belsejébe a combok, ahol a nyirokcsomók masszírozzák felfelé és a fenék Több belül és kívül. Ezt kell tenni, mielőtt a recepció a piros.

találatok

• A megfelelő táplálkozás képzés nem segít. A böjt nem működik sem.
• Helyi fogyás - egy mítosz. Zsír a problémás területekről a derék alatt megy az utolsó.
• Csak zsírt éget elég. Szép szám - a fejlett izomzattal.
• Ha módosítani alakzat típusát a „homokóra”, szükség van munka arányok: fejleszteni a vállöv, mellkasi izmok és a hát izmait.
• Leküzdésére cellulit hasznos ön-masszázs. De anélkül, hogy a képzés és a megfelelő táplálkozás, ez nem oldja meg a problémát.
• A hiánya az egyik rész - erő, erősítő edzés, cardio, masszázs vagy türelme - jelentősen csökkenti a teljes hatás. Ahhoz, hogy az összes munkát, meg kell összerakni az öt elem.

lásd még

• Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír: 6 bevált Ways →
• 5 étrend, a hatékonyságát, amely megerősíti a tudósok →
• Képzés testsúlyú pumpált izmokat →